Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

А, черт! Показатели в жимы стоя и лежа резко улучшились, но, кажется, я перенапряг (повредил?) плечо. Через сутки после тренировки левое плечо в суставе начало похрустывать и побаливать при сильном отведении руки. Что делаем? Вообще временно прекратить тренировки или делать щадящие с весом 30-40 % ПМ?

[Arcam]

> А, черт! Показатели в жимы стоя и лежа резко улучшились, но, кажется, я перенапряг (повредил?) плечо. Через сутки после тренировки левое плечо в суставе начало похрустывать и побаливать при сильном отведении руки. Что делаем? Вообще временно прекратить тренировки или делать щадящие с весом 30-40 % ПМ?

Сначала ничего неделать на плечо, (недельку) потом щадяшие....

[TANGO]

В темпе валить к врачу - если угробишь плечо любыми нагрузками после травмы - на билдинге поставишь крест на несколько лет сразу!

[MarchCat]

Скорее всего нужно будет вправлять плечо.
 

[Arcam]

> Скорее всего нужно будет вправлять плечо.
>  

Да ладно вам пугать человека, у меня страшно болело плечо два раза (после травмы в ББ ещё в волейбол поиграл) и ничего за месящишко восстановился, вот падла брахиалис болит уже год и никак не успокоиться....

[andrua]

to evgeny:
Вообще с плечевым суставом шутки плохи. Я в своё время пришёл в зал именно из-за того, что надо было устранить последствия вывиха. А вывих был настоящий - рука висела сантиметра на 2-3 ниже положенного, плечо вправляли под местным наркозом, потом гипс три недели, длительное восстановление и вердикт врача: ничего тяжелее 5-10 кило никогда не поднимать, а о том, что бы подтягиваться вообще забыть навсегда.
 То, что у тебя это не вывих, но сустав явно травмирован. Пока есть боль лучше вообще нагрузку не давать. Делай массаж, амплитуду движений сократи. Болевые ощущения пройдут, начинай понемногу. Я восстанавливал очень долго на верхнем блоке. Маленький вес - много повторений. Но у меня был настоящий вывих, ты, я думаю, недели за три восстановишься. Если не будешь форсировать с этим.

[evgeny]

Спасибо за проявленное внимание. MarchCat, шутник, блин! Плечо вправлять – а, каково?

Нет, никакого вывиха у меня нет. Да и боль скорее даже не боль, а так, тянет сустав, как будто ноет.

Просто я вышел на пик формы и одновременно загрузки креатином, и сделал 90% ПМ на 5 повторов в 2 сетах плюс тяжелые жимы узким хватом. Креатин, возможно, оказал медвежью услугу. Легкое травмирование суставной сумки, может связок. Уже прошло 3 суток, сустав стал успокаиваться. Сделаю недельный перерыв, а то и больше, жать стоя не буду, начну делать жим лежа пустым грифом.

А теперь информация к размышлению. Тут кто-то спрашивал, когда и с чем делать тренировку на плечи. Так вот, ради повышения результатов в жиме стоя я вынес это упражнение в начало тренировки и развел жимы стоя и жимы лежа в разные дни. Кроме того, резко повысил силу трицепсов, и получилось, что я делал жимы стоя за счет трицепсов, а вот плечевые суставы к этому оказались не готовы. Итог: провел тяжелую тренировку на плечи, а через 4 дня пошел, фактически, на рекорд в жиме лежа. Вот одно на другое и наложилось. Эх, глупость человеческая…

Так что буду опять плечи качать в один день с жимом лежа. И пусть вес маленький, зато жать буду дельтами, а не руками. И между тренировками на плечевой пояс будет большой перерыв, чтобы все восстанавливалось.

[1mAX1]

> А, черт! Показатели в жимы стоя и лежа резко улучшились, но, кажется, я перенапряг (повредил?) плечо. Через сутки после тренировки левое плечо в суставе начало похрустывать и побаливать при сильном отведении руки. Что делаем? Вообще временно прекратить тренировки или делать щадящие с весом 30-40 % ПМ?
Тебе действительно надо обратиться к врачу

[MarchCat]

Спасибо за проявленное внимание. MarchCat, шутник, блин! Плечо вправлять – а, каково?

У меня была такая проблема, да и сейчас есть.
Опытным путем я пришел к выводу, что мне при жиме нельзя:
1. Когда штанга на вытянутых руках, расслаблять плечевой сустав. Он, как бы должен быть напряжен и приподнят. А раньше, я на штангу 25ки сажаю, подымаю и она так, приятно придавливает, спинку разминает. суставом крутишь. Но все это оказалось блефом - сустав вышибало.
2. Для меня слишком широкий хват так же опасен. Я вот сейчас только с очень маленьким весом начинаю опять браться шире. А вообще обычно берусь не шире ширины ладони от центральных проточек (где нет рифления).

А вправлять сустав не обязательно под наркозом. Мне мануал вправлял. Подсел под меня, взял руку на излом и она так легонько, приятно хрустнула. Только я тогда месяцев 5 вообще классический жим не делал (о чем не жалею).

Выздоравливай!

мяф.
 

[Dorian]

У меня было много разных травм, но к врачам обращался крайне редко, и то когда мышцы рвал и позвоночник травмировал. Тебе советую обследоваться у спортивного травматолога, и на основе диагноза действовать дальше. А вообще, когда я травмировал плечо, я отказывался от жимов из-за головы и тяжелых упражнений на плечи, изакачивал плечо отведением гантели лежа назад на заднюю дельту...

[1mAX1]

> У меня было много разных травм, но к врачам обращался крайне редко, и то когда мышцы рвал и позвоночник травмировал. Тебе советую обследоваться у спортивного травматолога, и на основе диагноза действовать дальше. А вообще, когда я травмировал плечо, я отказывался от жимов из-за головы и тяжелых упражнений на плечи, изакачивал плечо отведением гантели лежа назад на заднюю дельту...
Позвоночник ты чем трамвировал? Тягой?

[Dorian]

> Позвоночник ты чем трамвировал? Тягой?
И становой и приседами...

[MuTanT]

> И становой и приседами...

опиши,плиз, как ты травмировал спину.
просто очень хочетется учиться на чужих ошибках, а то я каждый раз как провожу тяжелую тренировку на тягу, так за спину очень опасаюсь.

[Mega TAHK]

Помню когда я повредил плечо то лечил его мазью " индаметацин " 2ва раза в день мажешь и ОК.
Ну а это смотря какая травма.
А спина обычно на тяге летит ( У меня :((( И всё из за больной головы :)... Больше потянуть захотел...

[Dorian]

Ничего особенного не было - просто совершил глупость в юности и сделал присед на одной тренировке, а потом становую и получил защемление в поястничном отделе... Потом были фибромиозы длинейших мышц с последующими защемлениями нервов, и при том так что двигаться не мог (парализовало), но это происходило несколько раз после перерывов в тренинге. В итоге получил посттравматический остеохондроз 2-ой степени.  Вот я и пришел к выводу, что на продолжительном отдыхе про спинку нельзя забывать - надо ходить на массаж и делать гимнастику для спины, а то скрючит как меня...