Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

А не слишком ли "слабая" программа тренеровок, посоветованная выше? Просто мне кажется что 2-3мя умпражнениями за тренеровку массы не нарастить...
Обьясните пожалуйста, если я чего-то не понимаю!=)

А ты попробуй.)))Тока надо выкладываться на 100%.

Как раз и на зал время появится.По сорок минут,два раза в неделю,по моему вполне.

 Исправлено: dervish, 20.11.2007 06:04:42

[Paratruper]

А не слишком ли "слабая" программа тренеровок, посоветованная выше? Просто мне кажется что 2-3мя умпражнениями за тренеровку массы не нарастить...
Обьясните пожалуйста, если я чего-то не понимаю!=)

Это есть т.н. сокращённая программа - лучшее средство для наращивания мяса!
Из дрищей делает мужчин...
но выкладываться нужно абалденно...

[SpanchBob]

А не слишком ли "слабая" программа тренеровок, посоветованная выше? Просто мне кажется что 2-3мя умпражнениями за тренеровку массы не нарастить...
Обьясните пожалуйста, если я чего-то не понимаю!=)

Нормаль прога, самое то что нужно :)

[Taurus]

А не слишком ли "слабая" программа тренеровок, посоветованная выше? Просто мне кажется что 2-3мя умпражнениями за тренеровку массы не нарастить...
Обьясните пожалуйста, если я чего-то не понимаю!=)

Вот смотри, берешь систему 5X5. Я бы перед этим делала разминку-2 сета с 50% от максимума. Потом берешь 60%, делаешь 5 по 5. В следующей тренировке набрасываешь 2 кг. Со временем тебе станет очень тяжело. Так как ты занимаешься дома и других тренажеров у тебя нет, то эта программа идеальна. Прибавь еще пресс(в висе и скручивания);)

[Alexander1]

С программой вроде как разобрались=)
Вот еще такой вопрос:
Какими упражнениями можно увеличить ширину плеч и обьем грудной клетки?

ПС: Просто у меня тело сильно запущено, тк несколько лет назад попал в аварию и мне долгое время нельзя было выполнять физических упражнений.

[Taurus]

Какими упражнениями можно увеличить ширину плеч и обьем грудной клетки?

Дык, жим широким и узким хватом тебе помогут, тяга в наклоне, жим стоя. Все это прекрасные упражнения для плеч и груди.
Я бы еще советовала подтягивания или тягу верхнего блока, но это уже по возможности.

[Alexander1]

Всем большое спасибо за понимание и советы! На этой неделе решил добить свою программу, а вот со следующей начну вышеизложенную! Всем пока до первых результатов по этой программе!=)

[Alexander1]

Здравствуйте! Решил поднять тему...
Программа работает просто отлично!
Вопрос:
Купил протеиновый порошочек(импортный, концентрация 80%)...
Я его употреблял до и после тренировки по 2 ложки на 300гр молока + нормально питался...
Занимался, и обнаружил такую вещь, что набрал 4кг за неделю! Это нормально?!=)

 Исправлено: sanek123, 01.12.2007 02:14:41

[дервиш]

Здравствуйте! Решил поднять тему...
Программа работает просто отлично!
Вопрос:
Купил протеиновый порошочек(импортный, концентрация 80%)...
Я его употреблял до и после тренировки по 2 ложки на 300гр молока + нормально питался...
Занимался, и обнаружил такую вещь, что набрал 4кг за неделю! Это нормально?!=)

 Исправлено: sanek123, 01.12.2007 02:14:41

Нет,это не нормально,это зае..сь!

[Alexander1]

Исчерпывающий ответ...=))

Мне это понравилось, сейчас с фанатизмом подошел к тренировкам(завязал с алкоголем и с "тусовками"!
Тренеруюсь регулярно, кушаю полноценно + порошок!
Результаты просто отличные! В январе поеду в санаторий с девушкой - будет чем похвастаться перед окружающими!=)

[Alexander1]

ПС: хотя бы не таким "дрищём" буду, как раньше!!!=)


ППС: особые благодарности хочу выразить Paratruper и Taurus за такой суперский совет и помощь в целом!
Через пару недель выложу фотки до тренеровок и после, тк разница очень сильно заметна...

 Исправлено: sanek123, 09.12.2007 08:37:27

[Александр Викторович]

ПС: хотя бы не таким "дрищём" буду, как раньше!!!=)


ППС: особые благодарности хочу выразить Paratruper и Taurus за такой суперский совет и помощь в целом!
Через пару недель выложу фотки до тренеровок и после, тк разница очень сильно заметна...

 Исправлено: sanek123, 09.12.2007 08:37:27

Искренне рад за тебя! Поздравляю!! Я тоже завязал со всеми тусовками-пьянками, внемлил советам, опят же Паратрупера, Германа, и др. "фанатично подошел к процессу...И прибавил за два месяца 22.2. кг.( с 60 до 82.2, а сейчас я вешу 86) (не чистого мяса ессесьно, но из дрыща,как говорит Паратрупер, в мужика превратился!). И, кстати, тоже писал на форум :"норамльно ли то, что столько прибавил за такое короткое время" :))). В общем молоток!!! Так держать!!! Приятного отдыха в санатории ;)

[leon80]

Собираюсь со следующего цикла попробовать комплекс из 3 частей, делать буду по 2 раза в неделю, т.е. весь комплекс займет полторы недели, и тут наткнулся на хорошую программу (спасибо Paratruper-у :))

Я ее слегка модернизировал под себя и хочу еще добавить голень и тягу перекладины к низу. Подскажите, куда их поставить?
первый день:
1) Жим ногами (присед буду делать в следующих циклах)
2) Сгибание ноги на бицепс бедра (1 + 3 рабочих подхода)
3) Жим штанги лёжа широким хватом
4) Пресс

второй день
1) Тяга штанги в наклоне
2) Жим штанги с груди сидя (сидя на стуле со спинкой у меня лучше получается)
3) Пресс

третий день
1) Становая тяга в стиле сумо
2) шраги
3) жим лёжа узким хватом (поменял местами с бицепсом)
4) подъём штанги на бицепс
5) Пресс

И прибавил за два месяца 22.2. кг.( с 60 до 82.2, а сейчас я вешу 86) (не чистого мяса ессесьно, но из дрыща,как говорит Паратрупер, в мужика превратился!).

Alexander1, Александр Викторович, а у вас какой стаж занятий был до того, как масса поперла?

[Alexander1]

По поводу моего стажа и массы до того "как поперло":
leon80, читай мой первый пост в этой теме!

ПС: За теску ответить не могу, тк не знакомы, уж извени... =)))

ППС: а "поперло" у меня жуть как! Конечно, не Шварцнеггер, но сейчас даже девушка говорит - "ты, Санек, растешь не по дням, а по часам"=)...

Делаем выводы: Программа реально работает для худощавых и высоких людей, как я! Хотя, чесно говоря, уже не считаю себя худощавым после перехода на эту систему!

И еще ПППППС=))))): Как только начал набирать массу и вышел из круга людей, которые руководствовались принципом "это сложно, это не для меня" - почувствовал вкус к жизни (у меня жизнь ограничивалась походами в кино и сидением за ноутбуком)! Так что всем советую не лениться и добиваться своей цели в культуризме!


 Исправлено: sanek123, 11.12.2007 09:31:13