Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[doktor_livsi]

Помогите подобрать белковую диету!
Дело в том, что стоит мне перейти на так называемое правильно сбалансированное питание, как начинаю заливаться жиром( появляется пузо толстые щеки и второй подбородок, в общем, мрак, занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, питаюсь так, завтрак овсянка или гречка и 200 грамм обезжиренного творога, обед то, что найду в столовке, ужин, что ни будь мясное с макаронами или рисом, перед сном пачка творога, в промежутках меду ними пью комбинированный протеин, на данный момент Matrix от SYNTRAX или съедаю еще пару пачек творога, плюс перед и после тренировки пью сывороточный протеин, на данный момент IRONMEN до этого пил ON. Никаких колбас, майонезов, жаренного на масле и тд,
Не помойму, откуда берется жир?

[Бу®жуй™]

Помогите подобрать белковую диету!
Дело в том, что стоит мне перейти на так называемое правильно сбалансированное питание, как начинаю заливаться жиром( появляется пузо толстые щеки и второй подбородок, в общем, мрак, занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, питаюсь так, завтрак овсянка или гречка и 200 грамм обезжиренного творога, обед то, что найду в столовке, ужин, что ни будь мясное с макаронами или рисом, перед сном пачка творога, в промежутках меду ними пью комбинированный протеин, на данный момент Matrix от SYNTRAX или съедаю еще пару пачек творога, плюс перед и после тренировки пью сывороточный протеин, на данный момент IRONMEN до этого пил ON. Никаких колбас, майонезов, жаренного на масле и тд,
Не помойму, откуда берется жир?

----------------------------------
Есть такая поговорка:-смотрю в книгу вижу ФИГУ(!)
-Это я про Ваш пофиль(хорошо бы фотку,от чего плясать и в бубен стучать).
:-D

 Исправлено: Буржуй, 22.07.2007 17:50:53

[doktor_livsi]

Помогите подобрать белковую диету!
Дело в том, что стоит мне перейти на так называемое правильно сбалансированное питание, как начинаю заливаться жиром( появляется пузо толстые щеки и второй подбородок, в общем, мрак, занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, питаюсь так, завтрак овсянка или гречка и 200 грамм обезжиренного творога, обед то, что найду в столовке, ужин, что ни будь мясное с макаронами или рисом, перед сном пачка творога, в промежутках меду ними пью комбинированный протеин, на данный момент Matrix от SYNTRAX или съедаю еще пару пачек творога, плюс перед и после тренировки пью сывороточный протеин, на данный момент IRONMEN до этого пил ON. Никаких колбас, майонезов, жаренного на масле и тд,
Не помойму, откуда берется жир?

----------------------------------
Есть такая поговорка:-смотрю в книгу вижу ФИГУ(!)
-Это я про Ваш пофиль(хорошо бы фотку,от чего плясать и в бубен стучать).
:-D

 Исправлено: Буржуй, 22.07.2007 17:50:53

эх, фотку стыдно(( я от природы худой и высокий, вот тока жир на указанных местах стал с возрастом скапливается( 31 год уже( скока не качайся мышцы больно не растут, в 20 лет пробовал метан, так меня с него несло огого... за месяц 15 кило,  жаль вредный собака(

[IS]

Помогите подобрать белковую диету!
Дело в том, что стоит мне перейти на так называемое правильно сбалансированное питание, как начинаю заливаться жиром( появляется пузо толстые щеки и второй подбородок, в общем, мрак, занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, питаюсь так, завтрак овсянка или гречка и 200 грамм обезжиренного творога, обед то, что найду в столовке, ужин, что ни будь мясное с макаронами или рисом, перед сном пачка творога, в промежутках меду ними пью комбинированный протеин, на данный момент Matrix от SYNTRAX или съедаю еще пару пачек творога, плюс перед и после тренировки пью сывороточный протеин, на данный момент IRONMEN до этого пил ON. Никаких колбас, майонезов, жаренного на масле и тд,
Не помойму, откуда берется жир?

начать бы надо с килограммов. Сколько их? а рост в сантиметрах. сколько их? и возраст в годах. Сколько их? и написать свой дневной рацион в граммах по каждому продукту. Сколько их? а потом и ответ получишь, возможно.

