Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MADBALL]

ПРИВЕТСТВУЮ ВСЕХ!РЕБЯТА ПОДСКАЖИТЕ МНЕ!ХОЧУ К ЛЕТУ ПРИДАТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ БОЛЕЕ МЕНЕЕ ПРИЛИЧНУЮ ФОРМУ!В ЗАЛ ХОДИТЬ НЕ КАК НЕ ПОЛУЧАЕТЬСЯ И ХОЧУ КУПИТЬ ДОМОЙ ШТАНГУ И ЛИ ГАНТЕЛИ!ПРИДАТЬ МАССУ И ОБЬЕМА!ПОМОГИТЕ ВЫСТРОИТЬ ПРОСТЕЙШИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ДОМА!

[Dmitry___]

По деньгам ориентировочно выйдет тысяч в 15-20. Понадобится стойка для штанги с регулируемой высотой и встроенными брусьями, скамейка для жима лежа, у которой регулируется угол наклона спинки и сидалища, гриф и набор блинов с шагом в 2.5 кг, желательно обрезиненных. У меня дома еще есть турник, гантели и кривой гриф, но это не принципиально.
И делай упор на базовые упражнения, читай этот сайт:
http://www.ironman.ru/libr.html - упор на статьи Остапенко
Не советовал бы тратить бабки на всякие тренажеры и прочую шннягу. Скамейка и штанга должны быть не единым комплексом.

[Cossack]

ПРИВЕТСТВУЮ ВСЕХ!РЕБЯТА ПОДСКАЖИТЕ МНЕ!ХОЧУ К ЛЕТУ ПРИДАТЬ СВОЕМУ ТЕЛУ БОЛЕЕ МЕНЕЕ ПРИЛИЧНУЮ ФОРМУ!В ЗАЛ ХОДИТЬ НЕ КАК НЕ ПОЛУЧАЕТЬСЯ И ХОЧУ КУПИТЬ ДОМОЙ ШТАНГУ И ЛИ ГАНТЕЛИ!ПРИДАТЬ МАССУ И ОБЬЕМА!ПОМОГИТЕ ВЫСТРОИТЬ ПРОСТЕЙШИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ДОМА!

Чтобы придать телу более-менее приличную форму не надо ни в зал ходить, ни штангу покупать. Выйди утром на спортплощадку - пробеги, подтянись и т.д. На всё уйдёт 20 минут, за неделю - 1 час. В любом случае без турника не обойтись.
Если хочешь массу бери штангу а не гантели.
Простейший комплекс:
Жим стоя, 2*10;
Сгибания рук стоя, 2*10;
Становая тяга на прямых ногах, 1*15.


 Исправлено: Lynx-vulgaris, 18.02.2007 17:06:26

[MADBALL]

СПАСИБО РЕБЯТА ЗА БЫСТРЫЙ ОТВЕТ!ЕСЛИ ВАМ НЕ СЛОЖНО НЕ МОГЛИ БЫ ВЫ ПОПОДРОБНЕЕ ВЫСТРОИТЬ ПРОСТОЙ  КОМПЛЕКС И ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ ПО ДНЯМ , ПО НАБОРУ МАССЫ И ОБЬЕМА!РОСТ 185 МАССА 90.ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА ПРЕДПЛЕЧЬЕ(ТОНКАЯ КОСТЬ) И ГРУДЬ!ХОЧУ ОДИН ИЗ УПОРОВ СДЕЛАТЬ НА НИХ!ЕЩЕ РАЗ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ И ПОТРАЧЕННОЕ ВАМИ ВРЕМЯ!

 Исправлено: MADBALL, 18.02.2007 17:59:54

 Исправлено: MADBALL, 18.02.2007 18:01:26

 Исправлено: MADBALL, 18.02.2007 18:07:52

[Cossack]

СПАСИБО РЕБЯТА ЗА БЫСТРЫЙ ОТВЕТ!ЕСЛИ ВАМ НЕ СЛОЖНО НЕ МОГЛИ БЫ ВЫ ПОПОДРОБНЕЕ ВЫСТРОИТЬ ПРОСТОЙ  КОМПЛЕКС И ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ ПО ДНЯМ , ПО НАБОРУ МАССЫ И ОБЬЕМА!РОСТ 185 МАССА 90.ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА ПРЕДПЛЕЧЬЕ(ТОНКАЯ КОСТЬ) И ГРУДЬ!ХОЧУ ОДИН ИЗ УПОРОВ СДЕЛАТЬ НА НИХ!ЕЩЕ РАЗ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА СОВЕТЫ И ПОТРАЧЕННОЕ ВАМИ ВРЕМЯ!

 Исправлено: MADBALL, 18.02.2007 17:59:54

 Исправлено: MADBALL, 18.02.2007 18:01:26

 Исправлено: MADBALL, 18.02.2007 18:07:52

Для набора массы нужно, как минимум:
1. Турник;
2. Штанга;
3. Стойки;
4. Скамья.
Уточни, чем конкретно располагаешь.
И возраст укажи.

[MADBALL]

только штанга,но старая со времен перестройки и легкая!буду покупать новую!может подскажите какую лучше купить и какой вес,кол-во и кг блинов?какая лучше стойка и скамья?мне 26!спасибо!

[pvp30]

Могу ошибаться, но мне кажется до лета (более менее приличную форму) штангой не придашь.
Так как осталось 3 месяца.
Поработай с собственным весом - окрепнешь.
Турник, различные отжимания.
Сколько на раз (правильно) просто отожмёшся на ладонях от пола?
Если не больше 20, то моё скромное мнение - штанга может вполне подождать.

[MADBALL]

ДА ОТЖИМАТЬСЯ ЕЩЕ НЕ ЗАБЫЛ КАК,РАЗ 20 МОГУ(ПЕРВАЯ ШКОЛА ЗАНИМАЛСЯ СБ САМБО,НО В ЮНОСТИ)ТАМ БЫЛА НЕМНОГО ДР. ПОДГОТОВКА!МНЕ БЫ РЕАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ РЕБЯТА ПО КОМПЛЕКСУ УПР.,О ПОВТОЕНИЯХ,НАГРУЗКАХ,СИСТЕМЕ,ОБ ИНВЕНТАРЕ!В ДОМ.УСЛОВИЯХ!

 Исправлено: MADBALL, 19.02.2007 00:16:25

[Cossack]

только штанга,но старая со времен перестройки и легкая!буду покупать новую!может подскажите какую лучше купить и какой вес,кол-во и кг блинов?какая лучше стойка и скамья?мне 26!спасибо!

Стойка - с регулируемой высотой;
Скамья - с регулируемым углом наклона;
Турник - обязателен, желательно для среднего параллельного хвата;
Гриф - жёсткий, для пауэрлифтинга (ещё бывают упругие, для тяжёлой атлетики);
Диски - 50-тимиллиметровые (соответственно гриф такой же), обрезиненные, вес - от твоих амбиций, желательно иметь пару мелких дисков - 1.25, 2.5 кг - для постепенного увеличения нагрузки.
Обязательна к прочтению книга Стюарта МакРоберта "Думай-2", ИМХО лучшая для новичка.

 Исправлено: Lynx-vulgaris, 19.02.2007 02:36:55