Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[КотЯрик]

Здравствуйте уважаемые любители спорта,
а именно культиризма :)
Очень прошу и даже молю вас о помощи.

Вот как обстоит дело:
Мой рост - 183 см
Мой вес - 72 кг
Возрост - 15 лет

С января этого месяца начал заниматься
культуризмом в домашних условиях.
С прошлой недели начал ходить в качалку.

Моя цель:
1. Набрать мышечную массу, увеличить в обьёме:
2. Плечи.
3. Грудные мышци.
4. Спину.
5. Руки.

Очень много прочитал книг о Культуризме,
но к сожеленю всё только смешалось в голове.

Сейчас занимаюсь по 2 раза в неделю.
Вот моя программа, я понимаю, что она очень
бредовая, так что прошу вас помоч мне её
скорректировать. Так же прожу дать мне несколько
советов в плане питания для набора массы.

С уважением, Ярослав.

Разминка:
Велосипед 5 минут

Пресс:

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле» 3*20-25

Грудь:

Жим лёжа 3*8-10
Разведения на наклонной скамье 3*8-10
Скрещивание рук на блоках 3*10-15

Спина:

Тяга к животу на низком блоке 3*8-10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10
Тяга вниз на латеральной машине 3*8-10
Шраги («пожатия» плечами) 3*8-10

Плечи:

Жим из-за головы 3*8-10
Тяга к подбородку 3*8-10
Разведения рук в стороны 3*8-10
Жим гантелей сидя 3*8-10

Бицепс:

Сгибание рук со штангой 3*8-10
Сгибание Скотта 3*8-10

Трицепс:

Жим вниз на высоком блоке 3*8-10
Французский жим лежа 3*8-10

[КотЯрик]

Так же забыл отметить, что у меня имеется возможность тренироваться 3 раза в неделю.

P.S. Не спрашивайте почему я не хочу тренировать
ноги, просто я шесть лет занимался баскетболом и
обьёмом и силой своих ног очень доволен.

Жду критики и советов, с уважения Ярослав!

[КотЯрик]

Так же забыл отметить, что у меня имеется возможность тренироваться 3 раза в неделю.

P.S. Не спрашивайте почему я не хочу тренировать
ноги, просто я шесть лет занимался баскетболом и
обьёмом и силой своих ног очень доволен.

Жду критики и советов, с уважения Ярослав!

[Toha]

Автор, стена рядом, убей себя!

Только на первой странице форума уже 4 темы про программы тренировок. Ты что особенный или у тебя проблемы другие? Читай советы которые УЖЕ написаны.

Предлагаю вообще все темы включающие слова "программа" автоматом удалять из форума, иначе это не форум, а набор одних и тех же тем..

[КотЯрик]

Автор, стена рядом, убей себя!

Только на первой странице форума уже 4 темы про программы тренировок. Ты что особенный или у тебя проблемы другие? Читай советы которые УЖЕ написаны.

Предлагаю вообще все темы включающие слова "программа" автоматом удалять из форума, иначе это не форум, а набор одних и тех же тем..

Я надеелся, что ты мне сможешь сделать несколько
советов в плане набора массы. Я не собираюсь
относиться к чеслу тех людей которые заходят на
этот форум, что узнать какой либо секрет как по
скроей бы накачать мышцы перед летом.
Я же собираюсь продолжать заниматься этим не месяц
и не 2, а потратить столько времени, что бы достич
нужного мне результата. (К примеру ты как ты).
А ты сразу же начинаешь "выёживаться".

[Кайфолом]

 Выкинь наф все эти разгибания на трицепс,скотты , разводки для дельт и сисек.

 
 Пей молоко,найди толкового и опытного напарника,подкрылись к нему и качайтесь вместе.

 

[КотЯрик]

Выкинь наф все эти разгибания на трицепс,скотты , разводки для дельт и сисек.

 
 Пей молоко,найди толкового и опытного напарника,подкрылись к нему и качайтесь вместе.

 

Напарника к сожелению нет.
Молоко пью не меньше литра в день.
Кстати, смотрел твою фотогаллерею,
норм раскачался, вот такого результата
я хотел бы достичь.
Может быть ты будешь моим консультантом
в плане качания?
Очень хотелось бы взглянуть на твою программу!
С уважением, Ярослав!

[Кайфолом]

 Могу тебе сразу сказать,что моя программа сильно индивидуализированна.Тебе,как новичку,достаточно взять любую стандартную прогу в http://www.ironman.ru/libr.html и целенаправленно выполнять её. Никакой работы  до отказа,сурерсерий и т.д.
 Выполнять её месяца три-четыре,затем отдохнуть нельку-две и начать новый цикл,немного изменив старую программу. Не торопись...Раскачаешься...ещё и меня обгонишь

[Grec]

Могу тебе сразу сказать,что моя программа сильно индивидуализированна.Тебе,как новичку,достаточно взять любую стандартную прогу в http://www.ironman.ru/libr.html и целенаправленно выполнять её. Никакой работы  до отказа,сурерсерий и т.д.
 Выполнять её месяца три-четыре,затем отдохнуть нельку-две и начать новый цикл,немного изменив старую программу. Не торопись...Раскачаешься...ещё и меня обгонишь

Эталон!!! Молодец!!!
Выложил бы уж свою индивидуальную программу.
Уж очень много желающих быть похожими на тебя.