[doktor_livsi]

Помогите подобрать белковую диету!
Дело в том, что стоит мне перейти на так называемое правильно сбалансированное питание, как начинаю заливаться жиром( появляется пузо толстые щеки и второй подбородок, в общем, мрак, занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю, питаюсь так, завтрак овсянка или гречка и 200 грамм обезжиренного творога, обед то, что найду в столовке, ужин, что ни будь мясное с макаронами или рисом, перед сном пачка творога, в промежутках меду ними пью комбинированный протеин, на данный момент Matrix от SYNTRAX или съедаю еще пару пачек творога, плюс перед и после тренировки пью сывороточный протеин, на данный момент IRONMEN до этого пил ON. Никаких колбас, майонезов, жаренного на масле и тд,
Не помойму, откуда берется жир?

начать бы надо с килограммов. Сколько их? а рост в сантиметрах. сколько их? и возраст в годах. Сколько их? и написать свой дневной рацион в граммах по каждому продукту. Сколько их? а потом и ответ получишь, возможно.

рост 191
вес 86
возрост 31
рацион в граммах? хммм... да не считал, если честно, хотя вроде все описал выше, единственное "жирное" пятно - обед в столовой(

[Бу®жуй™]

рост 191
вес 86
возрост 31
рацион в граммах? хммм... да не считал, если честно, хотя вроде все описал выше, единственное "жирное" пятно - обед в столовой(
[/quote]
________________________________________________
Отрываю от сердца:
-Белковая группа:
3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
200г нежирного творога
150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
150г нежирной рыбы(любая)
1 яйцо
1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами(из виноградных косточек-лучше)
-Углеводная группа:
3 куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
2-3-картофелины
-Фруктово-овощная группа:
100г капусты (в любом виде)
1 морковка
2 огурца
2 помидора
2 яблока
2-банан
Параметры питания Ваши :-D
+кардио +правильный тренинг
P\S:-добавил бы мочегонные препараты(чай и кофейку 2-3 чашки в день.Будьте готовы к потерям %-мышц)).


 Исправлено: Буржуй, 22.07.2007 18:51:39

[doktor_livsi]

рост 191
вес 86
возрост 31
рацион в граммах? хммм... да не считал, если честно, хотя вроде все описал выше, единственное "жирное" пятно - обед в столовой(

________________________________________________
Отрываю от сердца:
-Белковая группа:
3-стакана нежирного молока или кефира(не выше1% жирности)
200г нежирного творога
150г нежирного мяса говядина(вырезка) или телятина
150г нежирной рыбы(любая)
1 яйцо
1 столовая ложка нерафинированного растительного масла с салатами(из виноградных косточек-лучше)
-Углеводная группа:
3 куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
2-3-картофелины
-Фруктово-овощная группа:
100г капусты (в любом виде)
1 морковка
2 огурца
2 помидора
2 яблока
2-банан
Параметры питания Ваши :-D
+кардио +правильный тренинг
P\S:-добавил бы мочегонные препараты(чай и кофейку 2-3 чашки в день.Будьте готовы к потерям %-мышц)).


 Исправлено: Буржуй, 22.07.2007 18:51:39[/quote]

СПАСИБО!
красивая диета, и вкусная)

[Grec]

Помогите подобрать белковую диету!

Это мой рацион. Может чем-то помогу. Параметры у нас почти одинаковые.
Завтрак: 8:30
2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки
1 апельсин
1 яблоко
Второй завтрак: 10:00
Коктель (120 гр. Куринной грудки +250 гр. молока, обезжиренного, без лактозы, оливковое масло (иногда), взбитого в блендере)
Полдник: 12:30
200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке
1 помидор
100 гр. салата зеленного
Или, 30 гр. протеина с молоком
Обед: 16:00
250-300 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)
200 риса, иногда ем макароны, еще реже вареную картошку
Салат из помидор, огурцов, редиски, зеленного салата.
Сон: 17:00-18:00
Прием протеина: 18:15
30 гр. протеина с молоком (200 гр.)
Прием ВССА: 18:45 4 шт.
Тренировка: 19:00 – 20:30
Прием ВССА: 20:30 4 шт.
Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина с молоком (200гр.)
Ужин: 22:00
200 гр. рыбы на пару
1 морковка
80 гр. зеленого салата
Иногда, если остается место апельсин и яблоко
Витамины: 22:30
Сон: 00:00
Тренировки: понедельник, среда, пятница.
Аэробные: вторник, суббота. (125-135 ударов в минуту, 40-50 минут)

