Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[WolloW]

Здравствуйте уважаемые. Хоче немного подкачаться,с железом не очень дружу,можно сказать новичёк,хочу что бы вы мне помогли составить план тренировок. Начну сначала: 21 год рост 194 вес 87 имею склонность набиранию веса,если не заниматься спортом будет наростать лишнее,щас немного присутствует ,совсем немного. Хотелось бы красивое рельефное тело,не накаченное а именно рельефное,как у брэда пита или эдварда нортона в фильме американская история икс,не знаю даже какой ещё пример привести,нравится телосложение майка тайсона,роя джонса когда был в тяжёлом весе. Хочется иметь очень мощный красивый сильный пресс и отальные мышцы рельефные. Из средств : собираюсь пойти в зал,могу бегать по утрам (иногда бегаю),может быть если надо запишусь в бассейн,помогите сосавить план тренировок,какие упражнения какие веса сколько подходов ,вобщем всё подробно,если можно. Ребята заранее спасибо

[Adapter]

Если честно, то я даже вопроса не увидел. Нравится тело Бреда Пита? Ну так действуй! Для начала неплохо было бы прийти в зал и посмотреть/попробовать все тренажеры.
Далее. Тебе нужна программа тренировок для начинающих, найти ее ты сможешь на этом сайте, воспользуйся поиском. Попроси тренера, чтобы он объяснил тебе, как правильно выполнять упражнения. Начинай читать книги и статьи посвящнные этому вопросу и тогда через 1-5 лет, ты сможешь достигнуть практически любых результатов.

 Исправлено: Adapter, 17.01.2007 14:39:31

[ADDY]

Если честно, то я даже вопроса не увидел. Нравится тело Бреда Пита? Ну так действуй! Для начала неплохо было бы прийти в зал и посмотреть/попробовать все тренажеры.
Далее. Тебе нужна программа тренировок для начинающих, найти ее ты сможешь на этом сайте, воспользуйся поиском. Попроси тренера, чтобы он объяснил тебе, как правильно выполнять упражнения. Начинай читать книги и статьи посвящнные этому вопросу и тогда через 1-5 лет, ты сможешь достигнуть практически любых результатов.

 Исправлено: Adapter, 17.01.2007 14:39:31

Да в принципи правельно! Но если есть стимул  и желание то делай! Бегай по утрам ! Ходи в боссейн
, от этого мудет тока лучше! И читай больше литиратуры это тоже полезно и слуша умных людей!

[WolloW]

Adapter вопрос в том как бы так красиво подкачаться не на массу а на рельеф,как составить упражнения что бы были хорошо развит мышечный каркасс тела и развитые рельефные мышцы ног плеч ну и спины немного но только не хотел бы что бы спина была треугольной как у бодибилдеров.
С тренажёрами штангами я немного знаком технику более менее знаю
А тренера в качалке у меня нет,я буду сам себе тренером.

[WolloW]

ну сылку может какую дадите,или программу предложите. Всё таки думаю вы тут поопытнее меня будете. стоит ли бегать плавать и как совмещать.

[ADDY]

ну сылку может какую дадите,или программу предложите. Всё таки думаю вы тут поопытнее меня будете. стоит ли бегать плавать и как совмещать.

Конешно стоит ! С твоим весом можно красивую фигуру сделать! А ссылочку дам с книгами  и статьями!
www.athlete.ru
www.steroids.ru
http://sportfarma.ru
Занимайся на здоровье! Если будут вопросы пиши!

[Леонид Остапенко]

Милейший, вам не стероиды нужны, а грамотная программа начального тренинга и диеты - так что вот здесь почитайте: http://www.ironman.ru/beginner02.html

Леонид Остапенко

[ZEN XREN VAT MAT]

  Немного  юмора ББ.( еслиб  я  был  кк  Петя  то... )
  http://www.powerlifter.ru/archives/000075.shtml#more
ободно  и  смешно. ))

[WolloW]

Ребята наверное буду работать в новом году 2х2,поэтому качаться буду только в выходные дни,как бы приспособить программку,как думаете? Имеет смысл сделать так: 1день грудь плечи пресс,2день ноги пресс,2 дня отдыха(то есть работы),потом по новой.Например такая програмка:
1)жим от груди 4х8
2)разводка гантелей 4х10
3)тренажёр бабочка 4х15 или брусья 4хмаксимум
4)жим гантелей или штанги под углом голова вверх
5)пресс подьём туловища 4х30
6)подьём ног лёжа 4х25
второй день:
1)приседание со штангой 4х12-15
2)выпады с гантелями 4х12
3)сгибание ног в тренажёре 4х15
4)разгибание в тренажёре 4х15
5)тренажёр на икры 4х25 или жим ногами 4х15
6)поясница 4х20
7)пресс подьём туловища и ног одновременно
Если день качаться выходит на воскресенье то вместо зала бассейн.
Как вам такая программа может кто что посоветует,поменять. Или может как нибудь руки ещё добавить или пока нестоит?
вобщем всё что думаете