[КотЯрик]

Могу тебе сразу сказать,что моя программа сильно индивидуализированна.Тебе,как новичку,достаточно взять любую стандартную прогу в http://www.ironman.ru/libr.html и целенаправленно выполнять её. Никакой работы  до отказа,сурерсерий и т.д.
 Выполнять её месяца три-четыре,затем отдохнуть нельку-две и начать новый цикл,немного изменив старую программу. Не торопись...Раскачаешься...ещё и меня обгонишь

Но всё же очень хотелось бы увидеть твою программу:)
Я не нашёл никакой базовой программы по
той ссылке , которую ты мне дал.

Понимаешь мне нужен знающий человек,
который могбы помоч мне различными советами,
помог бы разработать мне программу для набора
массы расчитаной на мышцы спини, плеч, груди и рук, распределённой на 3 дня в неделю.

Посоветовал бы мне с питанием:(
А то я так много прочитал всякой инфы,
что у меня теперь полная каша в голове:(

[ПОЭТ]

Здравствуйте уважаемые любители спорта,
а именно культиризма :)
Очень прошу и даже молю вас о помощи.

Вот как обстоит дело:
Мой рост - 183 см
Мой вес - 72 кг
Возрост - 15 лет

С января этого месяца начал заниматься
культуризмом в домашних условиях.
С прошлой недели начал ходить в качалку.

Моя цель:
1. Набрать мышечную массу, увеличить в обьёме:
2. Плечи.
3. Грудные мышци.
4. Спину.
5. Руки.

Очень много прочитал книг о Культуризме,
но к сожеленю всё только смешалось в голове.

Сейчас занимаюсь по 2 раза в неделю.
Вот моя программа, я понимаю, что она очень
бредовая, так что прошу вас помоч мне её
скорректировать. Так же прожу дать мне несколько
советов в плане питания для набора массы.

С уважением, Ярослав.

Разминка:
Велосипед 5 минут

Пресс:

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле» 3*20-25

Грудь:

Жим лёжа 3*8-10
Разведения на наклонной скамье 3*8-10
Скрещивание рук на блоках 3*10-15

Спина:

Тяга к животу на низком блоке 3*8-10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10
Тяга вниз на латеральной машине 3*8-10
Шраги («пожатия» плечами) 3*8-10

Плечи:

Жим из-за головы 3*8-10
Тяга к подбородку 3*8-10
Разведения рук в стороны 3*8-10
Жим гантелей сидя 3*8-10

Бицепс:

Сгибание рук со штангой 3*8-10
Сгибание Скотта 3*8-10

Трицепс:

Жим вниз на высоком блоке 3*8-10
Французский жим лежа 3*8-10

чеб не говорил, все вы одиннаковые, всем одно и тоже. Хачу мышц, хачу всех бить, хачу рельеф, хачу, ХАЧУ ХАЧУ ХАЧУ У У У У У ВСЕ БЫСТРО И СРАЗУ! Да знаешь вас сколько! Пойми! Это тяжелый труд! Искусство! Здесь своя философия! Это для серьезных и целеустремленных людей! Ты понимаешь, что отвлекаешь людей попусту! Блин, хочешь походить по пляжу? ТАК НАДО РАБОТАТЬ ВСЕГДА!
Уважаемый, надеюсь я ясно выразился? Здесь серьезные люди и им некогда переводить время в чечетку на клавиатуре. Удачи вам, надеюсь мы поняли друг друга.

[serg5777]

Могу тебе сразу сказать,что моя программа сильно индивидуализированна.Тебе,как новичку,достаточно взять любую стандартную прогу в http://www.ironman.ru/libr.html и целенаправленно выполнять её. Никакой работы  до отказа,сурерсерий и т.д.
 Выполнять её месяца три-четыре,затем отдохнуть нельку-две и начать новый цикл,немного изменив старую программу. Не торопись...Раскачаешься...ещё и меня обгонишь

Но всё же очень хотелось бы увидеть твою программу:)
Я не нашёл никакой базовой программы по
той ссылке , которую ты мне дал.

Понимаешь мне нужен знающий человек,
который могбы помоч мне различными советами,
помог бы разработать мне программу для набора
массы расчитаной на мышцы спини, плеч, груди и рук, распределённой на 3 дня в неделю.

