Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xpom]

1.
жим лежа
жим узким хватом
французкий жим
2.отдых
3.
станова тяга
подтягивания широким хватом
подтягивания обратнм хватом
4.отдых
5.
жим на наклонной скамье
жим из-за головы сидя
тяга штанги к подбородку
приседания
6.отдых
7.отдых

делай 4-5 сетов, начинай с лёгкого веса и в последующих сетах повышай, так что бы в последнем сете сделал 2-3 повторения.
А на добавки луше пока деньги не трать!
В начале и так всё хорошо растёт. Больше ешь белковой пищи.

Прикольная прога
кто афтар ?

Я. Но саму суть проитал в книге Мак Роберта

Первый и второй дни тренинга еше сносные
а третий в анус
тут и груди и плечи и спина и ноги
Ладно если бы каждый день был бы на все тело
с процентовкой и тд тогда бы был смысл

[Денисыч]

1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

четверг

1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

Присед два раза в неделю? У тебя ноги за 2 дня востанавливаются?

Фигасе...это сколько ж надо времени на тренировку, чтобы все это сделать ?? Он же высохнет, а не наберет...
Каждое упражнение 12-15 минут итого выходит около двух часов. Я за тренировку успеваю три-четыре сделать базовых.
Имхо выкинуть пресс, он ему на данном этапе ни к чему. И поубирать повторяющиеся упражения, оставить в один день.

[Xpom]

1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

четверг

1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

Присед два раза в неделю? У тебя ноги за 2 дня востанавливаются?

Фигасе...это сколько ж надо времени на тренировку, чтобы все это сделать ?? Он же высохнет, а не наберет...
Каждое упражнение 12-15 минут итого выходит около двух часов. Я за тренировку успеваю три-четыре сделать базовых.
Имхо выкинуть пресс, он ему на данном этапе ни к чему. И поубирать повторяющиеся упражения, оставить в один день.

Высахнет при 2 тренировках в неделю ?! )))))
Нормально можно в час лехко уложится если не отвликатся

[Денисыч]

Ну хз..я раньше поанчалу когда занимался, меня тренер гонял по 2-3 часа, тоже дохера упражнений, так я потерял 10 килов. Неопытный был и слушал лапшу типа вначале все худеют, а потом начинают набирать вес. Спустя год жал 70кг. Сейчас в другом зале, только база и прет помаленьку.
Зы И как тут в час уложиться. 8 упражнений, 5 подходов, Полторы минуты на подход получается...а между упражнениями еще отдыхать надо побольше, чем между подходами. Это ж не аэробика :)

 Исправлено: Денисыч, 17.11.2006 14:18:25

[P-Slon]

Ну хз..я раньше поанчалу когда занимался, меня тренер гонял по 2-3 часа, тоже дохера упражнений, так я потерял 10 килов. Неопытный был и слушал лапшу типа вначале все худеют, а потом начинают набирать вес. Спустя год жал 70кг. Сейчас в другом зале, только база и прет помаленьку.
Зы И как тут в час уложиться. 8 упражнений, 5 подходов, Полторы минуты на подход получается...а между упражнениями еще отдыхать надо побольше, чем между подходами. Это ж не аэробика :)

 Исправлено: Денисыч, 17.11.2006 14:18:25

я действительно занимался два часа и пресс не делал, но я набрал 6 кг

[Денисыч]

Ну хз..я раньше поанчалу когда занимался, меня тренер гонял по 2-3 часа, тоже дохера упражнений, так я потерял 10 килов. Неопытный был и слушал лапшу типа вначале все худеют, а потом начинают набирать вес. Спустя год жал 70кг. Сейчас в другом зале, только база и прет помаленьку.
Зы И как тут в час уложиться. 8 упражнений, 5 подходов, Полторы минуты на подход получается...а между упражнениями еще отдыхать надо побольше, чем между подходами. Это ж не аэробика :)

 Исправлено: Денисыч, 17.11.2006 14:18:25

я действительно занимался два часа и пресс не делал, но я набрал 6 кг

Ты эктоморф ?
Я эктоморф, нам противопоказаны длительные тренировки.

