Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mamay3000]

Помогите кто нибудь составить программу тренеровок хочу набрать массу но незнаю как правильно качаться!

[Матвей]

Помогите кто нибудь составить программу тренеровок хочу набрать массу но незнаю как правильно качаться!

Ищи на сайте! Вообще делай базу: жим лёжа, становую тягу, приседания, подъёмы на бицепс, жим из-за головы и т. д. 4 сета по 8-10 повторений.

[Mr. R.k]

Помогите кто нибудь составить программу тренеровок хочу набрать массу но незнаю как правильно качаться!

Ищи на сайте! Вообще делай базу: жим лёжа, становую тягу, приседания, подъёмы на бицепс, жим из-за головы и т. д. 4 сета по 8-10 повторений.

вместо бицепса лучше подтягивания=))

[4e^oBek]

Уважаемые качги,=) А можно по конкретней плиз!
Мне тренер дал прогу типа на массу.Я в зале был вчера 3 раз всего в своей жизни...
Жим 4*6-8 тока проблема нимагу вес подобрать 60 мало 70 много,тож самое и с ногами

Ноги 4*6-8
Бицпс4*6-8
И вообще я не чувствую с этим числом повторений что мышцы загрузились...Может 6 это мало ???

[тракторенок]

Жим 4*6-8 тока проблема нимагу вес подобрать 60 мало 70 много,тож самое и с ногами
Может 6 это мало ???
[/quote]
а ты 65 не пробовал?ну делай на 8 раз,кто те мешает:)

[Grec]

И вообще я не чувствую с этим числом повторений что мышцы загрузились...Может 6 это мало ???

Мышцы начнут, откликается через кое-какое время.
Вообще первые месяца, два не грузи сильно. Тем более что только в зал пошел.

[<<>>]

Парни здорова! Вопросы:
1. Моного ем (4-5 раз в день, плотно), вес не набираю. Что делать? (физ подготовка сниженна к минимуму. Чтоб набрать жирку.)
2. Стоит ли мне употреблять какую нибудь химию или добавки?
3. Мышци встали намертво. Хожу в спорт зал раза 2-3 в неделю по часу, чуть больше иногда. Общая нагрузка на мышци(держу себя в тонусе).
Вус изменяется резко до 10кг(-+) в месяц. С чем связанно?
Рост 182 вес ~68г

[4e^oBek]

И вообще я не чувствую с этим числом повторений что мышцы загрузились...Может 6 это мало ???

Мышцы начнут, откликается через кое-какое время.
Вообще первые месяца, два не грузи сильно. Тем более что только в зал пошел.

Благодарю Grec!