Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[givann]

Занимаюсь 8 месяцев, эффекта почти ни какого(визуально)23 года, рост 187, вес был 79, сейчас 87. Друзья говорят что только толстею,веса конесно идут но не сильно, а вот обьем нет. Моя программа:
пн.:
1. поднимание ногами в тренажере
2. подгибание ног в тренажере
3. икры в гаге
4. жим ногами в гаге
5. присед со шт.
6. нижние мышцы спины
ср.:
1. жим лежа
2. жим вверх головой
3. жим спереди гантели
4. тяга к подбородку
5. отжимание от брусьев
6. пресс
пт.:
1. бицепц со штангой
2. скамья скотта со штанг.
3. французский жим
4. трицепц на блочном тренажере
5. фронтальная тяга
6. горизонтальная тяга
7. пуловер
8. трапеция
Все делаю так: 1 неделя 3*12, 2нед. 3*10, 3 нед. 3*8, 4 неделя силовая 4*5, потом неделю отдыхаю. так посоветовал тренер. Сейчас все делаю на силу 5*5 тренер сказал нужно делать недель 5.
Читаю литературу и не чего НЕ ПОНИМАЮ вообще, в одной так в другой так, все перепуталось, в общем каша. Упор хотелось бы сделать на руки, грудь и спину(широчайшие). Еще проблема жир на груди, и не знаю как его согнать, подскажите как мне быть. И я слышал про жиросжигатели, что это и не вредны ли они???
За ранее всем спасибо!!!!!!!

[alekseika]

они невредны.как убрать жир с груди-это типа с сисек чтоли?лема жир на груди, и не знаю как его согнать, подскажите как мне быть. И я слышал про жиросжигатели, что это и не вредны ли они???
За ранее всем спасибо!!!!!!![/quote]

[AtoL]

Еще проблема жир на груди, и не знаю как его согнать, подскажите как мне быть. И я слышал про жиросжигатели, что это и не вредны ли они???
За ранее всем спасибо!!!!!!!

бег лучший жиросжигатель!

[alekseika]

у меня знакомый с грудью так поступал-наклон.скамья и жим на 30-40 разков-потом весь красный и ты потный,а через 2недельки СЕПАРАЦИЯ!

[givann]

А какой вес?

[KRETIN]

Занимаюсь 8 месяцев, эффекта почти ни какого(визуально)23 года, рост 187, вес был 79, сейчас 87. Друзья говорят что только толстею,веса конесно идут но не сильно, а вот обьем нет. Моя программа:
пн.:
1. поднимание ногами в тренажере
2. подгибание ног в тренажере
3. икры в гаге
4. жим ногами в гаге
5. присед со шт.
6. нижние мышцы спины
ср.:
1. жим лежа
2. жим вверх головой
3. жим спереди гантели
4. тяга к подбородку
5. отжимание от брусьев
6. пресс
пт.:
1. бицепц со штангой
2. скамья скотта со штанг.
3. французский жим
4. трицепц на блочном тренажере
5. фронтальная тяга
6. горизонтальная тяга
7. пуловер
8. трапеция
Все делаю так: 1 неделя 3*12, 2нед. 3*10, 3 нед. 3*8, 4 неделя силовая 4*5, потом неделю отдыхаю. так посоветовал тренер. Сейчас все делаю на силу 5*5 тренер сказал нужно делать недель 5.
Читаю литературу и не чего НЕ ПОНИМАЮ вообще, в одной так в другой так, все перепуталось, в общем каша. Упор хотелось бы сделать на руки, грудь и спину(широчайшие). Еще проблема жир на груди, и не знаю как его согнать, подскажите как мне быть. И я слышал про жиросжигатели, что это и не вредны ли они???
За ранее всем спасибо!!!!!!!

Хернёй страдаешь! Я тебе вот что скажу. Выкинь всякие шняжные упражнения, делай три основные: Становая тяга, присед со штангой, жим лёжа. Возьми хороший пауэрлифтёрский план, можешь добавить два-три упражнения (подтягивания, бицепс). Много и часто кушай, меньше алкоголя. Чем тяжелее ты тренируешься, тем быстрее растёшь. И питание, не забывай. На начальном этапе нужно строить массу, поэтому пауэрлифтинг и только пауэрлифтинг. А потом, если хочешь, можешь подсушиться, через годик. Всякие мелкие упражнения бесполезны, массы не дадут, только трата энергии и сил!!! Я набирал по четыре кило в месяц имея массу 80 кг!
В следующие три месяца я набрал более 10 кило, став за 90! Жира во мне мало. Но набирать мышцы без жира не реально, это против природы человеческой. Когда массу наберёшь, можешь сгонять жир!