[Sklyanov]

недавно начал ходить в тренажерный зал и у меня возникла пара вопросов! очень надеюсь на вашу помощь т.к желание заниматься огромное. мой рост 183 вес 64кг Хотел спросить:
1) что лучше взять протеин или турбо масс(и какой фирмы)как его употреблять, какая дозировка и все что с ним связано"
2) помогите пожалуйста составить программу тренировок. я выполняю упражнения на руки до мышечного отказа, но после тренировки у меня руки не болят. наверное я что-то не так делаю, или проблема с рабочим весом! напишите какие упражнения выполнять сколько сетов, повторений и с каким весом.
 заранее спасибо!

Тебе сейчаз сотню программ сдесь предложат и многие из них действительно правильные и эффективные. Помни, что для набора массы упражнений на руки не достаточно. Их вообще можно делать по минимому. Мышцы после тренировки болеть не должны, вернее должны но очень незначительно. Рост может происходить незаметно для тебя. Главное помни, что тебе необходимо налегать на базовые упражнения. По десять подходов в жиме лёжа или на становой считаются нормальным делам. Бицупсы я качаю только один раз в неделю и то всего четыре подхода, при том они не плохо сформировались. Мышцам необходим отдых, если будешь убивать их каждую тренировку, они не вырастут.

[P-Slon]

я действительно занимался два часа и пресс не делал, но я набрал 6 кг

Ты эктоморф ?
Я эктоморф, нам противопоказаны длительные тренировки.

Ок буду теперь заниматься по 15 минут три раза в неделю (шутка) я четр его знает кто я, точно знаю , что когда перестаю заниматься - теряю в весе, начинаю заниматься - набираю за месяц-полтора от6 до 10 кг, потом вес встает и даже может упасть на пару кг.

ЗЫ длительные - это сколько? или спрошу по другому сколько вот этим эк....чего то там достаточно давать нагрузку (мне очень интересно, я серьезно)

[P-Slon]

Ты эктоморф ?

Динисыч, я точно не эктоморф, слишком жирный для этого )))), я скорее Эндоморф , наверно

 Исправлено: panasonic-sash, 21.11.2006 10:04:10

[Dozen]

Тебе сейчаз сотню программ сдесь предложат и многие из них действительно правильные и эффективные. Помни, что для набора массы упражнений на руки не достаточно. Их вообще можно делать по минимому. Мышцы после тренировки болеть не должны, вернее должны но очень незначительно. Рост может происходить незаметно для тебя. Главное помни, что тебе необходимо налегать на базовые упражнения. По десять подходов в жиме лёжа или на становой считаются нормальным делам. Бицупсы я качаю только один раз в неделю и то всего четыре подхода, при том они не плохо сформировались. Мышцам необходим отдых, если будешь убивать их каждую тренировку, они не вырастут.

какой у тебя стаж, что такие выводы делаешь? и что мышцы болеть не должны и по десять подходов в жиме ...
для новичка лучше всего прорабатывать все мышцы и ставить технику выполнения упражнений ...

[Денисыч]

я действительно занимался два часа и пресс не делал, но я набрал 6 кг

Ты эктоморф ?
Я эктоморф, нам противопоказаны длительные тренировки.

Ок буду теперь заниматься по 15 минут три раза в неделю (шутка) я четр его знает кто я, точно знаю , что когда перестаю заниматься - теряю в весе, начинаю заниматься - набираю за месяц-полтора от6 до 10 кг, потом вес встает и даже может упасть на пару кг.

ЗЫ длительные - это сколько? или спрошу по другому сколько вот этим эк....чего то там достаточно давать нагрузку (мне очень интересно, я серьезно)

Длительные-это больше часа. У меня тренировка длиться час. Только база. Становая, присед, жим лежа, жим стоя, тяга к поясу и проч с разными вариациями.Пресс не делаю, бицепс тоже.

[P-Slon]

Длительные-это больше часа. У меня тренировка длиться час. Только база. Становая, присед, жим лежа, жим стоя, тяга к поясу и проч с разными вариациями.Пресс не делаю, бицепс тоже.

ну если без пресса, без разминки и без заминки, где-то час получается

[Денисыч]

Длительные-это больше часа. У меня тренировка длиться час. Только база. Становая, присед, жим лежа, жим стоя, тяга к поясу и проч с разными вариациями.Пресс не делаю, бицепс тоже.

ну если без пресса, без разминки и без заминки, где-то час получается

Угу. Разминаюсь парой разминочных подходов с легкими весами только

[P-Slon]

вчера обломался, не смог присесть 200 кг, точнее присесть то присел,встать не смог,сел на пол :(

 Исправлено: panasonic-sash, 22.11.2006 12:34:43