Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

У меня такая проблемка или даже проще сказать вопрос к всем здесь на форуме присутствующим бодибилдерам.Вообщем,мне 18 лет на на носу,а я ростом 181см и вес 69-70 кг.Я уже года 2-а занимаюсь каждый день на брусьях и на турниках+дома занимаюсь почти каждый день гантелями,отжимания,пресс и т.д.Вот уже 2-а месяца как перестал ходить на брейк-данс,а до етого 8 месяцов ходил на брейк(может поетому и сухой) и вот уже 2 месяца как пошел в тренажорку.Короче говоря,тренер мне сказал,что мне для того,чтобы набрать 80 кг(тоесть +10кг) то надо обязательно попринимать креатин,а лутше даже таблетки НАПОСИМ(которые помогают синтезировать белок в организме) и вот я хотел бы с вами посоветоватся...Можно ли и нужно ли мне принимать в 17.5 лет такое для того,чтобы набрать +10 кг за 1 год гдето тренеровок?Или может кто-нибудь сможет посоветовать,что-то лутшеё для набора массы и накачки?Заранеё благодарен.

 Шли тренера в жопу ели он тебе так с ходу уже чтото принимать предлагает, я не противник стеройдов (напосим - метандростенолон, в народе метан к ним относится) но всего после  2 месяцев тренировок в зале, это полный гон, способ наварится ушлому тренер.

  Креатин и прочие добавки в принцепи штука неплохая но и их при отсутствии финансов принимать рановато к тому же их эффективность сильно преувеличина.

 Попробуй пока просто довести количество белка до 2-2,5 гр и углеводов до 3-4гр на кг собственного веса. Тренируйся не чаще 3 раз в неделю, делай упор в базу, впринципе +10 за год реально, многое зависит от твоего организма. УДАЧИ!!!

[Tribal]

У меня такая проблемка или даже проще сказать вопрос к всем здесь на форуме присутствующим бодибилдерам.Вообщем,мне 18 лет на на носу,а я ростом 181см и вес 69-70 кг.Я уже года 2-а занимаюсь каждый день на брусьях и на турниках+дома занимаюсь почти каждый день гантелями,отжимания,пресс и т.д.Вот уже 2-а месяца как перестал ходить на брейк-данс,а до етого 8 месяцов ходил на брейк(может поетому и сухой) и вот уже 2 месяца как пошел в тренажорку.Короче говоря,тренер мне сказал,что мне для того,чтобы набрать 80 кг(тоесть +10кг) то надо обязательно попринимать креатин,а лутше даже таблетки НАПОСИМ(которые помогают синтезировать белок в организме) и вот я хотел бы с вами посоветоватся...Можно ли и нужно ли мне принимать в 17.5 лет такое для того,чтобы набрать +10 кг за 1 год гдето тренеровок?Или может кто-нибудь сможет посоветовать,что-то лутшеё для набора массы и накачки?Заранеё благодарен.

 Шли тренера в жопу ели он тебе так с ходу уже чтото принимать предлагает, я не противник стеройдов (напосим - метандростенолон, в народе метан к ним относится) но всего после  2 месяцев тренировок в зале, это полный гон, способ наварится ушлому тренер.

  Креатин и прочие добавки в принцепи штука неплохая но и их при отсутствии финансов принимать рановато к тому же их эффективность сильно преувеличина.

 Попробуй пока просто довести количество белка до 2-2,5 гр и углеводов до 3-4гр на кг собственного веса. Тренируйся не чаще 3 раз в неделю, делай упор в базу, впринципе +10 за год реально, многое зависит от твоего организма. УДАЧИ!!!

СпС за совет!!! и вообще всем спасибо за советы!! Я все учту. И еще хотел такое уточнить у вас. Не будет глупостью,если я буду заниматьтся так:
Понедельник:Грудь,Бицепс,Пресс.
Среда:Спина,пресс.
пятница:Трицебс,ноги,пресс.

Или по какой лутше заниматься системе тренеровок,чтобы и масса неплохо набиралась и рельэф не сильно пропадал или это нереально?

