Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[boogiedown]

занимаюсь как год и пол года уже нечё нерастёт!
подскажите плиз прогу на 3 дня в неделю исключая треню с плечами они у меня ящо с двоебория большие и думаю пака их некачать!!!

[Rома]

занимаюсь как год и пол года уже нечё нерастёт!
подскажите плиз прогу на 3 дня в неделю исключая треню с плечами они у меня ящо с двоебория большие и думаю пака их некачать!!!

Ты хоть как занимался то напиши,на силу, на массу, кол-во подходов, повторений и т.д...

[boogiedown]

понедельник

грудь
трицепс
спина

среда
бицепс
ноги

пятница
грудь
трицепс спина

всё делаю от 6-10 повторений!!масса неидёт уже пол года!вот протеин недавно купил хороший!!хотелось бы программку по качественей подобрать

[Paratruper]

понедельник

грудь
трицепс
спина

среда
бицепс
ноги

пятница
грудь
трицепс спина

всё делаю от 6-10 повторений!!масса неидёт уже пол года!вот протеин недавно купил хороший!!хотелось бы программку по качественей подобрать

гм...интересно...
а упражнения каиенибудь делаешь?

[Ваган]

понедельник

грудь
трицепс
спина

среда
бицепс
ноги

пятница
грудь
трицепс спина

всё делаю от 6-10 повторений!!масса неидёт уже пол года!вот протеин недавно купил хороший!!хотелось бы программку по качественей подобрать

В принципе нормальная средняя программа, но особого результата не будет,что ты именно хочешь прокочать, может ты хочешь сразу вверх тела и низ, но не забывай что при этом нужно много белков для восстоновления мыжц, а их тебе наверно и не хватает, или же углеводов с пищей мало получаешь, а белки сгорают как источник энергии от-того и массы нет. Попробуй делать 3-4 подхода по 8 повторений с большими весами, желательно с партнером, чтоб помогал. Если тебе нужна масса хорошо питайся, старайся делать мло подходов и повторений, но делай большие веса, попробуй 1 месяц так потренироватся, я уверень кг 2-3 прибавишь!

[boogiedown]

ок нада попробывать!!!как лучше протеин принимать?если некачаюсь то можно его?

[IhelpYou]

Программа полнейший бред !
спина 2 раза в неделю , при чем в те дни в которые задействованны грудь и трецепс !
Причем начинаешь ты каждый день упражнения с мелких мышц , а основное мясо оставляешь на потом , когда наверное уже нету сил после твоих битцепсов и трицепсов от которых толку в мясе мало!
Мой тебе совет делай первоначально базу :

1 день :
спина  ( становая тяга ) + добавляешь всякие тяги блока или тяги в наклоне штанги

бицепс  ( тут тебе хватит 2 упражнений которые тебе больше всего подходят ( пробуй молотковые сгибания и добивай на изолированной скамье ))

отдых

2 день :
грудь     ( гор.жим лежа  + жим лежа на наклонной штанги или гантелей тут поизвращайся )
трицепс   ( французский жим + какой нить жим сверху блока или каната )

отдых

3 день :

ноги     ( приседание со штангой + жим машина )
дельты   ( начинай с жима из за головы , затем разведение рук , и заканчиваешь попеременные отводы рук в наклоне назад )


в конце каждого тренировочного дня делаешь пресс пару подходов ! Если ты на мясонаборочном цикле то не увлекайся прессом 1-2 подхода максимум больше не надо

И самое главное питание , нужно хорошо питаться и правильно отдыхать .

[Xpom]

Программа полнейший бред !
спина 2 раза в неделю , при чем в те дни в которые задействованны грудь и трецепс !
Причем начинаешь ты каждый день упражнения с мелких мышц , а основное мясо оставляешь на потом , когда наверное уже нету сил после твоих битцепсов и трицепсов от которых толку в мясе мало!
Мой тебе совет делай первоначально базу :

1 день :
спина  ( становая тяга ) + добавляешь всякие тяги блока или тяги в наклоне штанги

бицепс  ( тут тебе хватит 2 упражнений которые тебе больше всего подходят ( пробуй молотковые сгибания и добивай на изолированной скамье ))

отдых

2 день :
грудь     ( гор.жим лежа  + жим лежа на наклонной штанги или гантелей тут поизвращайся )
трицепс   ( французский жим + какой нить жим сверху блока или каната )

отдых

3 день :

ноги     ( приседание со штангой + жим машина )
дельты   ( начинай с жима из за головы , затем разведение рук , и заканчиваешь попеременные отводы рук в наклоне назад )


в конце каждого тренировочного дня делаешь пресс пару подходов ! Если ты на мясонаборочном цикле то не увлекайся прессом 1-2 подхода максимум больше не надо

И самое главное питание , нужно хорошо питаться и правильно отдыхать .

