Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Юрец]

Простите,что надоедаю (сколько таких как я:)).
Помогите мне с программой пожалуста)
Занимаюсь 3 года Рост173 Вес 74.
Дело в том,что я стал очень плохо прогрессировать,а точнее набрал за последний год всего 2 кг. массы
Понедельник.
Спина.
Тяга к спине нейтральным хватом 4 по 10.
Тяга вниз 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 2 по 10(40),суперсетом с тягой гантели 2 по 8(20).
Трицепс.
Жим штанги узким хватом 3 по 10(55)
Французкий жим 3 по 10(40)
Трицепс на тренажере(обратным хватом) 3 по 10.
Вторник.
Становая тяга 1(60)*10,2(70)*10,3(80)*10,4(85)*8,
5(90)*6,6(95)*4.
Бицепс бедра 3 по 10.
Бицепс.
Бицепс гантели стоя 3 по 8(21)
Скотт медленное опускание штанги 3 по 8(45)
Молот 2 по 7(18,5)
Паучьи сгибания 3 по 8(25)
Икры 4 по 15.

Пятница.
Жим лежа гантели 3 по 8(30)
Разводки 3 по 10.
Жим лежа(низ) 3 по 8(70)
Полувер 3 по 12
Приседания 1(85)*10,2(95)*10,3(105)*10,4(115)*8,5(122.5)*6.
Жим ногами 1(227)*10,2(245)10,3(255)*10.
Квадрицепс 2 по 8.


Ну вот вроде и всё.Просьба не флудить.
Жду Вашей помощи).

[USSR]

Простите,что надоедаю (сколько таких как я:)).
Помогите мне с программой пожалуста)
Занимаюсь 3 года Рост173 Вес 74.
Дело в том,что я стал очень плохо прогрессировать,а точнее набрал за последний год всего 2 кг. массы
Понедельник.
Спина.
Тяга к спине нейтральным хватом 4 по 10.
Тяга вниз 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 2 по 10(40),суперсетом с тягой гантели 2 по 8(20).
Трицепс.
Жим штанги узким хватом 3 по 10(55)
Французкий жим 3 по 10(40)
Трицепс на тренажере(обратным хватом) 3 по 10.
Вторник.
Становая тяга 1(60)*10,2(70)*10,3(80)*10,4(85)*8,
5(90)*6,6(95)*4.
Бицепс бедра 3 по 10.
Бицепс.
Бицепс гантели стоя 3 по 8(21)
Скотт медленное опускание штанги 3 по 8(45)
Молот 2 по 7(18,5)
Паучьи сгибания 3 по 8(25)
Икры 4 по 15.

Пятница.
Жим лежа гантели 3 по 8(30)
Разводки 3 по 10.
Жим лежа(низ) 3 по 8(70)
Полувер 3 по 12
Приседания 1(85)*10,2(95)*10,3(105)*10,4(115)*8,5(122.5)*6.
Жим ногами 1(227)*10,2(245)10,3(255)*10.
Квадрицепс 2 по 8.


Ну вот вроде и всё.Просьба не флудить.
Жду Вашей помощи).

Ну раз просьба не флудить, значит не будем.
Переполовинь свой комплекс, оставив лишь самые главные упражнения, по одному на мышечную группу и позанимайся так пару месяцев. Посмотри, что будет. Начни борьбу с застоем с этого. Не поможет, думай дальше! Но я думаю, что должно помочь!

[london_geezer]

Простите,что надоедаю (сколько таких как я:)).
Помогите мне с программой пожалуста)
Занимаюсь 3 года Рост173 Вес 74.
Дело в том,что я стал очень плохо прогрессировать,а точнее набрал за последний год всего 2 кг. массы
Понедельник.
Спина.
Тяга к спине нейтральным хватом 4 по 10.
Тяга вниз 3 по 10
Тяга штанги в наклоне 2 по 10(40),суперсетом с тягой гантели 2 по 8(20).
Трицепс.
Жим штанги узким хватом 3 по 10(55)
Французкий жим 3 по 10(40)
Трицепс на тренажере(обратным хватом) 3 по 10.
Вторник.
Становая тяга 1(60)*10,2(70)*10,3(80)*10,4(85)*8,
5(90)*6,6(95)*4.
Бицепс бедра 3 по 10.
Бицепс.
Бицепс гантели стоя 3 по 8(21)
Скотт медленное опускание штанги 3 по 8(45)
Молот 2 по 7(18,5)
Паучьи сгибания 3 по 8(25)
Икры 4 по 15.

Пятница.
Жим лежа гантели 3 по 8(30)
Разводки 3 по 10.
Жим лежа(низ) 3 по 8(70)
Полувер 3 по 12
Приседания 1(85)*10,2(95)*10,3(105)*10,4(115)*8,5(122.5)*6.
Жим ногами 1(227)*10,2(245)10,3(255)*10.
Квадрицепс 2 по 8.


Ну вот вроде и всё.Просьба не флудить.
Жду Вашей помощи).

Esli progres zamedlilsia sovetyy otdoxnyt nedelky dve.
Sostav novyy programy,v osnovy katoroi vkly4i BIG 3-stanovaja tiaga,prised,zim leza.dobav tiagi v naklone,zimu stoja,po zelaniy po odnomy izolirovanomy na ryki.
Samui efektivnui trening-prostoi i intensivnui.
Esli nabiraesh masy-sovetyy pobolshe est,xoroshaja dieta-80% yspexa:)
Yda4i

[Cliffy]

Может с питанием проблема?
Прога нормальная.

[Karl]

Ну вот вроде и всё.Просьба не флудить.
Жду Вашей помощи).

Нескромный вопрос: а сколько ты весил до занятий?
И что значит, в твоем понимании, хорошо прогрессировать?

Прога ИМХО перегруженная, да и с расстановкой упражнений не все гладко.

[Юрец]

Ну вот вроде и всё.Просьба не флудить.
Жду Вашей помощи).

Нескромный вопрос: а сколько ты весил до занятий?
И что значит, в твоем понимании, хорошо прогрессировать?

Прога ИМХО перегруженная, да и с расстановкой упражнений не все гладко.

До того как стал заниматься, то-есть 3 года назад весил 48 кг.
(Прога ИМХО перегруженная, да и с расстановкой упражнений не все гладко). А как посоветуешь расставить упражнения?

[Karl]

Тяга к спине нейтральным хватом 4 по 10.
Тяга вниз 3 по 10
Паучьи сгибания 3 по 8(25)

Сорри, но я так и не понял, что это за упражнения :)

Я бы посоветовал так:

Понедельник

Спина:
Становая
Тяга Т грифа/Тяга штанги в наклоне/Тяга гантели в наклоне
Подтягивания

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс

Вторник:

Грудь:
Жим лежа
Жим в наклоне

Дельты:
Жим стоя
Тяга штанги к подбородку/Разводка в стороны

Пятница

Приседания
Жим ногами
Икры
Шея (сейчас начнут кричать )

[pitbuli]

А ты попробуй метод жесткого пампинга,должно подействовать.

[Karl]

А ты попробуй метод жесткого пампинга,должно подействовать.

Ето как?!!!