[skywalker]

Или по какой лутше заниматься системе тренеровок,чтобы и масса неплохо набиралась и рельэф не сильно пропадал или это нереально?

Реально,но надо билдерскую диету держать.

[Tribal]

Или по какой лутше заниматься системе тренеровок,чтобы и масса неплохо набиралась и рельэф не сильно пропадал или это нереально?

Реально,но надо билдерскую диету держать.

В смысле билдерскую диету?:) Если не сложно можете обьяснить? Ну я например,каждый день кушаю творог 0.5кг,овсянку,мясо,кефир или молоко,вермишель и т.д

[Adapter]

Ну я например,каждый день кушаю творог 0.5кг,овсянку,мясо,кефир или молоко,вермишель и т.д

Вот так и продолжай. Главное кушать регулярно, не пропускать приемов пищи, обязательно завтракать обедать и ужинать.

[skywalker]

В смысле билдерскую диету?:) Если не сложно можете обьяснить? Ну я например,каждый день кушаю творог 0.5кг,овсянку,мясо,кефир или молоко,вермишель и т.д

В бодибилдинге на первом месте стоИт правильная  диета и является главным фактором.
То есть нужно употребить нужное кол-во определённых продуктов питания в определённое время. Эта целая наука и если есть интерес,то изучить её можно,литературы в и-нете хватает. А для начала несколько простых правил,которых ты должен  придерживаться всегда:
- Должен принимать пищу минимум 4 раза в день(лутше 6)
- Постарайся в каждый приёмом пищи включать белки,что бы твой аминокислотный пул всегда был положительный.
- Углеводы с высоким гликемическим индексом(ГИ) употребляй только в дневное время и не очень большими порциями,т.е раскидай продукты так,что-бы на первую половину дня приходилось больше углеводов,а на вторую белка.
- После тренировки обязательно нужны углеводы с высоким ГИ + протеин.Например 30 гр протеина + 250 гр виноградного сока,или порция гейнера.
- После тренировки через час принять пищу с высоким содержанием белка и углеводов.
- За 2 часа до и после тренировки исключи любой жир и минимизируй клетчатку.
Это основные правила,которых ты должен придерживаться ВСЕГДА,это залог твоего успеха.
P.S.И не слушай,когда тебе говорят,мол ешь всё подряд и как можно больше - станешь большим,сильным и красивым,это не так. Что тебе грозит в этом случае,так это стать большим,толстым,похожим на мешок атлетом,коих множество.Которые как не странно гордятся,мол я такой большой,а то что он похож со стороны на бурдюк с вином - это он не видит. Питайся правильно и ты не будешь таким же жалким зрелищем.

[Al_kmv]

СпС за совет!!! и вообще всем спасибо за советы!! Я все учту. И еще хотел такое уточнить у вас. Не будет глупостью,если я буду заниматьтся так:
Понедельник:Грудь,Бицепс,Пресс.
Среда:Спина,пресс.
пятница:Трицебс,ноги,пресс.

Или по какой лутше заниматься системе тренеровок,чтобы и масса неплохо набиралась и рельэф не сильно пропадал или это нереально?

 В принципе тебе Лезвиями Сердце уже неплохой план тренировок предложил если не нравется вот тебе мой вариант.
 Программа А

   1. Подтягивания широким хватом до груди, 40 повторений.
   2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
   7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

   1. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   2. Разводка, 3x10.
   3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3x8.
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Подтягивание широким хватом до груди, 30 повторений.
   6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 Комплексы А и Б выполняются поочередно, тренируешься 3 раза в неделю.

[Tribal]

СпС за совет!!! и вообще всем спасибо за советы!! Я все учту. И еще хотел такое уточнить у вас. Не будет глупостью,если я буду заниматьтся так:
Понедельник:Грудь,Бицепс,Пресс.
Среда:Спина,пресс.
пятница:Трицебс,ноги,пресс.

Или по какой лутше заниматься системе тренеровок,чтобы и масса неплохо набиралась и рельэф не сильно пропадал или это нереально?

