Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sincopa]

> Да, хотелось бы увидеть, как жим тренируешь. Наверняка эффект грузчика имеет место.

А тренируюсь я так.
В принципе ни какой особой системы у меня нет.
Разминка, потом на рабочий вес и 3-4 подхода на 6-7 раз. Переодически делаю негативный жим и пирамиду. Переходом на новый вес я считаю 9-10 разовый жим. А так как я прихожу на тренировку с работы где то слышал, что вроде эффективно делать обратную пирамиду, но не помогает... :(

[Sincopa]

> > Уже пол года, в жиме стою на одном весе. Никак не могу стабильно перейти на новый....:( Поможите люди добрые!!!
>
> Возможно, что накануне ты перегружаешь передние дельты и трицепсы.
Да я действительно много внимания уделяю трицепсу, но раньше по крайней мере этот давало положительный эфффект.

[Sincopa]

> > Уже пол года, в жиме стою на одном весе. Никак не могу стабильно перейти на новый....:( Поможите люди добрые!!!!
>
> Чтобы ответить, нужно много знать о том, как ты тренируешься, восстанавливаешься и питаешься...
Как тренируюсь я чуть ниже описал. А питаюсь я как обычный смертный. Да и проблемм с весом нет у меня.

[Sincopa]

Просто застрял на весе и все... :(

[eugeniy]

> Да я действительно много внимания уделяю трицепсу, но раньше по крайней мере этот давало положительный эфффект.

Попробуй изменить сплит и за 1-2 дня перед жимом лежа не делать упражнений на трицепс и дельты.

[kenno2]

напиши по какой схеме занимаешься

[Sincopa]

> напиши по какой схеме занимаешься


А тренируюсь я так.
В принципе ни какой особой системы у меня нет.
Разминка, потом на рабочий вес и 3-4 подхода на 6-7 раз. Переодически делаю негативный жим и пирамиду. Переходом на новый вес я считаю 9-10 разовый жим. А так как я прихожу на тренировку с работы где то слышал, что вроде эффективно делать обратную пирамиду, но не помогает... :(

[Леонид Остапенко]

Ребята, давайте делиться впечатлениями о моей программе, а то получается игра в одни ворота - программу я дал, а в ответ - тишина, как писал один из вас!
С уважением - Леонид Остапенко

[Dr. Stalingrad]

> Ребята, давайте делиться впечатлениями о моей программе, а то получается игра в одни ворота - программу я дал, а в ответ - тишина, как писал один из вас!
> С уважением - Леонид Остапенко

IMHO программа Остапенко неплоха. Она подозрительно напоминает программы Луи Симмонса (Westside barbell клуб - NY). Кстати опять таки IMHO, он подготовил самых сильных лифтеров, причем много. Кто не знает (не хочу показаться занудливым), основная идея его следующая - назовем ее анти-McRobert, или смерть прогрессивному наращиванию нагрузки. В цикле с наращиванием веса ты, во-первых, с весами, которые будешь поднимать на соревнованиях, работаешь очень мало, в самом конце цикла. Вместо этого он предлагает работу с определенным процентом 1RM. Во-вторых, когда ты работаешь с весами порядке 90%, ты адаптируешься за 3 недели, и дальше этот вес не эффективен. Предлагаемый выход: работа делится на динамическую и работу на мах. силу. Динамическая обеспечивает сохранение чувства движения и взрывной старт. Она выполняется очень строго: 10 подходов по 3 раза, вес - 55-60% 1RM (!!!). На мах силу работают с 90-95%, в вспомогательных упражнениях. Важно: эти упражнения меняют каждый месяц, так что ты не успеваешь адаптироваться. Кроме того, это тяжелые упражнения, прежде всего рек. Для работы в реке самое важное - не локауты, а работа с нижней точки, ее цель - разорвать экcцентрическую и концентрическую работу, как это имеет место для становой тяги. Тут я не очень помню дозировку и сплит, но могу порыть. Сам не пробовал, t.k. люблю большие веса, но очень интересовался. Шёне Грюссе, Др.  

[Paratruper]

> > Ребята, давайте делиться впечатлениями о моей программе, а то получается игра в одни ворота - программу я дал, а в ответ - тишина, как писал один из вас!
> > С уважением - Леонид Остапенко
>
> IMHO программа Остапенко неплоха. Она подозрительно напоминает программы Луи Симмонса (Westside barbell клуб - NY). Кстати опять таки IMHO, он подготовил самых сильных лифтеров, причем много. Кто не знает (не хочу показаться занудливым), основная идея его следующая - назовем ее анти-McRobert, или смерть прогрессивному наращиванию нагрузки. В цикле с наращиванием веса ты, во-первых, с весами, которые будешь поднимать на соревнованиях, работаешь очень мало, в самом конце цикла. Вместо этого он предлагает работу с определенным процентом 1RM. Во-вторых, когда ты работаешь с весами порядке 90%, ты адаптируешься за 3 недели, и дальше этот вес не эффективен. Предлагаемый выход: работа делится на динамическую и работу на мах. силу. Динамическая обеспечивает сохранение чувства движения и взрывной старт. Она выполняется очень строго: 10 подходов по 3 раза, вес - 55-60% 1RM (!!!). На мах силу работают с 90-95%, в вспомогательных упражнениях. Важно: эти упражнения меняют каждый месяц, так что ты не успеваешь адаптироваться. Кроме того, это тяжелые упражнения, прежде всего рек. Для работы в реке самое важное - не локауты, а работа с нижней точки, ее цель - разорвать экcцентрическую и концентрическую работу, как это имеет место для становой тяги. Тут я не очень помню дозировку и сплит, но могу порыть. Сам не пробовал, t.k. люблю большие веса, но очень интересовался. Шёне Грюссе, Др.  
>

Странно только...но Симмонс не выращивает из дохляков Звёзд...он берёт себе в "дети" уже готовых лифтеров имеющих за плечами очень даже хороший опыт самостоятельных тренировок и выступлений...

