Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rumata]

Протеин необходим, но толькоо качественный! 100% Whey PRO  от Оптион Нутришен. Там порция всего 12 рублей. Конечно, протеин - толко добавка к питанию (нормальному!). Но мне кажется что у тебя проблемма не в питании а в том, что ты перегружен нагрузкой, слишком много.

Т.е. ты хочешь сказать, что не нужно тренироваться до изнемождения? Не нужно собирать всю свою волю, чтобы выполнить последние два повторения в каждом подходе? Или ты имеешь ввиду что-то другое?

Это все нужно, ну может не в каждом подходе, но я имел в виду, что хоккей забирает у тебя очень много энергии, а она необходима для роста. Ее (энергии) ограниченное количество и это ограничевающий фактор по отношению к другим нагрузкам...

[Xpom]

я за полтора года с 90 до 117 дошел
еше вопросы будут ?

Супер!
И это без использования протеинов?

Протеин необходим, но толькоо качественный! 100% Whey PRO  от Оптион Нутришен. Там порция всего 12 рублей. Конечно, протеин - толко добавка к питанию (нормальному!). Но мне кажется что у тебя проблемма не в питании а в том, что ты перегружен нагрузкой, слишком много.

Протеин хорошее дополнение к питанию но никак не панация ББ

 Исправлено: Xpom, 08.03.2006 17:45:17

1. Прошу прощения!!!
2. На протеин надеются только ниивные начинающие... но должен признать, что без него тренироваться мне труднее.

Все нормально ;)
На счет протеина думаю это больше самовнушение
На тренировочный процес прямого воздействия нет
может просто по еде не добирал

[Hammer]

В общем понятно.
Надо делать упор на еду и только если ее не хватает, кушать протеин.
В хоккее наступает перерыв, зима кончается. По этому можно будет целиком сосредоточиться на занятиях в тренажерном зале.
Кстати часто было так, что после тренажерки я шел на тренировку на каток.
Ну и наверно надо купить витамины. Или их тоже из пищи получать?

[Xpom]

В общем понятно.
Надо делать упор на еду и только если ее не хватает, кушать протеин.
В хоккее наступает перерыв, зима кончается. По этому можно будет целиком сосредоточиться на занятиях в тренажерном зале.
Кстати часто было так, что после тренажерки я шел на тренировку на каток.
Ну и наверно надо купить витамины. Или их тоже из пищи получать?

Из натуральных препов могу посоветовать креатин и ВСАА от них есть действительно польза
не ААС но все же помогает сушествено

[Cliffy]

В общем понятно.
Надо делать упор на еду и только если ее не хватает, кушать протеин.
В хоккее наступает перерыв, зима кончается. По этому можно будет целиком сосредоточиться на занятиях в тренажерном зале.
Кстати часто было так, что после тренажерки я шел на тренировку на каток.
Ну и наверно надо купить витамины. Или их тоже из пищи получать?

Витамины обязательно дополнительно (если ты, конечно, не сьедаешь в день по килограмму-другому свежих фруктов и овощей)!!!
Подсчитай примерное кол-во питательных веществ (белки, жиры, углеводы) и каллораж за сутки и напиши. А также примерный рацион. Вот и посмотрим стоит тебе дополнительно протин принимать или какие другие добавки или нет.

[andy_2]

Привет.
Я играю в хоккей (не профи). Решил я немного набрать массу, причем за счет верхней части тела.
Честно говоря у меня нет возможности покупать дорогие протеины, поэтому я три месяца пользовался российским молочным HARD MASS с глютамином. Когда разводил протеин в молоке, то часто случалось несварение, поэтому перешел на воду. За три месяца набрал 2 кг.
Потом решил попробывать сывороточный ATLANT c L-карнитином. И вот тут началось!!! Несварение, понос, прыщи которых никогда и не было!!!
Теперь у меня появилась куча вопросов:
1. Из-за чего такая реакция?
2. Какой протеин (молочный, сывроточный, соевый) лучше переваривается?
3. Какой протеин из недорогих вы бы посоветовали (не дороже 250руб за 1кг)?
4. Что лучше: готовая смесь протеина с глютамином и креатином или лучше употреблять эти компоненты отдельно?
5. Что важнее глютамин или креатин?
Расскажите поподробнее. Не дайте опять лохануться...