Мясная прога просто отпад
прес, плечи...
может еше икры для полного шастья ?!

[boogiedown]

ей ну и прога!!Спасиба!попробую яё!!)))))

[Fobos76]

 Исправлено: Fobos76, 05.12.2007 15:40:00

[IhelpYou]

Мясная прога просто отпад
прес, плечи...
может еше икры для полного шастья ?!]

угу скажешь плечи мало мяса дают? Если их не качать то потом они отстанут

[GirjaAZ]

Программа полнейший бред !
спина 2 раза в неделю , при чем в те дни в которые задействованны грудь и трецепс !
Причем начинаешь ты каждый день упражнения с мелких мышц , а основное мясо оставляешь на потом , когда наверное уже нету сил после твоих битцепсов и трицепсов от которых толку в мясе мало!
Мой тебе совет делай первоначально базу :

1 день :
спина  ( становая тяга ) + добавляешь всякие тяги блока или тяги в наклоне штанги

бицепс  ( тут тебе хватит 2 упражнений которые тебе больше всего подходят ( пробуй молотковые сгибания и добивай на изолированной скамье ))

отдых

2 день :
грудь     ( гор.жим лежа  + жим лежа на наклонной штанги или гантелей тут поизвращайся )
трицепс   ( французский жим + какой нить жим сверху блока или каната )

отдых

3 день :

ноги     ( приседание со штангой + жим машина )
дельты   ( начинай с жима из за головы , затем разведение рук , и заканчиваешь попеременные отводы рук в наклоне назад )


в конце каждого тренировочного дня делаешь пресс пару подходов ! Если ты на мясонаборочном цикле то не увлекайся прессом 1-2 подхода максимум больше не надо

И самое главное питание , нужно хорошо питаться и правильно отдыхать .

грамотная прога (только без сетов и повторений)

думаю если придерживаться общего кол-ва сетов 12-14 за тренировку и варьировать упражнения т.е. как автор уже упомянул "поизвращаться" то тогда норм.

[DOG]

Программа полнейший бред !
спина 2 раза в неделю , при чем в те дни в которые задействованны грудь и трецепс !
Причем начинаешь ты каждый день упражнения с мелких мышц , а основное мясо оставляешь на потом , когда наверное уже нету сил после твоих битцепсов и трицепсов от которых толку в мясе мало!
Мой тебе совет делай первоначально базу :

1 день :
спина  ( становая тяга ) + добавляешь всякие тяги блока или тяги в наклоне штанги

бицепс  ( тут тебе хватит 2 упражнений которые тебе больше всего подходят ( пробуй молотковые сгибания и добивай на изолированной скамье ))

отдых

2 день :
грудь     ( гор.жим лежа  + жим лежа на наклонной штанги или гантелей тут поизвращайся )
трицепс   ( французский жим + какой нить жим сверху блока или каната )

отдых

3 день :

ноги     ( приседание со штангой + жим машина )
дельты   ( начинай с жима из за головы , затем разведение рук , и заканчиваешь попеременные отводы рук в наклоне назад )


в конце каждого тренировочного дня делаешь пресс пару подходов ! Если ты на мясонаборочном цикле то не увлекайся прессом 1-2 подхода максимум больше не надо

И самое главное питание , нужно хорошо питаться и правильно отдыхать .

+ метана пачку и деки сверху, масса как на дрожжах попрёт!

[gantelya]

занимаюсь как год и пол года уже нечё нерастёт!
подскажите плиз прогу на 3 дня в неделю исключая треню с плечами они у меня ящо с двоебория большие и думаю пака их некачать!!!

Вчера знакомого встретил.Сустанол по-моему использует.Какие там 20 кг за год.20 кг за 2 месяца,и рука с 33 до 44.Правда имеет немалый стаж в прошлом.

Сустанон,пардон.Чёрт бы побрал эту химию.Язык  сломаешь.

 Исправлено: beglec, 06.12.2007 19:08:18

[GirjaAZ]

занимаюсь как год и пол года уже нечё нерастёт!
подскажите плиз прогу на 3 дня в неделю исключая треню с плечами они у меня ящо с двоебория большие и думаю пака их некачать!!!

Вчера знакомого встретил.Сустанол по-моему использует.Какие там 20 кг за год.20 кг за 2 месяца,и рука с 33 до 44.Правда имеет немалый стаж в прошлом.

просто зверюга :)