Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fleep]

Ко всем огромная просьба, помогите....
Я про протеины, креатины и т.д. воще ничего незнаю...т.к. не интерисовался ими...
Тут вот посоветовали...
Расскажите какой протеин употреблять, когда, как, сколько??? Спасибо!

[Гелиотроп]

Возьми ведёрко (4-5кг) гейнера (гейнер - это белково-углеводная смесь) с содержанием белка 30-40%. Марка особо большой роли не играет.
Употреблять, учитывая твой вес, 100-150г парашка, разводя на молоке. за 3 приёма: перед треней, после и через 3 часа. Если день не тренировочный, то вместо\вмести с завтраком,ланчем, полдником.
НЕ пить гейнер перед сном - потолстеешь.

Креатин. Если ты новичок излишняя для тебя это трата денег. Чуть-чуть повышает силу и действует не на всех.

[NikVovan]

Возьми ведёрко (4-5кг) гейнера (гейнер - это белково-углеводная смесь) с содержанием белка 30-40%. Марка особо большой роли не играет.
Употреблять, учитывая твой вес, 100-150г парашка, разводя на молоке. за 3 приёма: перед треней, после и через 3 часа. Если день не тренировочный, то вместо\вмести с завтраком,ланчем, полдником.
НЕ пить гейнер перед сном - потолстеешь.

Креатин. Если ты новичок излишняя для тебя это трата денег. Чуть-чуть повышает силу и действует не на всех.

Сразу ведро не надо, вдруг не пойдёт. Сначала попробуй небольшую упаковку, сывороточный протеин многие хвалят, но не обязательно Производитель : известный дороже, дешевый подозрительно, среднее что-нибудь. По схеме приёма, можно как Гелиотроп предложил, я бы посоветовал гейнер за 30-60 мин. перед тр-кой, а 60% протеин через 1 час после и разок на след. день. А вообще, курица, рыба, мясо, яйца, молочные продукты, каши, овощи, фрукты. Лучше чаще по немногу (4-6 раз в сутки)
Успехов!

[Fleep]

Возьми ведёрко (4-5кг) гейнера (гейнер - это белково-углеводная смесь) с содержанием белка 30-40%. Марка особо большой роли не играет.
Употреблять, учитывая твой вес, 100-150г парашка, разводя на молоке. за 3 приёма: перед треней, после и через 3 часа. Если день не тренировочный, то вместо\вмести с завтраком,ланчем, полдником.
НЕ пить гейнер перед сном - потолстеешь.

Креатин. Если ты новичок излишняя для тебя это трата денег. Чуть-чуть повышает силу и действует не на всех.

Спасибо! А 100-150 гр гейнера на сколько молока?

[Fleep]

Возьми ведёрко (4-5кг) гейнера (гейнер - это белково-углеводная смесь) с содержанием белка 30-40%. Марка особо большой роли не играет.
Употреблять, учитывая твой вес, 100-150г парашка, разводя на молоке. за 3 приёма: перед треней, после и через 3 часа. Если день не тренировочный, то вместо\вмести с завтраком,ланчем, полдником.
НЕ пить гейнер перед сном - потолстеешь.

Креатин. Если ты новичок излишняя для тебя это трата денег. Чуть-чуть повышает силу и действует не на всех.

Сразу ведро не надо, вдруг не пойдёт. Сначала попробуй небольшую упаковку, сывороточный протеин многие хвалят, но не обязательно Производитель : известный дороже, дешевый подозрительно, среднее что-нибудь. По схеме приёма, можно как Гелиотроп предложил, я бы посоветовал гейнер за 30-60 мин. перед тр-кой, а 60% протеин через 1 час после и разок на след. день. А вообще, курица, рыба, мясо, яйца, молочные продукты, каши, овощи, фрукты. Лучше чаще по немногу (4-6 раз в сутки)
Успехов!

Спасибо! Буду пробовать... А сколько стоят протеины и гейнеры.... примерно хотя-бы...

[Гелиотроп]

вообще на гейнерах обычно пишут дневную порцию 200-300г, но у тебя масса маленькая, начни со 150, если не попрёт, увеличь.  Разводить на кол-во молока по вкусу. по 50г на кружку проще всего.

Относительно сывороточного протеина - он лучше казеинового быстрым всасываением в кровь, а хуже - быстрой переработкой, т.е. через час от него уже следов не будет. а казеиновый работает медленнее, но в течение нескольких часов.

[NikVovan]

Спасибо! Буду пробовать... А сколько стоят протеины и гейнеры.... примерно хотя-бы...

Здесь глянь:
http://sport-fit.ru/pitanie/gainers.htm
http://sport-fit.ru/pitanie/proteins.htm

[Fleep]

вообще на гейнерах обычно пишут дневную порцию 200-300г, но у тебя масса маленькая, начни со 150, если не попрёт, увеличь.  Разводить на кол-во молока по вкусу. по 50г на кружку проще всего.

Относительно сывороточного протеина - он лучше казеинового быстрым всасываением в кровь, а хуже - быстрой переработкой, т.е. через час от него уже следов не будет. а казеиновый работает медленнее, но в течение нескольких часов.

Ты сказал что казеиновый работает медленее, но в течении нескольких часов...."в течении нескольких часов"-чем это плохо???

[Fleep]

Спасибо! Буду пробовать... А сколько стоят протеины и гейнеры.... примерно хотя-бы...

Здесь глянь:
http://sport-fit.ru/pitanie/gainers.htm
http://sport-fit.ru/pitanie/proteins.htm

ок! Спасибо!

[Fleep]

вообще на гейнерах обычно пишут дневную порцию 200-300г, но у тебя масса маленькая, начни со 150, если не попрёт, увеличь.  Разводить на кол-во молока по вкусу. по 50г на кружку проще всего.

Относительно сывороточного протеина - он лучше казеинового быстрым всасываением в кровь, а хуже - быстрой переработкой, т.е. через час от него уже следов не будет. а казеиновый работает медленнее, но в течение нескольких часов.

Ты сказал что казеиновый работает медленее, но в течении нескольких часов...."в течении нескольких часов"-чем это плохо???

Пардон.....я стормозил!!! Всё понятно....=D

[Fleep]

вообще на гейнерах обычно пишут дневную порцию 200-300г, но у тебя масса маленькая, начни со 150, если не попрёт, увеличь.  Разводить на кол-во молока по вкусу. по 50г на кружку проще всего.

Относительно сывороточного протеина - он лучше казеинового быстрым всасываением в кровь, а хуже - быстрой переработкой, т.е. через час от него уже следов не будет. а казеиновый работает медленнее, но в течение нескольких часов.

А какой мне посоветуешь?

[Darkik]

Возьми ведёрко (4-5кг) гейнера (гейнер - это белково-углеводная смесь) с содержанием белка 30-40%. Марка особо большой роли не играет.
Употреблять, учитывая твой вес, 100-150г парашка, разводя на молоке. за 3 приёма: перед треней, после и через 3 часа. Если день не тренировочный, то вместо\вмести с завтраком,ланчем, полдником.
НЕ пить гейнер перед сном - потолстеешь.

Креатин. Если ты новичок излишняя для тебя это трата денег. Чуть-чуть повышает силу и действует не на всех.

Слушай,а можно ли протеин добавлять куда нибудь???например:в кефир или в иогурт или в кашу овсянную!!!ато я когда пью протеин,я не могу его пить...так как вкус както не такой...буээк!ну?