Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BANDA]

Я раньше немного занимался тяж. атлетикой, сейчас хочу опять походить в зал, чтобы быть рельефным и красивым 8-))) Как разработать программу занятий? Если у кого нить есть уже готовые программы(планы занятий), дайте пожалуйста!!! И как распределять нагрузку? у меня рост 174, вес 64кг.

[Сухарь]

Я раньше немного занимался тяж. атлетикой, сейчас хочу опять походить в зал, чтобы быть рельефным и красивым 8-))) Как разработать программу занятий? Если у кого нить есть уже готовые программы(планы занятий), дайте пожалуйста!!! И как распределять нагрузку? у меня рост 174, вес 64кг.

Мда...

[Toha]

Я раньше немного занимался тяж. атлетикой, сейчас хочу опять походить в зал, чтобы быть рельефным и красивым 8-))) Как разработать программу занятий? Если у кого нить есть уже готовые программы(планы занятий), дайте пожалуйста!!! И как распределять нагрузку? у меня рост 174, вес 64кг.

Занимайся по старым программам, они не хуже билдерских!

[BANDA]

у меня сейчас вообще никаких программ нет, дайте хоть что нить

[Karl]

у меня сейчас вообще никаких программ нет, дайте хоть что нить

Не ленись, воспользуйся поиском.

[BANDA]

у меня сейчас вообще никаких программ нет, дайте хоть что нить

Не ленись, воспользуйся поиском.

Блин ну хотя бы скажите где можно найти? я уже обыскался!!!

[Toha]

у меня сейчас вообще никаких программ нет, дайте хоть что нить

Не ленись, воспользуйся поиском.

Блин ну хотя бы скажите где можно найти? я уже обыскался!!!

Приседания  
Подтягивания
Жим лежа
Штанга на бицепс

везде сначала разминка, потом 3 рабочих подхода по 10-12 повторений

заниматься два раза в неделю.

[Karl]

у меня сейчас вообще никаких программ нет, дайте хоть что нить

Не ленись, воспользуйся поиском.

Блин ну хотя бы скажите где можно найти? я уже обыскался!!!

Вот тебе прога:

1.Приседания со штангой/Становая тяга
2.Жим лежа
3.Отжимания на брусьях
4.Жим стоя
5.Подтягивания
6.Тяга гантели к поясу
7.Подъем штанги на бицепс

везде выполняешь 4х(8-12)
Занимаешься 2 раза в неделю.
Через год приходи за следующей.

[BANDA]

[/quote]

Вот тебе прога:

1.Приседания со штангой/Становая тяга
2.Жим лежа
3.Отжимания на брусьях
4.Жим стоя
5.Подтягивания
6.Тяга гантели к поясу
7.Подъем штанги на бицепс

везде выполняешь 4х(8-12)
Занимаешься 2 раза в неделю.
Через год приходи за следующей.[/quote]

а где можно узнать как всё это точно делается?

[Swarzenneger]

Правильно, не ленись.
За тебя никто не должен создавать программу, ты сам должен подобрать по своим ощущениям, целям и т.д.
Я когда начинал, ни у кого ничего не спрашивал, а сам писал себе упражнения, программы на листочках и делал. При необходимости вносил изменения. Почувствуй своё тело)
Есть желание-есть и результат.
Так что вперёд.
Если что, обращайся)
Удачи

 Исправлено: Ян, 15.03.2006 20:07:02

[Ермак]

Вот тебе прога:

1.Приседания со штангой/Становая тяга
2.Жим лежа
3.Отжимания на брусьях
4.Жим стоя
5.Подтягивания
6.Тяга гантели к поясу
7.Подъем штанги на бицепс

везде выполняешь 4х(8-12)
Занимаешься 2 раза в неделю.
Через год приходи за следующей.[/quote]

а где можно узнать как всё это точно делается?[/quote]

мда ты странный человек! написал что раньше занимался тяж атлетикой  и теперь спрашиваешь как это делать? мож ты легкой занимался?

[asc]

Прогу могу дать, если ещё надо пиши на мыло, вышлю. Если лень поискать в инете правильность выполнения упражнений, купи любую книгу по боди. Для начала сойдёт.

[Grec]

Прогу могу дать, если ещё надо пиши на мыло, вышлю. Если лень поискать в инете правильность выполнения упражнений, купи любую книгу по боди. Для начала сойдёт.

Глянь сюда... http://www.ironmine.ru/kinesiology/entry.htm

[asc]

Прогу могу дать, если ещё надо пиши на мыло, вышлю. Если лень поискать в инете правильность выполнения упражнений, купи любую книгу по боди. Для начала сойдёт.

Глянь сюда... http://www.ironmine.ru/kinesiology/entry.htm

Глянул, и что?

[Grec]

Прогу могу дать, если ещё надо пиши на мыло, вышлю. Если лень поискать в инете правильность выполнения упражнений, купи любую книгу по боди. Для начала сойдёт.

Глянь сюда... http://www.ironmine.ru/kinesiology/entry.htm

Глянул, и что?

Это чтоб книжку не покупать, наглядное пособие так сказать..