 В принципе тебе Лезвиями Сердце уже неплохой план тренировок предложил если не нравется вот тебе мой вариант.
 Программа А

   1. Подтягивания широким хватом до груди, 40 повторений.
   2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
   7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

   1. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   2. Разводка, 3x10.
   3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3x8.
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Подтягивание широким хватом до груди, 30 повторений.
   6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 Комплексы А и Б выполняются поочередно, тренируешься 3 раза в неделю.

Спасибо большое за програму!!!У нас правда в тренажорке висит раздельные тренеровки.Типа первый день тренеровок:Грудь,бицепс. Второй день:Спина трицебс.Третий день:Ноги и плечи. По какой лутше тогда заниматься? По той,что я написал или по той,что вы мне написали?

[level 3]

СпС за совет!!! и вообще всем спасибо за советы!! Я все учту. И еще хотел такое уточнить у вас. Не будет глупостью,если я буду заниматьтся так:
Понедельник:Грудь,Бицепс,Пресс.
Среда:Спина,пресс.
пятница:Трицебс,ноги,пресс.

Или по какой лутше заниматься системе тренеровок,чтобы и масса неплохо набиралась и рельэф не сильно пропадал или это нереально?

 В принципе тебе Лезвиями Сердце уже неплохой план тренировок предложил если не нравется вот тебе мой вариант.
 Программа А

   1. Подтягивания широким хватом до груди, 40 повторений.
   2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
   7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

   1. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   2. Разводка, 3x10.
   3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3x8.
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Подтягивание широким хватом до груди, 30 повторений.
   6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 Комплексы А и Б выполняются поочередно, тренируешься 3 раза в неделю.

Спасибо большое за програму!!!У нас правда в тренажорке висит раздельные тренеровки.Типа первый день тренеровок:Грудь,бицепс. Второй день:Спина трицебс.Третий день:Ноги и плечи. По какой лутше тогда заниматься? По той,что я написал или по той,что вы мне написали?

Вот тебе прога
 1день
 Приседания з*8 ( 2 сета разминочные 3-ий рабочий до отказа)
  Тяга блока обратным хватом 3*8
  Жим лежа 3*8
  2 день
  Становая тяга(на согнутых ногах)3*8
  Жим сидя из за головы 3*8
  Подьем на носки стоя 2*20 (первый разминочный)  

 P.S. Все последние рабочие сеты выполняются до отказа


 Исправлено: Xanif, 20.10.2007 07:34:14

 Исправлено: Xanif, 20.10.2007 07:36:06

[Al_kmv]

СпС за совет!!! и вообще всем спасибо за советы!! Я все учту. И еще хотел такое уточнить у вас. Не будет глупостью,если я буду заниматьтся так:
Понедельник:Грудь,Бицепс,Пресс.
Среда:Спина,пресс.
пятница:Трицебс,ноги,пресс.

Или по какой лутше заниматься системе тренеровок,чтобы и масса неплохо набиралась и рельэф не сильно пропадал или это нереально?

 В принципе тебе Лезвиями Сердце уже неплохой план тренировок предложил если не нравется вот тебе мой вариант.
 Программа А

   1. Подтягивания широким хватом до груди, 40 повторений.
   2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
   7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Программа Б

   1. Жим лежа, 1x12*, 3x8.
   2. Разводка, 3x10.
   3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3x8.
   4. Приседание, 1x15*, 3x12.
   5. Подтягивание широким хватом до груди, 30 повторений.
   6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3x8.
   7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 Комплексы А и Б выполняются поочередно, тренируешься 3 раза в неделю.

Спасибо большое за програму!!!У нас правда в тренажорке висит раздельные тренеровки.Типа первый день тренеровок:Грудь,бицепс. Второй день:Спина трицебс.Третий день:Ноги и плечи. По какой лутше тогда заниматься? По той,что я написал или по той,что вы мне написали?

 Вообще у всех по разному но по моему мнению сплинты с разделением тренировок на разные группы мышц в разные дни хороши при уже имеющемся опыте тренировок хотябы полтора-два года. Когда же реч идет о начальном уровне и рабочие веса сопоставимы с весом  собственного тела (часто и меньше) то разделять группы мышц на разные дни не имеет особого смысла, сколько тебе надо времени чтобы восстановится от отжиманий от пола? Не спорю жим штанги несколько посложней но всёже.

