Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AGY]

Подскажите пожалуйста программу для набора веса. Хожу в тренажёрный зал примерно 1.5 месяца,чётко выраженной программы не было.(Рост=174,Вес=58).
Заранее спасибо.

[DaVinchi]

Подскажите пожалуйста программу для набора веса. Хожу в тренажёрный зал примерно 1.5 месяца,чётко выраженной программы не было.(Рост=174,Вес=58).
Заранее спасибо.

Просьба очень неопределенная, но примерно так:
1 день
Жим лежа 3-4 подхода * 8-10 раз
Тяга в наклоне 3-4 * 8-10
Отжимания на брусьях 2 * 10-15
Подтягивания (тяга верх.блока) широким хватом 2*8-10
Пулл-овер 2*10-15
Пресс

2 день
Приседания 3-4 * 8-10
Становая 2-3 * 6-8
Жим стоя 3-4 * 8-10
Пресс

Перерыв между тренировками зависит от твоих восстановительных способностей,загруженности вне зала,питания и т.д. Может быть, ты восстановишься за 1 день,может 2 или 3. Следи за своим состоянием,не допускай претренированности.
Удачи!
Будут вопросы, спрашивай.

[AGY]

Подскажите пожалуйста программу для набора веса. Хожу в тренажёрный зал примерно 1.5 месяца,чётко выраженной программы не было.(Рост=174,Вес=58).
Заранее спасибо.

Просьба очень неопределенная, но примерно так:
1 день
Жим лежа 3-4 подхода * 8-10 раз
Тяга в наклоне 3-4 * 8-10
Отжимания на брусьях 2 * 10-15
Подтягивания (тяга верх.блока) широким хватом 2*8-10
Пулл-овер 2*10-15
Пресс

2 день
Приседания 3-4 * 8-10
Становая 2-3 * 6-8
Жим стоя 3-4 * 8-10
Пресс

Перерыв между тренировками зависит от твоих восстановительных способностей,загруженности вне зала,питания и т.д. Может быть, ты восстановишься за 1 день,может 2 или 3. Следи за своим состоянием,не допускай претренированности.
Удачи!
Будут вопросы, спрашивай.

Я хожу через день в зал.За программу огромное спасибо.А посколько примерно надо жать во всех упражнениях?

[Кайрос]

Подскажите пожалуйста программу для набора веса. Хожу в тренажёрный зал примерно 1.5 месяца,чётко выраженной программы не было.(Рост=174,Вес=58).
Заранее спасибо.

Просьба очень неопределенная, но примерно так:
1 день
Жим лежа 3-4 подхода * 8-10 раз
Тяга в наклоне 3-4 * 8-10
Отжимания на брусьях 2 * 10-15
Подтягивания (тяга верх.блока) широким хватом 2*8-10
Пулл-овер 2*10-15
Пресс

2 день
Приседания 3-4 * 8-10
Становая 2-3 * 6-8
Жим стоя 3-4 * 8-10
Пресс

Перерыв между тренировками зависит от твоих восстановительных способностей,загруженности вне зала,питания и т.д. Может быть, ты восстановишься за 1 день,может 2 или 3. Следи за своим состоянием,не допускай претренированности.
Удачи!
Будут вопросы, спрашивай.

как ты себя чувствуешь после своего втрого дня?

[DaVinchi]

Подскажите пожалуйста программу для набора веса. Хожу в тренажёрный зал примерно 1.5 месяца,чётко выраженной программы не было.(Рост=174,Вес=58).
Заранее спасибо.

Просьба очень неопределенная, но примерно так:
1 день
Жим лежа 3-4 подхода * 8-10 раз
Тяга в наклоне 3-4 * 8-10
Отжимания на брусьях 2 * 10-15
Подтягивания (тяга верх.блока) широким хватом 2*8-10
Пулл-овер 2*10-15
Пресс

2 день
Приседания 3-4 * 8-10
Становая 2-3 * 6-8
Жим стоя 3-4 * 8-10
Пресс

Перерыв между тренировками зависит от твоих восстановительных способностей,загруженности вне зала,питания и т.д. Может быть, ты восстановишься за 1 день,может 2 или 3. Следи за своим состоянием,не допускай претренированности.
Удачи!
Будут вопросы, спрашивай.

как ты себя чувствуешь после своего втрого дня?

То Кайрос.Если вопрос ко мне, то у меня программа другая, а для начинающего вполне подойдет,я занимался по такой и чувствовал себя прекрасно.
То AGY. Вес в упражнениях можешь определить только ты сам опытным путем.Начинай с небольших весов,осваивай технику, потом веса будешь увеличивать.

[DaVinchi]

Ну и если будет очень уж тяжко во второй день, можно уменьшить число подходов на приседания и тяге,хотя,повторюсь,у начинающего веса в этих упражнениях относительно небольшие и вполне можно делать так,как я написал.

[Kuwalda]

Подскажите пожалуйста программу для набора веса. Хожу в тренажёрный зал примерно 1.5 месяца,чётко выраженной программы не было.(Рост=174,Вес=58).
Заранее спасибо.

набери в поиске программа для набора массы и будет тебе счастья.