Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hook3]

Хочу сбросить десяток или больше %)  кило, но чтобы потом их не набрать снова. В журналах каждый номер новый - это новая диета. Я уже запутался, какая для меня лучше - низкоуглеводная или низкобелковая. Я Эндоморф... 3000 ккал в сутки моя норма как бы высчитал по какой то формуле .. беговых дорожек и велотренажеров нет :( есть только пару гирь 5-24 кг.. да и все
Посоветуйте что делать?!
Не игнорируйте только :)

[MarchCat]

Доброго времени года :)
1. Научись читать, что написано на упаковках:
углеводов, белка, жир, влажность.
2. Если ты прочитал предыдущий пункт то, понял на какие категории делится все потребляемые нами продукты. Так вот: тебе нужна белковая диета. Она не должна быть ГОЛОДНОЙ и это не значит, что ты не должен есть жирное. Это означает, что с запуском этой диеты ты будешь частично выбраковывать из своего рациона плохие продукты питания. Белок и чистую воду можешь употреблять без ограничений.
Примерный перечень белковых продуктов  (расположу по содержанию белка): Цельное мясо вырезка бычка, курица, нежирная рыба, творог, гречневая каша, соевые продукты.    
3. Если ты усвоил то, что написано во втором пункте то, ты понял, что диета не должна быть голодной. Ешь досыта! Очень хорошо если ты станешь употреблять зеленые углеводы - их можно без ограничения (яблоки, петрушку, капусту, ягоды ...)
3. Ты усвоил 3 пункта? :) Значит готов к тренингу, а если готов к тренингу значит полон энергии и легок на подъем, а если полон и легок то значит правильно питаешься! Если обратная ситуация значит в питании что-то не так.
У тебя есть гантели! Отлично!!! Больше на данном этапе тебе и не надо ни чего!
Ноги:
Приседания, выпады,   по 15*3 (количество * подходы)
Руки:
Подъем через стороны, разведения, тяга к подбородку, жим Арнольда 15/10*3
Туловище: :)
Скручивания, наклоны в бок с гантелями, скручивания в продольной оси 20*3

фсе МЯФ!
 

[SmallElephant]

Однозначно низкоуглеводная. Низкобелковой не бывает, видимо ты имел в виду низкожировую. Жир тоже нужно сокращать, как большой источник энергии, только в разумных пределах, а не то суставам кирдык, да и дла кожи плохо, поэтому предпочтительна низкоуглеводная диета.

[MarchCat]

я писал, что нужно напирать на белок, а остальное само будет ... куда уж без него ... хлеб, масло ... Пусть сначала научится, что написано на упаковках, а потом он сам озаботится ... своим питанием.

PS Учим ловить рыбку! :)~

[hook3]

Большое спасибо за ответ :)) Постараюсь придерживаться этой диеты..  Пойду замерять свои размеры и вес :)
Посмотрим, что получится )

[hook3]

=============================
Примерный перечень белковых продуктов (расположу по содержанию белка): Цельное мясо вырезка бычка, курица, нежирная рыба, творог, гречневая каша, соевые продукты.
=========================
Эх елси я держу пост, то значит только рыбу мона... А вот насчет гречки - я посмотрел на упаковку, 12 белка и 62 углеводов.. то есть меня раздует сильно от этого (насколько я понял )... мож какие то белки в порошке покупать?

[MarchCat]

Перечисленные продукты можешь употреблять любыми количествами. Будет только лучше. На эти продукты ограничений не делай.
Эх! И почему меня мама так не кормила :))))

Я забыл перечислить углеводы, которые предпочтительнее для тебя: рис, овсянка (каши), картофель (мини дозы), хлопья из пшеницы, ну и зелень с фруктами.

Обязательно употреблять в пищу оливковое или подсолнечное масло. Дневная норма не менее двух столовых ложек. Если жиров не будет хватать, то может перестать стоять.

И последнее. Продукты, от которых нужно отказаться в первую очередь.
Сосиски, колбасы, масло, которое на хлеб мажут, сало, жареная обильно-жирная картошка, жирные продукты на животном жире, ...

[hook3]

===============
> Перечисленные продукты можешь употреблять любыми количествами. Будет только лучше. На эти продукты ограничений не делай.
> Эх! И почему меня мама так не кормила :))))
>
> Я забыл перечислить углеводы, которые предпочтительнее для тебя: рис, овсянка (каши), картофель (мини дозы), хлопья из пшеницы, ну и зелень с фруктами.
>
> Обязательно употреблять в пищу оливковое или подсолнечное масло. Дневная норма не менее двух столовых ложек. Если жиров не будет хватать, то может перестать стоять.
> И последнее. Продукты, от которых нужно отказаться в первую очередь.
> Сосиски, колбасы, масло, которое на хлеб мажут, сало, жареная обильно-жирная картошка, жирные продукты на животном жире, ...
>
===============
С недавних пор отказался отказался от всех этих продуктов, плюс не ем сахар :)
Спасибо еще раз )
Как быть с бегом и т.п.? Или силовые упражнения заменят бег? Парка рядом с домом нет... воздух грязный(около проспекта живу).. я качалку нашел тока там нет аэробных тренажеров... думаю мож туда ходить начать )

[MarchCat]

Бегать можешь по своему усмотрению.
Нравится? Вперед!

Бойся только одного! Быстро худеть!
Бег очень интенсивное упражнение! (особенно с 11 км :)))))

Если ты начал соблюдать диету. то присмотрись к себе. Не надо делать сразу все - диета, физ. нагрузки, добавки.

Надо так:
1. диета
2. Если темп похудения маленький, то показаны нагрузки в спорт зале
3 Добавочки для похудения (которые на данном этапе тебе совсем не к чему)
 

[hook3]

маленький темп - это какой?:) 1 кг в неделю? или 2? или это быстрый темп?)

[MarchCat]

максимум, и то это супер скорость 0.5 в неделю!