[A_serg]

Ребята наверное буду работать в новом году 2х2,поэтому качаться буду только в выходные дни,как бы приспособить программку,как думаете? Имеет смысл сделать так: 1день грудь плечи пресс,2день ноги пресс,2 дня отдыха(то есть работы),потом по новой.Например такая програмка:
1)жим от груди 4х8
2)разводка гантелей 4х10

.
3)тренажёр бабочка 4х15 или брусья 4хмаксимум
4)жим гантелей или штанги под углом голова вверх
5)пресс подьём туловища 4х30
6)подьём ног лёжа 4х25
второй день:
1)приседание со штангой 4х12-15
2)выпады с гантелями 4х12
3)сгибание ног в тренажёре 4х15
4)разгибание в тренажёре 4х15
5)тренажёр на икры 4х25 или жим ногами 4х15
6)поясница 4х20
7)пресс подьём туловища и ног одновременно
Если день качаться выходит на воскресенье то вместо зала бассейн.
Как вам такая программа может кто что посоветует,поменять. Или может как нибудь руки ещё добавить или пока нестоит?
вобщем всё что думаете

Чето ноги одни ты качаешь) делай базу дважды в неделю, а вот во второй день можеш в бассейн сходить или бегать, набереш немного массы укрепиш мышцы и придаш им рельеф, а если 2 дня подряд будешь ходить и тренироваться(хорошо), то перетренируешся

 Исправлено: A_serg, 18.01.2007 17:46:26

[Кайфолом]

  ЁЁЁ!!!
 Опять подтягиваний не вижу...Ребят,вы что так судорожно избегаете это упражнение?
Негармонично будешь развиваться...
А если ты начинающий,то сетов можно и помешьше...А лучше вьезжать в тренинг с 12 повторений,потом 10,8 и т.д.
Потом пирамидкой поработать,а потом уже и 4x6 и т.д.
 Руки не стоит,если будешь подтягиваться и тянуть..Потом включишь.
 Второй день одни ноги? Вот сюда и включай подтягивания и тягу в наклоне.,разгибания и сгибания убери.
 Не забывай о свежевыжатом апельсиновом соке по утрам.
 Удачи

[Agent-47]

ну сылку может какую дадите,или программу предложите. Всё таки думаю вы тут поопытнее меня будете. стоит ли бегать плавать и как совмещать.

Конешно стоит ! С твоим весом можно красивую фигуру сделать! А ссылочку дам с книгами  и статьями!
www.athlete.ru
www.steroids.ru
http://sportfarma.ru
Занимайся на здоровье! Если будут вопросы пиши!

Addy, ахеренные ты советы даешь, просто супер, парень штанги в руках еще не держал, а ты ему сразу ссылки на стероидные сайты. И вес здесь не причем, важен тип телосложения, генетика и самое главное желание и разумный тренинг, а стероиды это лишь помошники, каждый сам должен решить нужны они или нет, а ты видать без них никак не можешь.

[MOHAX]

WolloW прочти вот эту статью:
http://www.gymonline.ru/books/titan.shtml

Там все расписано, что как и когда делать, а самое главное проверено на многих людях - это действительно работает (я сам занимался по этой методике). Я очень сомневаюсь, что программа которую ты тут выложил, подойдет для тебя. (по крайней мере Бредом Питом по ней точно не станешь =))
Для тебя сейчас важно:
1. Правильная методика тренировок (читай программа)
2. Диета (если ты склонен набирать вес, то придется поменьше кушать =))
3. Правильная техника выполнения упражнений
4. Правильный образ жизни (бросай курить, ложиться баиньки в 22.00 и т.д.)
5. Повышай квалификацию (читай книги, статьи, журналы по ББ)
Вот с этого и стоит начинать...

[WolloW]

Я ведь не хочу руки в 50 см :)
просто хочу немного подкачаться,всмысле зарельефиться. А если я буду делать дома отжимания пресс и работать с 6 кг гантелями на выносливость,будет результат?

[Dmitry___]

Дружище, хочешь ты руки 50 или не хочешь, у тебя их все равно не будет. А вопрос твой странный - "А если я буду делать дома отжимания пресс и работать с 6 кг гантелями на выносливость,будет результат?" - результат будет, как итог любой работы. Только не забывай, что дрочба 6кг гантелей нормальных мышц не даст, которые ты хочешь показывать, и рельеф - это 5% жира в теле, а не толькл размахивание женскими мягкими финтесс-гантельками и отжимания.