 Вот и не парься и прорабатывай всё тело за тренировку покрайней мере на первых порах, месяца 3.
Суть этого приема проги которую я написал такова: отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете "тягать" этот вес в середине или конце занятия, принадлежащей эмоциональной "заводке", вы сумеете данный вес "одолеть". На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно "добавите"... Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике на первом году занятий эта установка, надо заметить, работает неплохо.

[Герман]

Напасим?? Бери тренера за ручку и веди его накуй в ментовку сдавать. Больше чем уверен, он бы тебе тоблетки и толкнул. если че - это тот же метан, почище только (извиняюсь, если уже писали, темку не читал до конца :)
А вот креатина - это можно. Только месяца через 2, раньше смысла нет, и так переть будет.

[Герман]

- За 2 часа до и после тренировки исключи любой жир и минимизируй клетчатку.

Прокомментируй, почему нельзя анпример после трени через час жирное есть? (я порю творог со сметаной, а сметана очень жирная)

[Лезвиями Сердце...]

Вот тебе прога
 1день
 Приседания з*8 ( 2 сета разминочные 3-ий рабочий до отказа)
  Тяга блока обратным хватом 3*8
  Жим лежа 3*8
  2 день
  Становая тяга(на согнутых ногах)3*8
  Жим сидя из за головы 3*8
  Подьем на носки стоя 2*20 (первый разминочный)  

 P.S. Все последние рабочие сеты выполняются до отказа

все бы хорошо, но рановато ему еще отказные повторы делать...имхо...ему бы базу на 3 рабочих сет ему это выше крыши будет(это правильно), да на силу пока что...

к проге некоторые замечания относительно порядка упражнений, в 1-й день поменять жим с тягой блока, а во второй - становую и жим сидя

причины:
с забитыми руками(бицухой и плечелучевой) тяжелее жим делать, а во второй день - во-первых становая очень эноргоемкое упражнение, его лучше ставить в конец трени, а во-вторых после становой с убитыми длинными мышцами спины...плечи...даже опираясь на спинку скамьи это будет все равно не то.

НО В ЦЕЛОМ, неплохая весьма двухдневка, но автору рановато пока еще.

п\с\прога

[level 3]

Вот тебе прога
 1день
 Приседания з*8 ( 2 сета разминочные 3-ий рабочий до отказа)
  Тяга блока обратным хватом 3*8
  Жим лежа 3*8
  2 день
  Становая тяга(на согнутых ногах)3*8
  Жим сидя из за головы 3*8
  Подьем на носки стоя 2*20 (первый разминочный)  

 P.S. Все последние рабочие сеты выполняются до отказа

все бы хорошо, но рановато ему еще отказные повторы делать...имхо...ему бы базу на 3 рабочих сет ему это выше крыши будет(это правильно), да на силу пока что...

к проге некоторые замечания относительно порядка упражнений, в 1-й день поменять жим с тягой блока, а во второй - становую и жим сидя

причины:
с забитыми руками(бицухой и плечелучевой) тяжелее жим делать, а во второй день - во-первых становая очень эноргоемкое упражнение, его лучше ставить в конец трени, а во-вторых после становой с убитыми длинными мышцами спины...плечи...даже опираясь на спинку скамьи это будет все равно не то.

НО В ЦЕЛОМ, неплохая весьма двухдневка, но автору рановато пока еще.

п\с\прога

 Спасибо за совет. Учту. Кстати о нашей дискуссии относительно жима Скотта. Что ты думаешь о жиме Арнольда?я помню читал о нем и так его расписали типа он панацея от всех проблем с плечами,хотя я сам его никогда не практиковал.

[Лезвиями Сердце...]

Кстати о нашей дискуссии относительно жима Скотта. Что ты думаешь о жиме Арнольда?я помню читал о нем и так его расписали типа он панацея от всех проблем с плечами,хотя я сам его никогда не практиковал.

это одно и то же=))

только изобрел это Лерри Скотт, а называют многие жимом Арнольда.историческая несправедливость...