[Бу®жуй™]

-Если питался не правильно печень "устанет".Белок наращивать нужно по-шагово(!)Метаболизм разкручивать тоже учитывая ч/фактор.Хорошо хоть протеина не советуют по4-грамма на 1кг.С большим колл.,белка будет "застой" в сжигание(что сжигать,если в "топку" совать нужно постояно и чем(фруктами ходи!)...белка много(не панятнааа?!))Протеина достаточно и два раза в день по черпаку(наращивать рано,да и смысла нет при сбросе)
Я про меню Grec-а :-)(многова то,для начала)
:-D

 Исправлено: Буржуй, 22.07.2007 19:19:16

[doktor_livsi]

Помогите подобрать белковую диету!

Это мой рацион. Может чем-то помогу. Параметры у нас почти одинаковые.
Завтрак: 8:30
2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки
1 апельсин
1 яблоко
Второй завтрак: 10:00
Коктель (120 гр. Куринной грудки +250 гр. молока, обезжиренного, без лактозы, оливковое масло (иногда), взбитого в блендере)
Полдник: 12:30
200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке
1 помидор
100 гр. салата зеленного
Или, 30 гр. протеина с молоком
Обед: 16:00
250-300 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)
200 риса, иногда ем макароны, еще реже вареную картошку
Салат из помидор, огурцов, редиски, зеленного салата.
Сон: 17:00-18:00
Прием протеина: 18:15
30 гр. протеина с молоком (200 гр.)
Прием ВССА: 18:45 4 шт.
Тренировка: 19:00 – 20:30
Прием ВССА: 20:30 4 шт.
Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина с молоком (200гр.)
Ужин: 22:00
200 гр. рыбы на пару
1 морковка
80 гр. зеленого салата
Иногда, если остается место апельсин и яблоко
Витамины: 22:30
Сон: 00:00
Тренировки: понедельник, среда, пятница.
Аэробные: вторник, суббота. (125-135 ударов в минуту, 40-50 минут)

Здорово так все расписано! тоже думаю себе так сделать, правда хз получится поддерживать или нет(

[IS]

Дело в том, что стоит мне перейти на так называемое правильно сбалансированное питание, как начинаю заливаться жиром
Не помойму, откуда берется жир?

...рацион в граммах? хммм... да не считал, если честно, хотя вроде все описал выше, единственное "жирное" пятно - обед в столовой(

:))))))))))))))) а в чем "сбалансированное" питание??? в том что не считал? приход=0 и расход=0 :)))))))))))))))))))))))))))))))))))) как же ты на него переходил-то, сердешный??? и какое питание не сбалансированное чего попало=как попало??? цирк уехал...



 Исправлено: tank69, 22.07.2007 20:34:49

[Бу®жуй™]

Помогите подобрать белковую диету!

Это мой рацион. Может чем-то помогу. Параметры у нас почти одинаковые.
Завтрак: 8:30
2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки
1 апельсин
1 яблоко
Второй завтрак: 10:00
Коктель (120 гр. Куринной грудки +250 гр. молока, обезжиренного, без лактозы, оливковое масло (иногда), взбитого в блендере)
Полдник: 12:30
200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке
1 помидор
100 гр. салата зеленного
Или, 30 гр. протеина с молоком
Обед: 16:00
250-300 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)
200 риса, иногда ем макароны, еще реже вареную картошку
Салат из помидор, огурцов, редиски, зеленного салата.
Сон: 17:00-18:00
Прием протеина: 18:15
30 гр. протеина с молоком (200 гр.)
Прием ВССА: 18:45 4 шт.
Тренировка: 19:00 – 20:30
Прием ВССА: 20:30 4 шт.
Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина с молоком (200гр.)
Ужин: 22:00
200 гр. рыбы на пару
1 морковка
80 гр. зеленого салата
Иногда, если остается место апельсин и яблоко
Витамины: 22:30
Сон: 00:00
Тренировки: понедельник, среда, пятница.
Аэробные: вторник, суббота. (125-135 ударов в минуту, 40-50 минут)