 Исправлено: KRETIN, 16.04.2007 09:58:20

[givann]

[Хернёй страдаешь! Я тебе вот что скажу. Выкинь всякие шняжные упражнения, делай три основные: Становая тяга, присед со штангой, жим лёжа. Возьми хороший пауэрлифтёрский план, можешь добавить два-три упражнения (подтягивания, бицепс). Много и часто кушай, меньше алкоголя. Чем тяжелее ты тренируешься, тем быстрее растёшь. И питание, не забывай. На начальном этапе нужно строить массу, поэтому пауэрлифтинг и только пауэрлифтинг. А потом, если хочешь, можешь подсушиться, через годик. Всякие мелкие упражнения бесполезны, массы не дадут, только трата энергии и сил!!! Я набирал по четыре кило в месяц имея массу 80 кг!
В следующие три месяца я набрал более 10 кило, став за 90! Жира во мне мало. Но набирать мышцы без жира не реально, это против природы человеческой. Когда массу наберёшь, можешь сгонять жир!

 Исправлено: KRETIN, 16.04.2007 09:58:20[/quote]

А где найти этот пауэрлифтёрский план?

[Taurus]

Ну вот с чего вы взяли, что заплыли жиром, делали измерения? Сжечь жир локально невозможно. Если у вас локализация на груди, значит надо менять диету, работать на массу.

[Тесаком пипиську]

Надо пить утреннюю мочу 3-5 раз в день и все нормализуется.

[alekseika]

нафига писать эту херню про мочу или ты больной?

[Тесаком пипиську]

Че обзываешься? Попей мочи успокойся!

[givann]

Надо пить утреннюю мочу 3-5 раз в день и все нормализуется.

он действительно больной, пей ты сам свою мочу

[Тесаком пипиську]

Я ПЬЮЮЮУУУ!!!

[KRETIN]

А где найти этот пауэрлифтёрский план?

Если тебе правда интересно, я могу дать свой план, по которому сам сейчас работаю. Он, правда, ориентирован на "жимовиков" (много жима лёжа), но зато более грамотен, чем всякие билдерские шняги. И опять же, без питания даже самый офигенный план не даст результата. Но могу найти и другие планы. Самое главное на первом этапе, оградиться от билдерских заблуждений, они тебя добру не научат. Строй массу, а потом делай с ней всё что хочешь. Многие известные билдеры начинали свой путь в культуризме с пауэрлифтинга, причём занимаясь им годами.

 Исправлено: KRETIN, 17.04.2007 16:59:15

[serg5777]

Занимаюсь 8 месяцев, эффекта почти ни какого(визуально)23 года, рост 187, вес был 79, сейчас 87. Друзья говорят что только толстею,веса конесно идут но не сильно, а вот обьем нет. Моя программа:
пн.:
1. поднимание ногами в тренажере
2. подгибание ног в тренажере
3. икры в гаге
4. жим ногами в гаге
5. присед со шт.
6. нижние мышцы спины
ср.:
1. жим лежа
2. жим вверх головой
3. жим спереди гантели
4. тяга к подбородку
5. отжимание от брусьев
6. пресс
пт.:
1. бицепц со штангой
2. скамья скотта со штанг.
3. французский жим
4. трицепц на блочном тренажере
5. фронтальная тяга
6. горизонтальная тяга
7. пуловер
8. трапеция
Все делаю так: 1 неделя 3*12, 2нед. 3*10, 3 нед. 3*8, 4 неделя силовая 4*5, потом неделю отдыхаю. так посоветовал тренер. Сейчас все делаю на силу 5*5 тренер сказал нужно делать недель 5.
Читаю литературу и не чего НЕ ПОНИМАЮ вообще, в одной так в другой так, все перепуталось, в общем каша. Упор хотелось бы сделать на руки, грудь и спину(широчайшие). Еще проблема жир на груди, и не знаю как его согнать, подскажите как мне быть. И я слышал про жиросжигатели, что это и не вредны ли они???
За ранее всем спасибо!!!!!!!

Возможно у тебя есть избыток эстрогена в организме.Есть такое лекарство-Нолвадекс называется.Пропейся.20 мг в день.Жир с груди спадёт.