Протеины, особенно дешевые, крайне не полноценный продукт без дополнения  к ним животного белка (говядина, рыба, курица). Большинство дорогих протеинов содержат ферменты, которые способствуют усвоению молока.  Поэтому после них в туалет ты не сходишь.  Переваривается лучше однозначно сывороточный протеин, только вот по соотношению эффективность-цена он явно будет проигрывать другим при приеме его постоянно, а не после тренировки.
В готовые смеси протеина с глютамином и креатином кладут крайне мало этих составляющих (если протеин дешевый), обычно это в 3 – 5 раз меньше, чем написано на банке, хотя бывают исключения.
Глютамин нужен, прежде всего,  для улучшения иммунитета при интенсивных тренировках, хотя с ним и лучше идет восстановление. Креатин – для улучшения силовых показателей и выносливости.
При тренировках 6 раз в неделю, расти у тебя будет все крайне плохо, т.к. не успеваешь восстановиться. Надо снижать количество до 4. Если решил набрать массу за счет верхней части тела, то у тебя это получится крайне плохо. Обязательно надо подключить ноги и спину (большие мышцы).  

[Dozen]

Кстати часто было так, что после тренажерки я шел на тренировку на каток.

так хорошо вес сбрасывать ... и жир и мясо ...

[Hammer]

Спасибо andy за интересную информацию. Очень доступно все расставил по местам.
Cliffy, мой примерный рацион думаю вызовет у тебя смех. Например вчера:
утро - макароны и пара сарделек
обед - суп рыбный и каша гречневая
полдник - картофель с салатом, чай с бутербродом (с сыром), банан
вечер - пельмени, творожная масса
на ноч - чай с бутербродом (с колбасой)

[Cliffy]

Cliffy, мой примерный рацион думаю вызовет у тебя смех. Например вчера:
утро - макароны и пара сарделек
обед - суп рыбный и каша гречневая
полдник - картофель с салатом, чай с бутербродом (с сыром), банан
вечер - пельмени, творожная масса
на ноч - чай с бутербродом (с колбасой)

В принципе, если не склонен набирать жир, то нормально. Конечно, если ты подразумеваешь полноценные порции и бутерброды - это не сдобный хлеб с маслом. Обязательно добавь свежих фруктов, пару яблок, апельсин. Замени чай на молоко. Добавь пару приемов протеина между основными приемами пищи и посмотри будут ли изменения. Подсчитай по Б-Ж-У, сколько в день выходит и каллораж.

[DrAiboleath]

Cliffy, мой примерный рацион думаю вызовет у тебя смех. Например вчера:
утро - макароны и пара сарделек
обед - суп рыбный и каша гречневая
полдник - картофель с салатом, чай с бутербродом (с сыром), банан
вечер - пельмени, творожная масса
на ноч - чай с бутербродом (с колбасой)

В принципе, если не склонен набирать жир, то нормально. Конечно, если ты подразумеваешь полноценные порции и бутерброды - это не сдобный хлеб с маслом. Обязательно добавь свежих фруктов, пару яблок, апельсин. Замени чай на молоко. Добавь пару приемов протеина между основными приемами пищи и посмотри будут ли изменения. Подсчитай по Б-Ж-У, сколько в день выходит и каллораж.

Чего тебя так на протеинах заклинило?
полкило творога в день и все будет ок.

