Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fleep]

Рост 174см, вес 67-69кг, 16 лет
Я начал заниматся 2 месяца назад, заметно увеличилась сила. Масса почти не увеличилась. Решил изменить немного программу тренинга, если можете подскажите или сделайте замечания:
Занимаюсь: понедельник-вторник-четверг
понедельник: Грудь, Дельты, Предплечья
Грудь:
1) Жим лёжа (4 сета по 6 раз)
2) Наклонный жим лёжа ( 3 сета по 6 раз)
3)Жим гантелей лёжа ( 3 сета по 6 раз)
4) Разведения гантелей (3 сета по 8 раз)
Дельты:
1) Жим штанги сидя ( 4 сета по 6 раз)
2) Жим гантелей стоя ( 3 сета по 6 раз)
3) Разведения в наклоне ( 3 сета по 6 раз)
Предплечья:
1) Разгибания в запастьях со штангой ( 3 сета по 8 раз)
2) Сгибания в запястьях со штангой (3 сета по 8 раз)
3) "Молот" ( 3 сета по 6 раз)
Вторник: Трицепс, Пресс
Трицепс:
1) Франц.жим лёжа ( 4 сета по 6 раз)
2) Жим книзу на блоке об. хватом ( 3 сета по 6 раз)
3) Разгибания из-за головы с гантелей ( 3 по 6 раз)
4) Разгибания с гантелей в наклоне ( 3 по 6 раз)
Пресс:
-------------
Четверг: Спина,Бицепс, Предплечья
Спина:
1) Становая тяга ( 4 по 6 раз)
2) Тяга к поясу штанги широким хватом ( 3 по 6 раз)
3) Тяга гантели к поясу в упоре одной рукой ( 3 по 6 раз)
4) Подтягивание ( 3 по 8 раз)
Бицепс:
1) Бодъемы штанги ( 4 по 6 раз)
2) Концентрированные подъемы ( 3 по 6 раз)
3)"Молот" (3 по 6 раз)

[KIK]

Рост 174см, вес 67-69кг, 16 лет
Я начал заниматся 2 месяца назад, заметно увеличилась сила. Масса почти не увеличилась. Решил изменить немного программу тренинга, если можете подскажите или сделайте замечания:
Занимаюсь: понедельник-вторник-четверг
понедельник: Грудь, Дельты, Предплечья
Грудь:
1) Жим лёжа (4 сета по 6 раз)
2) Наклонный жим лёжа ( 3 сета по 6 раз)
3)Жим гантелей лёжа ( 3 сета по 6 раз)
4) Разведения гантелей (3 сета по 8 раз)
Дельты:
1) Жим штанги сидя ( 4 сета по 6 раз)
2) Жим гантелей стоя ( 3 сета по 6 раз)
3) Разведения в наклоне ( 3 сета по 6 раз)
Предплечья:
1) Разгибания в запастьях со штангой ( 3 сета по 8 раз)
2) Сгибания в запястьях со штангой (3 сета по 8 раз)
3) "Молот" ( 3 сета по 6 раз)
Вторник: Трицепс, Пресс
Трицепс:
1) Франц.жим лёжа ( 4 сета по 6 раз)
2) Жим книзу на блоке об. хватом ( 3 сета по 6 раз)
3) Разгибания из-за головы с гантелей ( 3 по 6 раз)
4) Разгибания с гантелей в наклоне ( 3 по 6 раз)
Пресс:
-------------
Четверг: Спина,Бицепс, Предплечья
Спина:
1) Становая тяга ( 4 по 6 раз)
2) Тяга к поясу штанги широким хватом ( 3 по 6 раз)
3) Тяга гантели к поясу в упоре одной рукой ( 3 по 6 раз)
4) Подтягивание ( 3 по 8 раз)
Бицепс:
1) Бодъемы штанги ( 4 по 6 раз)
2) Концентрированные подъемы ( 3 по 6 раз)
3)"Молот" (3 по 6 раз)

в таком возрастеоч трудно набрать вес мне 17 лет начал в 16 и набрал много силы и как не убивался веса набрал немного.так что лучше пака на силу а уж потом к 18 годам масса сама должна пойти. а программа:на спину поставь сначала подтягивания

[Fleep]