[Dr. Stalingrad]

> > > Ребята, давайте делиться впечатлениями о моей программе, а то получается игра в одни ворота - программу я дал, а в ответ - тишина, как писал один из вас!
> > > С уважением - Леонид Остапенко
> >
> > IMHO программа Остапенко неплоха. Она подозрительно напоминает программы Луи Симмонса (Westside barbell клуб - NY). Кстати опять таки IMHO, он подготовил самых сильных лифтеров, причем много. Кто не знает (не хочу показаться занудливым), основная идея его следующая - назовем ее анти-McRobert, или смерть прогрессивному наращиванию нагрузки. В цикле с наращиванием веса ты, во-первых, с весами, которые будешь поднимать на соревнованиях, работаешь очень мало, в самом конце цикла. Вместо этого он предлагает работу с определенным процентом 1RM. Во-вторых, когда ты работаешь с весами порядке 90%, ты адаптируешься за 3 недели, и дальше этот вес не эффективен. Предлагаемый выход: работа делится на динамическую и работу на мах. силу. Динамическая обеспечивает сохранение чувства движения и взрывной старт. Она выполняется очень строго: 10 подходов по 3 раза, вес - 55-60% 1RM (!!!). На мах силу работают с 90-95%, в вспомогательных упражнениях. Важно: эти упражнения меняют каждый месяц, так что ты не успеваешь адаптироваться. Кроме того, это тяжелые упражнения, прежде всего рек. Для работы в реке самое важное - не локауты, а работа с нижней точки, ее цель - разорвать экcцентрическую и концентрическую работу, как это имеет место для становой тяги. Тут я не очень помню дозировку и сплит, но могу порыть. Сам не пробовал, t.k. люблю большие веса, но очень интересовался. Шёне Грюссе, Др.  
> >
>
> Странно только...но Симмонс не выращивает из дохляков Звёзд...он берёт себе в "дети" уже готовых лифтеров имеющих за плечами очень даже хороший опыт самостоятельных тренировок и выступлений...

Стопроцентно согласен. Он применяет это не для новичков, и не для среднего уровня лифтеров. Если эти 55-60% составляют где-то 300p (140kg) для жима и 450p (200kg) в приседе, то.. Но вопрос: а кто может извлечь пользу из этой программы? ИМХО вопрос готовности к ней - вопрос о готовности работать с единичными повторениями в рэке. Вес не столь важен, скорей речь идет о готовности сухожилий-связок. Грусс, доктор.

[Paratruper]

> > > > Ребята, давайте делиться впечатлениями о моей программе, а то получается игра в одни ворота - программу я дал, а в ответ - тишина, как писал один из вас!
> > > > С уважением - Леонид Остапенко
> > >
> > > IMHO программа Остапенко неплоха. Она подозрительно напоминает программы Луи Симмонса (Westside barbell клуб - NY). Кстати опять таки IMHO, он подготовил самых сильных лифтеров, причем много. Кто не знает (не хочу показаться занудливым), основная идея его следующая - назовем ее анти-McRobert, или смерть прогрессивному наращиванию нагрузки. В цикле с наращиванием веса ты, во-первых, с весами, которые будешь поднимать на соревнованиях, работаешь очень мало, в самом конце цикла. Вместо этого он предлагает работу с определенным процентом 1RM. Во-вторых, когда ты работаешь с весами порядке 90%, ты адаптируешься за 3 недели, и дальше этот вес не эффективен. Предлагаемый выход: работа делится на динамическую и работу на мах. силу. Динамическая обеспечивает сохранение чувства движения и взрывной старт. Она выполняется очень строго: 10 подходов по 3 раза, вес - 55-60% 1RM (!!!). На мах силу работают с 90-95%, в вспомогательных упражнениях. Важно: эти упражнения меняют каждый месяц, так что ты не успеваешь адаптироваться. Кроме того, это тяжелые упражнения, прежде всего рек. Для работы в реке самое важное - не локауты, а работа с нижней точки, ее цель - разорвать экcцентрическую и концентрическую работу, как это имеет место для становой тяги. Тут я не очень помню дозировку и сплит, но могу порыть. Сам не пробовал, t.k. люблю большие веса, но очень интересовался. Шёне Грюссе, Др.  
> > >
> >
> > Странно только...но Симмонс не выращивает из дохляков Звёзд...он берёт себе в "дети" уже готовых лифтеров имеющих за плечами очень даже хороший опыт самостоятельных тренировок и выступлений...
>
> Стопроцентно согласен. Он применяет это не для новичков, и не для среднего уровня лифтеров. Если эти 55-60% составляют где-то 300p (140kg) для жима и 450p (200kg) в приседе, то.. Но вопрос: а кто может извлечь пользу из этой программы? ИМХО вопрос готовности к ней - вопрос о готовности работать с единичными повторениями в рэке. Вес не столь важен, скорей речь идет о готовности сухожилий-связок. Грусс, доктор.
>

Вот и я так думаю, что "новобранцам" будет сложновато...