------------------------------------------------
Есть пару вопросов к Grec:-
1-Сон: 17:00-18:00(?!!!)в пик работы сердца и организма(?!),не панятнааа.Зачем "био-часы" сбивать(?!)
2-200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке(?!)Тоже в толк не возьму где польза(от жаренного)?!
3-2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки-------->а не закуячить ли мне всё сразу :-DDD(вот печень то обрадуется с утреца пораньше!):-D
3-250-300 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)----->Опять "жаркое"(?! тоже не понятно)
4-Апельсин(?!)лечить лейкемию или даму угощать с шампанским...
5-Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина с молоком (200гр.)------>накуй молоко наночь хоть и 0.5%(по усвоению оно протени отодвинет от "ОКНА" приёма...(?!)А вот с водой самое оно,чего просит организм потея(МЛЯ,ВОДУ-ТОЧНО!,так зачем анонировать,а в самом протеине(если он правильный,система транспорта есть)усё есть.
P\S:-ничего личного,но есть вопросы,вопросы,вопросы...не панятнааа :-D

[IS]

1-Сон: 17:00-18:00(?!!!)в пик работы сердца и организма(?!),не панятнааа.Зачем "био-часы" сбивать(?!)

сам придумал???

2-200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке(?!)Тоже в толк не возьму где польза(от жаренного)?!

 видимо для разнообразия.

3-2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки-------->а не закуячить ли мне всё сразу :-DDD(вот печень то обрадуется с утреца пораньше!):-D

аргументы???

4-Апельсин(?!)лечить лейкемию или даму угощать с шампанским...

аргументы???

А вот с водой самое оно,чего просит организм потея(МЛЯ,ВОДУ-ТОЧНО!,так зачем анонировать,а в самом протеине(если он правильный,система транспорта есть)усё есть.

:))))))))))))

[Grec]

------------------------------------------------
Есть пару вопросов к Grec:-
1-Сон: 17:00-18:00(?!!!)в пик работы сердца и организма(?!),не панятнааа.Зачем "био-часы" сбивать(?!)

А мне  «био-часы» «говорят» что нужно поспать часок. Чувствую себя после сна изумительно, тем более что мне почти 40 лет.

2-200 гр. Куринная грудка, жаренная на решетке(?!)Тоже в толк не возьму где польза(от жаренного)?!

Надоело, есть только варенную, вот решил разнообразить. Тем более что у нас её на каждом углу продают. Да и не так уж она зажаренная, без масла, на углях.

3-2 яйца всмятку (Творог есть не могу. Лактоза)
250 гр. овсяной каши + столовая ложка варенья(для вкуса)
80 гр. куринной грудки-------->а не закуячить ли мне всё сразу :-DDD(вот печень то обрадуется с утреца пораньше!):-D

Можешь закуячить….

3-250-300 гр. говядина или курица, или говяжьи котлеты(приготовленные на решетке)----->Опять "жаркое"(?! тоже не понятно)

Да опять. Котлеты ем только на решетке, не жарить же их в сковородке на масле. Не, ну можно конечно, просто мне это не подходит. Да и ем их, может раз в неделю. А в основном вареное мясо и курицу. Я же написал, или…

4-Апельсин(?!)лечить лейкемию или даму угощать с шампанским...

Здесь я бессилен, что-либо объяснить. Бананы тоже обезьяны в зоопарке едят…
P.S. А про яблоки почему ни чего не написал?!

5-Прием протеина: 20:45 30 гр. протеина с молоком (200гр.)------>накуй молоко наночь хоть и 0.5%(по усвоению оно протени отодвинет от "ОКНА" приёма...(?!)А вот с водой самое оно,чего просит организм потея(МЛЯ,ВОДУ-ТОЧНО!,так зачем анонировать,а в самом протеине(если он правильный,система транспорта есть)усё есть.

Для кого ночь, а мне так вечер. Но вообще-то разбавляю и водой, от настроения зависит.

Это рацион расписан для меня, и это не значит, что я по нему буду жить всю оставшуюся жизнь. Меняю, варьирую, что-то добавляю, что-то урезаю.
С уважением

[Бу®жуй™]

Это рацион расписан для меня, и это не значит, что я по нему буду жить всю оставшуюся жизнь. Меняю, варьирую, что-то добавляю, что-то урезаю.
С уважением
[/quote]
------------------------
to Grec:
-"TUMPS UP"-тихо,мирно,спокойно,аж зачитался(!)