[HeavyMetal]

Cliffy, мой примерный рацион думаю вызовет у тебя смех. Например вчера:
утро - макароны и пара сарделек
обед - суп рыбный и каша гречневая
полдник - картофель с салатом, чай с бутербродом (с сыром), банан
вечер - пельмени, творожная масса
на ноч - чай с бутербродом (с колбасой)

В принципе, если не склонен набирать жир, то нормально. Конечно, если ты подразумеваешь полноценные порции и бутерброды - это не сдобный хлеб с маслом. Обязательно добавь свежих фруктов, пару яблок, апельсин. Замени чай на молоко. Добавь пару приемов протеина между основными приемами пищи и посмотри будут ли изменения. Подсчитай по Б-Ж-У, сколько в день выходит и каллораж.

Чего тебя так на протеинах заклинило?
полкило творога в день и все будет ок.

Проблематично есть столько творога. Творог очень долго усваивается( до 5 часов). поэтому я нашёл ему только одно применение. В 9 часов( мой последний приём пищи), которые я сделал сугубо белковым( так как потребность в углеводах ночью ночью мала, немного углеводов нужно дял усвоения белка). Я ем 3 яйца в 250 гр творога. А вторую пачку мне засунуть некуда, потомучто не могу ждать эти самые 5 часов...

[Cliffy]

Чего тебя так на протеинах заклинило?
полкило творога в день и все будет ок.

Я надеюсь ты пошутил?
Если говоришь серьезно, то могу тебе сказать, после нескольких дней "приема" полкило творога в день будешь испытывать серьезные проблемы с пищеварительным трактом. Творог очень дого усваивается. К тому же протеиновый коктейль удобнее и дешевле. Вообще я согласен можно и витамины дополнительно не принимать. Надо "всего лишь" съедать в день неколько килограмм свежих фруктов и овощей, вместо креатина, пару килограмм мяса в день, если не хватает углеводов, то вместо гейнера несомненно лучше схавать полкило вареного риса. Какой тогда будет твой дневной рацион? И сможешь ли ты это все съесть, а самое главное переварить?

[DrAiboleath]

Чего тебя так на протеинах заклинило?
полкило творога в день и все будет ок.

Я надеюсь ты пошутил?
Если говоришь серьезно, то могу тебе сказать, после нескольких дней "приема" полкило творога в день будешь испытывать серьезные проблемы с пищеварительным трактом. Творог очень дого усваивается. К тому же протеиновый коктейль удобнее и дешевле. Вообще я согласен можно и витамины дополнительно не принимать. Надо "всего лишь" съедать в день неколько килограмм свежих фруктов и овощей, вместо креатина, пару килограмм мяса в день, если не хватает углеводов, то вместо гейнера несомненно лучше схавать полкило вареного риса. Какой тогда будет твой дневной рацион? И сможешь ли ты это все съесть, а самое главное переварить?

1)Я ем полкило творога в день и все ок, нормально переваривается и усваивается.
2)Ты только рис целыми днями ешь чтоли?
Да и лучше рис съесть, рас уж на то пошло.
3)а витаминки надо кушать, никто не спорит

[strekacheva]

 Насчет полкило творога. В твороге кальций - антагонист магния, то есть чем больше кальция в крови, тем ниже уровень магния. В таком вот балансе они существуют в организме. Что бывает при недостатке магния, читайте на форуме, тема была.
Лишний кальций попадает не только в кости, но и в стенки сосудов( что делает их хрупкими) и образует камни в почках - фосфат кальция.

[DrAiboleath]

 Насчет полкило творога. В твороге кальций - антагонист магния, то есть чем больше кальция в крови, тем ниже уровень магния. В таком вот балансе они существуют в организме. Что бывает при недостатке магния, читайте на форуме, тема была.
Лишний кальций попадает не только в кости, но и в стенки сосудов( что делает их хрупкими) и образует камни в почках - фосфат кальция.

ууу, блин...
я, кстати, пью дополнительно магний -
называется это чудо "кальцид + магний".
Как думаете, нормализовать уровень магния этой штукой можно?