Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Antonio]

У меня такая проблема!!!у меня больные ноги , нет я могу ходить и бегать но мне нельзя напрегать их . Я хочу к лету накачать пресс , грудь,руки особено сильно и интенсивно .С чего начать не знаю помогите пожалуйста составить программу мой рост 182см вес 77 кг.. Особое внимание прессу и груди! ЗАРАНИЕ СПАСИБО!!!!

[Microworm]

> У меня такая проблема!!!у меня больные ноги , нет я могу ходить и бегать но мне нельзя напрегать их . Я хочу к лету накачать пресс , грудь,руки особено сильно и интенсивно .С чего начать не знаю помогите пожалуйста составить программу мой рост 182см вес 77 кг.. Особое внимание прессу и груди! ЗАРАНИЕ СПАСИБО!!!!
 Ходить можно??? А зачем столько тем много???:\
Кароче делай жим лежа разводки, пуловеры и прочее, на прес кранчи, скручивания, подемы ног.
Как видишь для ног никакого напряга.
А руки можно на скамье скотта покачать, или в специальном тренажере, можно подем гантелей на биц сидя.
Можно со штангой стоя, если тебе можно!

[Jekson]

А что с ногами? От этого много чего зависит.
Ты лучше спроси у Л.Остапенко или у М.Клестова.

[Antonio]

> А что с ногами? От этого много чего зависит.
> Ты лучше спроси у Л.Остапенко или у М.Клестова.
С ногами ревматойдный артрит коленых суставов!

[Antonio]

> > У меня такая проблема!!!у меня больные ноги , нет я могу ходить и бегать но мне нельзя напрегать их . Я хочу к лету накачать пресс , грудь,руки особено сильно и интенсивно .С чего начать не знаю помогите пожалуйста составить программу мой рост 182см вес 77 кг.. Особое внимание прессу и груди! ЗАРАНИЕ СПАСИБО!!!!
>  Ходить можно??? А зачем столько тем много???:\
> Кароче делай жим лежа разводки, пуловеры и прочее, на прес кранчи, скручивания, подемы ног.
> Как видишь для ног никакого напряга.
> А руки можно на скамье скотта покачать, или в специальном тренажере, можно подем гантелей на биц сидя.
> Можно со штангой стоя, если тебе можно!

Это всё хорошо а по подробней как что сколько раз !!если можно!!разводки ,пуловеры это как  где можно поподробней узнать!?

[Casper]

> > > У меня такая проблема!!!у меня больные ноги , нет я могу ходить и бегать но мне нельзя напрегать их . Я хочу к лету накачать пресс , грудь,руки особено сильно и интенсивно .С чего начать не знаю помогите пожалуйста составить программу мой рост 182см вес 77 кг.. Особое внимание прессу и груди! ЗАРАНИЕ СПАСИБО!!!!
> >  Ходить можно??? А зачем столько тем много???:\
> > Кароче делай жим лежа разводки, пуловеры и прочее, на прес кранчи, скручивания, подемы ног.
> > Как видишь для ног никакого напряга.
> > А руки можно на скамье скотта покачать, или в специальном тренажере, можно подем гантелей на биц сидя.
> > Можно со штангой стоя, если тебе можно!
>
> Это всё хорошо а по подробней как что сколько раз !!если можно!!разводки ,пуловеры это как  где можно поподробней узнать!?
>
тут можно почитать что как делать http://www.xxweb.ru/bolymp.htm

[MuTanT]

> > А что с ногами? От этого много чего зависит.
> > Ты лучше спроси у Л.Остапенко или у М.Клестова.
> С ногами ревматойдный артрит коленых суставов!

да простят меня тутошние обитатели и ты уж прости, но качаться тебе нельзя.
объясню почему: тебе нельзя нагружать ноги - так?
если ты начнешь качаться, то неизбежно прибавишь в весе, этот вес будет давить непосредственно на твои больные колени и при этом мышечная масса ног увеличиваться не будет - ты ведь для этого делать ничего не можешь, значит ты неизбежно травмируешься.
в связи с этим предлагаю залечить колени или хотябы привести их в состояние, когда можно тренировать хоть чуть-чуть ноги.
существуют лекарства, которые, как мне говорили, помогают довольно неплохо:  "Коллоидное серебро", "Кошачий коготь" и т.д.

вот тогда будет о чем говорить.

удачи.

[MuTanT]

> > > А что с ногами? От этого много чего зависит.
> > > Ты лучше спроси у Л.Остапенко или у М.Клестова.
> > С ногами ревматойдный артрит коленых суставов!
>
> да простят меня тутошние обитатели и ты уж прости, но качаться тебе нельзя.
> объясню почему: тебе нельзя нагружать ноги - так?
> если ты начнешь качаться, то неизбежно прибавишь в весе, этот вес будет давить непосредственно на твои больные колени и при этом мышечная масса ног увеличиваться не будет - ты ведь для этого делать ничего не можешь, значит ты неизбежно травмируешься.
> в связи с этим предлагаю залечить колени или хотябы привести их в состояние, когда можно тренировать хоть чуть-чуть ноги.
> существуют лекарства, которые, как мне говорили, помогают довольно неплохо:  "Коллоидное серебро", "Кошачий коготь" и т.д.
>
> вот тогда будет о чем говорить.
>
> удачи.


