Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Д.А]

недавно начал ходить в тренажерный зал и у меня возникла пара вопросов! очень надеюсь на вашу помощь т.к желание заниматься огромное. мой рост 183 вес 64кг Хотел спросить:
1) что лучше взять протеин или турбо масс(и какой фирмы)как его употреблять, какая дозировка и все что с ним связано"
2) помогите пожалуйста составить программу тренировок. я выполняю упражнения на руки до мышечного отказа, но после тренировки у меня руки не болят. наверное я что-то не так делаю, или проблема с рабочим весом! напишите какие упражнения выполнять сколько сетов, повторений и с каким весом.
 заранее спасибо!

[cezar]

1.
жим лежа
жим узким хватом
французкий жим
2.отдых
3.
станова тяга
подтягивания широким хватом
подтягивания обратнм хватом
4.отдых
5.
жим на наклонной скамье
жим из-за головы сидя
тяга штанги к подбородку
приседания
6.отдых
7.отдых

делай 4-5 сетов, начинай с лёгкого веса и в последующих сетах повышай, так что бы в последнем сете сделал 2-3 повторения.
А на добавки луше пока деньги не трать!
В начале и так всё хорошо растёт. Больше ешь белковой пищи.

[Xpom]

1.
жим лежа
жим узким хватом
французкий жим
2.отдых
3.
станова тяга
подтягивания широким хватом
подтягивания обратнм хватом
4.отдых
5.
жим на наклонной скамье
жим из-за головы сидя
тяга штанги к подбородку
приседания
6.отдых
7.отдых

делай 4-5 сетов, начинай с лёгкого веса и в последующих сетах повышай, так что бы в последнем сете сделал 2-3 повторения.
А на добавки луше пока деньги не трать!
В начале и так всё хорошо растёт. Больше ешь белковой пищи.

Прикольная прога
кто афтар ?

[P-Slon]

1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

четверг

1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

[Xpom]

1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

четверг

1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

Для начала нормуль
только имхо жимовые и тяговые упры разделать ногами
и вместо приседа на первое время я бы посоветовал жим ногами
астольное бананы :DDDD

[cezar]

1.
жим лежа
жим узким хватом
французкий жим
2.отдых
3.
станова тяга
подтягивания широким хватом
подтягивания обратнм хватом
4.отдых
5.
жим на наклонной скамье
жим из-за головы сидя
тяга штанги к подбородку
приседания
6.отдых
7.отдых

делай 4-5 сетов, начинай с лёгкого веса и в последующих сетах повышай, так что бы в последнем сете сделал 2-3 повторения.
А на добавки луше пока деньги не трать!
В начале и так всё хорошо растёт. Больше ешь белковой пищи.

Прикольная прога
кто афтар ?

Я. Но саму суть проитал в книге Мак Роберта

[Toha]

1.
жим лежа
жим узким хватом
французкий жим
2.отдых
3.
станова тяга
подтягивания широким хватом
подтягивания обратнм хватом
4.отдых
5.
жим на наклонной скамье
жим из-за головы сидя
тяга штанги к подбородку
приседания
6.отдых
7.отдых

делай 4-5 сетов, начинай с лёгкого веса и в последующих сетах повышай, так что бы в последнем сете сделал 2-3 повторения.
А на добавки луше пока деньги не трать!
В начале и так всё хорошо растёт. Больше ешь белковой пищи.

Прикольная прога
кто афтар ?

Я. Но саму суть проитал в книге Мак Роберта

МакРоберт же говорит, что низя мИтан кушать или нет?:)

[cezar]

1.
жим лежа
жим узким хватом
французкий жим
2.отдых
3.
станова тяга
подтягивания широким хватом
подтягивания обратнм хватом
4.отдых
5.
жим на наклонной скамье
жим из-за головы сидя
тяга штанги к подбородку
приседания
6.отдых
7.отдых

делай 4-5 сетов, начинай с лёгкого веса и в последующих сетах повышай, так что бы в последнем сете сделал 2-3 повторения.
А на добавки луше пока деньги не трать!
В начале и так всё хорошо растёт. Больше ешь белковой пищи.

Прикольная прога
кто афтар ?

Я. Но саму суть проитал в книге Мак Роберта

МакРоберт же говорит, что низя мИтан кушать или нет?:)

Сейчас речь о программе.  При чём тут метан?

[Toha]

Сейчас речь о программе.  При чём тут метан?

ну как же:
http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=93093

или ты не веришь Маку? а зачем тогда его программы цитируешь?:)

[cezar]

Сейчас речь о программе.  При чём тут метан?

ну как же:
http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=93093

или ты не веришь Маку? а зачем тогда его программы цитируешь?:)

верю.  Это не его программа. Я взял его мысль: Меньше упражнений, и базовые упражнения

[P-Slon]

Для начала нормуль
только имхо жимовые и тяговые упры разделать ногами
и вместо приседа на первое время я бы посоветовал жим ногами
астольное бананы :DDDD

я по ней после перерыва втягивался в тренировку

[P-Slon]

верю.  Это не его программа. Я взял его мысль: Меньше упражнений, и базовые упражнения

говоришь ты правильно,  но такое ощущение, что говорит один а програму другой писал, ты сам то вдумался что написал??? Не хотел обидеть, но мягко говоря не правильная прога,

[cezar]

верю.  Это не его программа. Я взял его мысль: Меньше упражнений, и базовые упражнения

говоришь ты правильно,  но такое ощущение, что говорит один а програму другой писал, ты сам то вдумался что написал??? Не хотел обидеть, но мягко говоря не правильная прога,

что в ней не правильно? для набора массы вообще реально

[cezar]

1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

четверг

1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

Присед два раза в неделю? У тебя ноги за 2 дня востанавливаются?

[P-Slon]

Присед два раза в неделю? У тебя ноги за 2 дня востанавливаются?

это какраз прога для новичка в первый год занятий или для втягивание в тренировку после перерыва, там востанавливаться нечему, я не видел новичков которые бы за сотню приседали, потом выйдет на реално рабочие веса, прогу надо менять, эта прога очень тяжелая,
если интерестно, я работаю по такой проге http://aleksandr.p0.ru/blog/2006-11-01-32, есть скачек в жиме на 20 кг меньше чем за месяц, химию не употребляю пока, но планирую через годик попробовать, хочу выйти на присед 250, тяга 270 и жим 150, а потом уже пробовать рвануть дальше и перейти на следующий этап, ИМХО пока прет без химии - надо пахать, а когда начнешь химичить  - надо пахать еще больше, так что вышеупомянутая прога для начала очень даже хороша, а ноги должны много работать опять же ИМХО

ЗЫ Кстати на счет добавок, херню написал cezar, не добавки, а протеин и витамины обязательно, можно еще минералов попить, пирчем не только в день тренировки, но и в обычные дни, иначе получишь обратный результат

 Исправлено: panasonic-sash, 17.11.2006 09:16:32