Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexA]

Всем привет. Вот я и вернулся после годичного перерыва :) За это время ооочень сильно похудел и немного забыл как тренроваться, и составлять программы. Помогите откорректировать:

1 День:
1) Жим лежа 3х6-10
2) Жим на наклонной или разводка - сомневаюсь что выбрать 2х6-10
3) Бицепс со штангой 3х6-10
4) Икры 2х15-20
5) Пресс

2 День:
1) присед 3х8-10
2) становая на прямых ногах 3х6-8
3) Жим сидя 3х6-10
4) Разводка стоя 2х8-10
5) пресс

3 День:
1) Подтягивания 3х max
2) Тяга к поясу 3х6-10
3) Жим узким хватом 2х6-10
4) Шраги 2х10-15
5) Пресс

[P-Slon]

Всем привет. Вот я и вернулся после годичного перерыва :) За это время ооочень сильно похудел и немного забыл как тренроваться, и составлять программы. Помогите откорректировать:

1 День:
1) Жим лежа 3х6-10
2) Жим на наклонной или разводка - сомневаюсь что выбрать 2х6-10
3) Бицепс со штангой 3х6-10
4) Икры 2х15-20
5) Пресс

2 День:
1) присед 3х8-10
2) становая на прямых ногах 3х6-8
3) Жим сидя 3х6-10
4) Разводка стоя 2х8-10
5) пресс

3 День:
1) Подтягивания 3х max
2) Тяга к поясу 3х6-10
3) Жим узким хватом 2х6-10
4) Шраги 2х10-15
5) Пресс

становую с тягой в наклоне махни местами

[AlexA]

[q]становую с тягой в наклоне махни местами[/quote]

Ок, базара нет :) Я просто не хоетл становую ставить в третий день из-за того, что ноги еще не восстановленные после приседа будут (если мне память не изменяет, в становой бицепс бедра тоже участвует :)

[P-Slon]

[q]становую с тягой в наклоне махни местами

Ок, базара нет :) Я просто не хоетл становую ставить в третий день из-за того, что ноги еще не восстановленные после приседа будут (если мне память не изменяет, в становой бицепс бедра тоже участвует :)[/quote]ГЫ, тоесть ты считаешь, что эффективнее будет становую и присед в один день делать??????
И еще, лучше делай или классичскую становую или суммо

[AlexA]

[q]становую с тягой в наклоне махни местами

Ок, базара нет :) Я просто не хоетл становую ставить в третий день из-за того, что ноги еще не восстановленные после приседа будут (если мне память не изменяет, в становой бицепс бедра тоже участвует :)

ГЫ, тоесть ты считаешь, что эффективнее будет становую и присед в один день делать??????
И еще, лучше делай или классичскую становую или суммо[/quote]

А я не умею классическую :( Сумо могу :)

[P-Slon]

делай сумо, дело привычки

[P-Slon]

 Исправлено: panasonic-sash, 05.06.2007 18:00:10

[AlexA]

делай сумо, дело привычки

Ок, спасибо за совет