еще Артровит - одно из лучших.
все эти препараты хорошо действую в комбинации друг с другом.

[Molotok]

НУ ты приколсит, за 3 месяца к лету накачаться :)))
если хочешь накачаться  к лету начни за 2-3 года до этого лета!!!

З.ы, Я серьезно

[Microworm]

> НУ ты приколсит, за 3 месяца к лету накачаться :)))
> если хочешь накачаться  к лету начни за 2-3 года до этого лета!!!
>
> З.ы, Я серьезно
 Может мне к завтру накачаться??:)

[Microworm]

> > НУ ты приколсит, за 3 месяца к лету накачаться :)))
> > если хочешь накачаться  к лету начни за 2-3 года до этого лета!!!
> >
> > З.ы, Я серьезно
>  Может мне к завтру накачаться??:)
 Я так за 3 месяца без всяких добавок вначале набрал 6-8 кг чистых.

[Antonio]

> НУ ты приколсит, за 3 месяца к лету накачаться :)))
> если хочешь накачаться  к лету начни за 2-3 года до этого лета!!!
>
> З.ы, Я серьезно
А если серьёзно хочу не много преобрести форму !!
ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО КТО ОТКЛИКНУЛСЯ НА МОЮ БЕДУ . А ТЫ НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ПИСАТЬ ПРИКОЛИСТ!!!!

[lissa]

> > НУ ты приколсит, за 3 месяца к лету накачаться :)))
> > если хочешь накачаться  к лету начни за 2-3 года до этого лета!!!
> >
> > З.ы, Я серьезно
> А если серьёзно хочу не много преобрести форму !!
> ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО КТО ОТКЛИКНУЛСЯ НА МОЮ БЕДУ . А ТЫ НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ПИСАТЬ ПРИКОЛИСТ!!!!


Не согласна  с Мутантом!

Во-первых, не так-то просто при каче прибавить в весе, для этого нужно работать очень напряженно на массу, думаю никому объяснять не надо, почему.
Парень  ведь просто хочет обрести форму, подкачать пресс и укрепить верхнюю половину тела.

По поводу груди и рук тебе ребята уже написали. Поищи на сайтах про жим штанги лежа, под наклоном, разводку гантель и т.д.
По части пресса- для меня наиболее эффективными являются следующие упражнения:
1)Лежа на ровной поверхности поднять прямые ноги под углом 90 градусов и отрывать таз от пола на 10-20 см. таким образом, чтобы ноги  двигались строго в вертикальном направлении, а не "заваливались "за голову, 3-4 подхода по 20-30 раз.
2)Лежа на ровной поверхности согнуть ноги в коленях и положить пятки на скамейку, стул, чтобы угол сгиба в коленях составлял 90 градусов,  и делать "скручивания", т. е отрывать плечи от пола на 20-30 см, при этом напрягая пресс, за голову себя не тянуть! Если удается сделать больше 30 повторений, можно взять на грудь гантель,т.к больше  30 повторений делать нет смысла , также по 3-4 подхода.

Пожелание:- все упражнения на пресс делать с втянутым животом, т.к при натуживании происходит растягивание брюшной стенки, т.е пресс будет крепким, а живот вывалившимся.

[Ducky]

> > > НУ ты приколсит, за 3 месяца к лету накачаться :)))
> > > если хочешь накачаться  к лету начни за 2-3 года до этого лета!!!
> > >
> > > З.ы, Я серьезно
> > А если серьёзно хочу не много преобрести форму !!
> > ВСЕМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО КТО ОТКЛИКНУЛСЯ НА МОЮ БЕДУ . А ТЫ НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ПИСАТЬ ПРИКОЛИСТ!!!!
>
>
> Не согласна  с Мутантом!
>
> Во-первых, не так-то просто при каче прибавить в весе, для этого нужно работать очень напряженно на массу, думаю никому объяснять не надо, почему.

Да он и не прибавит, если не будет качать самые большие мышцы тела: разгибатели спины, бедра и ягодицы.

[DavidoFF]

Ребят так нельзя...у человека проблема а вы начинаете качатся тебе нельзя, в массе ты не прибавиш! так всё желание можно отбить, у него и без вас проблем хватает..ко мне в подвал например ходит парень один...тоже ноги больные (
так тот "ходит" если можно так выразится....и ходит заниматся! кончено про всяки приседы я молчу, но в тренажёре жал помню килограмм 150 !
так что зря вы парня опустили!!! НЕЛЬЗЯ ТАК!
пока ноги не качай, потом пробуй забивать маленькими весами в тренажёре он например так делал... поверь мне он ходит не так как мы с тобой, он "ходит". Я всё сказал тчк.