Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

Помогите короче:
Циклами можно поьзоватся без остоновки (закончил его и сразу начинаеш новый) ???
В каких упражнениях используются циклы ? Я понимаю что в базовых , а брусья.А икрах и прессе нагрузку всёвремя одну и тужу или взависимости от того начала  цикла (легко) или конец (тяжело)?
А зачем тогда проводить простые лёгкие тренеровки ? Если в циклах они есть
И во всех сразу упражнениях нужно цыкл применять ?
такой можно :
75 %
80%
85%
90%
95%
100%
идальше по 0.5 кг добавлять

 Исправлено: Rant4, 08.05.2005 16:06:48

 Исправлено: Rant4, 09.05.2005 20:53:39

[HeavyMetal]

Ж)

 Исправлено: HeavyMetal, 09.05.2005 23:21:24

[HeavyMetal]

> > Помогите короче:
> > Циклами можно поьзоватся без остоновки (закончил его и сразу начинаеш новый) ???
> > В каких упражнениях используются циклы ? Я понимаю что в базовых , а брусья.А икрах и прессе нагрузку всёвремя одну и тужу или взависимости от того начала  цикла (легко) или конец (тяжело)?
> > А зачем тогда проводить простые лёгкие тренеровки ? Если в циклах они есть
> > И во всех сразу упражнениях нужно цыкл применять ?
> > такой можно :
> > 75 %
> > 80%
> > 85%
> > 90%
> > 95%
> > 100%
> > идальше по 0.5 кг добавлять
> 1)После окончания цикла нужно отдохнуть 7-10 дней.Это обязательное условие.Цикл ты заканчиваешь на рекордных весах,организм измотан и устал,ему нужен отдых.
> 2)циклировать нужно не только базу...Под базой я подразумеваю не только становую ятгу,приседания и жим лёжа.Тут я имею ввиду все "стержневые" упражнения. .Силовая работа(работа с прогрессивным увеличением весов) очень тяжела для организма,поэтому становиться силнее организм не может постоянно.Для этого ему нужно давать отдых-что ты и делаешь циклами......
> Повторю,что цикл длится так долго,пока ты можешь прибавлять в  большинстве базовых упражнений.Когда рост весов в базе прекратился,ты обрываешь цикл,даже,если,например,в подъёмах на бицепс тебя страшно прёт...
> Предложенная тобою схема циклы вполне неплохая...Только помни,чем дольше период приближения к 100%-ой нагрузке,тем цикл длиннее.В твоём случае,например,твой цикл закончится раньше,чем цикл из 10 тренировок дохождения до 100 % + этап роста...
> Только помни,что пишет макроберт.между тренировками нужно восстанавливаться полностью!!!
> Это самое важное-не будешь это соблюдать,загонишь себя в перетренерованность...
> Пока хотябы одна мышца болит,на тренировку идти нельзя,пусть и болят плечи,а тренировать идёшь,например,ноги...усталость будет накапливаться постепенно и в конце концов загонит тебя в перетренерованность...
> По началу цилка можешь эксперементировать с объёмами.Но,не в коем случае не перенапрягайся в начале цикла...Подумай,если ты будешь делать огромное чилос сетов и будешь очень сильно уставать,то как ты будешь прогресировать потом,когда веса станут запредельными...Максимум 3 сета в упражнениии(я лично делаю 2)А под конец цикла,начиная с 95 %,иногда даже перехожу на 1 сет...
> Главное-соблюдать правила цикла,хорошо отдыхать и спать...
>
>
>
>
>

[HeavyMetal]

кто не верит в перетренерованность,пусть задумается,почему застой чаще всего начинается после полугода тренировок?
Потомучто все занимаютсмя слишком много(по 3 раза в неделю),сначала вродебы всё нормально,но постепенно восстановительные способности организма исчерпываются и веса перестают расти.Со мной так и случилось после полугода тренинга...Более того,я не то,что перестал прогрессировать,например,в жиме лёжа у меня начался регресс.5-повторный сет превратился в 4-х,потом в 3-х.а потом в 2-х=)


 Исправлено: HeavyMetal, 09.05.2005 23:27:51

[Rant4]

Спасибо :)
А про икры и пресс скажи ????????????????? .(про нагрузку)
Я тебя понял ... Я пожалуй растену цикл чтоб через 3 месяца отдыхать.Это следуя из того что фаза роста идёт 4 тренеровки

 Исправлено: Rant4, 10.05.2005 17:51:44