Рост 174см, вес 67-69кг, 16 лет
Я начал заниматся 2 месяца назад, заметно увеличилась сила. Масса почти не увеличилась. Решил изменить немного программу тренинга, если можете подскажите или сделайте замечания:
Занимаюсь: понедельник-вторник-четверг
понедельник: Грудь, Дельты, Предплечья
Грудь:
1) Жим лёжа (4 сета по 6 раз)
2) Наклонный жим лёжа ( 3 сета по 6 раз)
3)Жим гантелей лёжа ( 3 сета по 6 раз)
4) Разведения гантелей (3 сета по 8 раз)
Дельты:
1) Жим штанги сидя ( 4 сета по 6 раз)
2) Жим гантелей стоя ( 3 сета по 6 раз)
3) Разведения в наклоне ( 3 сета по 6 раз)
Предплечья:
1) Разгибания в запастьях со штангой ( 3 сета по 8 раз)
2) Сгибания в запястьях со штангой (3 сета по 8 раз)
3) "Молот" ( 3 сета по 6 раз)
Вторник: Трицепс, Пресс
Трицепс:
1) Франц.жим лёжа ( 4 сета по 6 раз)
2) Жим книзу на блоке об. хватом ( 3 сета по 6 раз)
3) Разгибания из-за головы с гантелей ( 3 по 6 раз)
4) Разгибания с гантелей в наклоне ( 3 по 6 раз)
Пресс:
-------------
Четверг: Спина,Бицепс, Предплечья
Спина:
1) Становая тяга ( 4 по 6 раз)
2) Тяга к поясу штанги широким хватом ( 3 по 6 раз)
3) Тяга гантели к поясу в упоре одной рукой ( 3 по 6 раз)
4) Подтягивание ( 3 по 8 раз)
Бицепс:
1) Бодъемы штанги ( 4 по 6 раз)
2) Концентрированные подъемы ( 3 по 6 раз)
3)"Молот" (3 по 6 раз)

в таком возрастеоч трудно набрать вес мне 17 лет начал в 16 и набрал много силы и как не убивался веса набрал немного.так что лучше пака на силу а уж потом к 18 годам масса сама должна пойти. а программа:на спину поставь сначала подтягивания

Я думаю если жрать много и правильно, и вкладываться в тренинг, то попрёт! Но учёба отнимает много времени и мешает заниматся! А у тебя какой рост и вес был, когда начал заниматся, и какой стал?

[leon80]

Я думаю если жрать много и правильно, и вкладываться в тренинг, то попрёт! Но учёба отнимает много времени и мешает заниматся! А у тебя какой рост и вес был, когда начал заниматся, и какой стал?

с такой программой ниче у тя не вырастет, скорее наоборот. занимайся хотя бы понедельник-среда-пятница. если времени не хватает, то лучше вообще 2 раза в неделю.
здесь уже много раз хорошие программы писали, читай форум

[дервиш]

-------------
Четверг: Спина,Бицепс, Предплечья
Спина:
1) Становая тяга ( 4 по 6 раз)
2) Тяга к поясу штанги широким хватом ( 3 по 6 раз)
3) Тяга гантели к поясу в упоре одной рукой ( 3 по 6 раз)
4) Подтягивание ( 3 по 8 раз)
Бицепс:
1) Бодъемы штанги ( 4 по 6 раз)
2) Концентрированные подъемы ( 3 по 6 раз)
3)"Молот" (3 по 6 раз) [/quote]
Гибель бицепса,нах!Да и вобще,не худо бы,почитать по теме побольше и разного.


 Исправлено: dervish, 10.12.2007 05:53:02

 Исправлено: dervish, 10.12.2007 06:03:03

[Fleep]

Я думаю если жрать много и правильно, и вкладываться в тренинг, то попрёт! Но учёба отнимает много времени и мешает заниматся! А у тебя какой рост и вес был, когда начал заниматся, и какой стал?

с такой программой ниче у тя не вырастет, скорее наоборот. занимайся хотя бы понедельник-среда-пятница. если времени не хватает, то лучше вообще 2 раза в неделю.
здесь уже много раз хорошие программы писали, читай форум

а чё в программе плохого?

[Fleep]

-------------
Четверг: Спина,Бицепс, Предплечья
Спина:
1) Становая тяга ( 4 по 6 раз)
2) Тяга к поясу штанги широким хватом ( 3 по 6 раз)
3) Тяга гантели к поясу в упоре одной рукой ( 3 по 6 раз)
4) Подтягивание ( 3 по 8 раз)
Бицепс:
1) Бодъемы штанги ( 4 по 6 раз)
2) Концентрированные подъемы ( 3 по 6 раз)
3)"Молот" (3 по 6 раз)

Гибель бицепса,нах!Да и вобще,не худо бы,почитать по теме побольше и разного.


 Исправлено: dervish, 10.12.2007 05:53:02

 Исправлено: dervish, 10.12.2007 06:03:03[/quote]
почему гибель бицепса, я начитался уже много чего...