Посоветовал бы мне с питанием:(
А то я так много прочитал всякой инфы,
что у меня теперь полная каша в голове:(

Знаешь что,на ошибках учатся.Пробуй разные виды упражнений,прог,пробуй ВИТ.Со временем сам поймёшь от чего тебя больше прёт.Я допустим только через полгода стал заниматься более ли менее профессианально.

[КотЯрик]

Здравствуйте уважаемые любители спорта,
а именно культиризма :)
Очень прошу и даже молю вас о помощи.

Вот как обстоит дело:
Мой рост - 183 см
Мой вес - 72 кг
Возрост - 15 лет

С января этого месяца начал заниматься
культуризмом в домашних условиях.
С прошлой недели начал ходить в качалку.

Моя цель:
1. Набрать мышечную массу, увеличить в обьёме:
2. Плечи.
3. Грудные мышци.
4. Спину.
5. Руки.

Очень много прочитал книг о Культуризме,
но к сожеленю всё только смешалось в голове.

Сейчас занимаюсь по 2 раза в неделю.
Вот моя программа, я понимаю, что она очень
бредовая, так что прошу вас помоч мне её
скорректировать. Так же прожу дать мне несколько
советов в плане питания для набора массы.

С уважением, Ярослав.

Разминка:
Велосипед 5 минут

Пресс:

Подъемы торса из положения лежа на «римском стуле» 3*20-25

Грудь:

Жим лёжа 3*8-10
Разведения на наклонной скамье 3*8-10
Скрещивание рук на блоках 3*10-15

Спина:

Тяга к животу на низком блоке 3*8-10
Тяга гантели в наклоне одной рукой 3*8-10
Тяга вниз на латеральной машине 3*8-10
Шраги («пожатия» плечами) 3*8-10

Плечи:

Жим из-за головы 3*8-10
Тяга к подбородку 3*8-10
Разведения рук в стороны 3*8-10
Жим гантелей сидя 3*8-10

Бицепс:

Сгибание рук со штангой 3*8-10
Сгибание Скотта 3*8-10

Трицепс:

Жим вниз на высоком блоке 3*8-10
Французский жим лежа 3*8-10

чеб не говорил, все вы одиннаковые, всем одно и тоже. Хачу мышц, хачу всех бить, хачу рельеф, хачу, ХАЧУ ХАЧУ ХАЧУ У У У У У ВСЕ БЫСТРО И СРАЗУ! Да знаешь вас сколько! Пойми! Это тяжелый труд! Искусство! Здесь своя философия! Это для серьезных и целеустремленных людей! Ты понимаешь, что отвлекаешь людей попусту! Блин, хочешь походить по пляжу? ТАК НАДО РАБОТАТЬ ВСЕГДА!
Уважаемый, надеюсь я ясно выразился? Здесь серьезные люди и им некогда переводить время в чечетку на клавиатуре. Удачи вам, надеюсь мы поняли друг друга.

По моему я выше ясно написал, что занялся
культуризмом, что бы не подкачать до лета и
красоваться на пляже! Я знаю, что это тяжелая
наука и я ясно сказал, что готов тренироваться
на протяжении многих лет!

На данный момент я очень запутался и прошу
вас помоч мне составить программу распределённую
на три дня. А так же дать несколько советов
в плане питания.

Так я и ожидал, что будут люди которые попусту
будут орать, что типа я такой плохой, решил
накачаться и по понтоваться на пляже. А сами
то как начинали? Вам приятно вот такое выслушивать?!?

[КотЯрик]

Могу тебе сразу сказать,что моя программа сильно индивидуализированна.Тебе,как новичку,достаточно взять любую стандартную прогу в http://www.ironman.ru/libr.html и целенаправленно выполнять её. Никакой работы  до отказа,сурерсерий и т.д.
 Выполнять её месяца три-четыре,затем отдохнуть нельку-две и начать новый цикл,немного изменив старую программу. Не торопись...Раскачаешься...ещё и меня обгонишь

Но всё же очень хотелось бы увидеть твою программу:)
Я не нашёл никакой базовой программы по
той ссылке , которую ты мне дал.

Понимаешь мне нужен знающий человек,
который могбы помоч мне различными советами,
помог бы разработать мне программу для набора
массы расчитаной на мышцы спини, плеч, груди и рук, распределённой на 3 дня в неделю.

Посоветовал бы мне с питанием:(
А то я так много прочитал всякой инфы,
что у меня теперь полная каша в голове:(

Знаешь что,на ошибках учатся.Пробуй разные виды упражнений,прог,пробуй ВИТ.Со временем сам поймёшь от чего тебя больше прёт.Я допустим только через полгода стал заниматься более ли менее профессианально.

Спасибо за совет, но к сожелению я никак не могу
придумать как мне составить себе программу на
3 дня. Как правильно питаться, и по сколько
часов в день тренироваться?

[Лезвиями Сердце...]

а ноги, значит, качать не хочешь?