Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дворник]

у профессионалов веса в приседе килограмм под триста,тогда еще понятно, что раз в неделю, а когда-150,то надо, хотя бы дважды.даже Дориан Ятс, раньше качался через день,"разделив" тело на 2 части,и то,уже будучи мр.О.

[USSR]

> как вам такая программа - занятия через день, для набора массы.
>
> день 1 Грудь - Бицепс             --------------------------------------------HOROSHEE   SOCHETANIE.
>
> отжимания на брусьях
> Жим лежа
> Жим под 45
> Разводка гантелей в стороны лежа
> Разводка гантелей 45
> бицепс стоя штанга
> бицепс гант. на скамье скотта
>  ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------NA  GRUD'  MORE  DVIJENII!!!  ZACHEM  STOL'KO?     OSTAV'   JIM   LIOJA   I   JIM   V   NAKLONE.   NA   BIZEPS   STOIA  SO   SHTANGOI   VPOLNE  XVATIT.                                            
> день 2 Ноги
>
> Приседания                     IZ   PERVIH   TRIOX   UPRAJNENII    OSTAV'  DVA.
> Жим ногами
> выпады со штангой
> Сгибание ног на тренажере
> Разгибание ног на тренажере
> икры
>
> День3 Плечи    DOBAV   TRIZEPSI.  OSTAV'  TOL'KO   ODNO   JIMOVOE   UPRAJNENIE.  NACHINAI    S   RAZVODKI  CHEREZ   STORONI.
>
> Жим штанги/гантелей вверх перед собой
> Жим Штанги изза головы
> Разводка гантелей через стороны
> Подъем рук перед собой с гантелями-ETO  LISHNEE.
> Разводка на задние дельты
>
>
> День 4 Спина трицепс-TRIZEPS   TUT  LISHNII.
>
> Тяга становая
> Тяга штанги к животу в наклоне
> Тяга гантелей к животу-LISHNEE.
> Подтягивания
> Жим узким хватом
> Французский жим
> Трицепс на тренажере-VMESTO  TRIZEPSA  TRENERUI  SO  SPINOI  IKRI.  2  RAZA   V  NEDELIU  DLIA   IKR,  TO,  CHTO  NADO!

[Toha]

> я бы посоветовал делать все тело 3 раза в неделю, со сменой интенсивности.особенно вначале. при проработке мышц раз в неделю-хрен ты сдвинешься с места без химии.

понимаю тебя, по началу от проработки тела раз в неделю прогресса не увидишь никакого, но это только сначала, потом все ПРЕТ, теперь я уже не представляю как можно по другому

[Ars]

> > Про становую тягу забыл! Ставь ее в 4 день, самым первым упражнением, а французкий жим выкинуть!
>
> Ошибаешься, про становую я не забыл, а ставить ее надо в следующем цикле вместо приседаний, т.к упражнения слишком похожи.
> А французский жим выкидывать тока если болят локти,я например теперь делаю вместо него разгибания на блоке.
> P.S Mif, покажи мне человека, который может в одном цикле с полной самоотдачей делать эти два упражнения(становую и присед)...ессно не начинающего

Становая и присед похожи, конечно, но не "слишком": задействованы, в принципе, те же мышцы, но по-разному, к тому же вариантов много и в приседе, и в становой. Становая, к примеру, лучше прорабатывает сгибатели бедра и мышцы спины в целом.
Для билдера, мне кажется, важно сделать эти движения непохожими: в приседе штанга на трапециях (акцент на квадрицепсы); в тяге ноги прямые (или почти прямые). И самоотдача будет хорошей; главное, как обычно, не перестараться.