Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Juice]

Короче вот:
Понедельник
грудь
Жим лежа со штангой 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Поллоуверы со штангой 4*10
Разводка с гантелями 4*10 =)
Спина
Подтягивания 50 раз
тяга штанги к груди в наклоне 4*10

Силовая
Становая тяга 3*10 или 3*8
прес
скручивания и подтягивание ног 5*25

среда
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя 4*10
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 4*10

Силовая
Высокая тяга штанги широким хватом 3*10
Жим штанги с толчком ногами (швунги) 3*10

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4*10
Сгибание рук с гантелями в положении сидя 4*10
Жим штанги лежа узким хватом 4*10
разгибание рук со штангой из-за головы (трицепсы)4*10

предплечия
Сгибание запястий со штангой 4*10
Обратное сгибание запястий со шангой 4*10

ПРЕС
5*25

пятница
Бёдра
Присед со штангой 3*10
Выпады со штангой 4*10 (кстати жёстко)
Сгибание ног в коленях на тренажёре 4*10

Икры
подъём натренажёре для икр 5*25

Нижняя часть спины(силовая)
Тяга штанги с прямыми ногами 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10

Прес
5*25

Вот короче=) надо знать:
1)Не слишком ли жёсткая тренировка?
2)На понедельник не много упражнений на грудь?
3)если слишком то скажите на сколько изменить повторения! не меняя тренировку)

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

[IS]

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

какой стаж занятий и какой результат этих занятий? методики Шварценегера - для опытных. Он хоть и говорит что для начинающих, но для него начниющий - 2-3 года стажа + умение работать с тяжелым весом. :)

[Juice]

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

какой стаж занятий и какой результат этих занятий? методики Шварценегера - для опытных. Он хоть и говорит что для начинающих, но для него начниющий - 2-3 года стажа + умение работать с тяжелым весом. :)

Я не совсем начинающий:) Полтора года занимался пауэрлифтингом профессионально) с тяжёлым весом работать могу! Меня вот волнует не слишком ли загруженна тренировка?! В зале приходиться проводить по 3 часа и более!! результат-довольно не плохо развил своё тело! но есть проблема! не очень большая жировая прослойка на животе и по бокам=( На животе я сожгу=) но не знаю как сжечь бока помогите с эим плиз=)

[IS]

...результат-довольно не плохо развил своё тело! но есть проблема! не очень большая жировая прослойка на животе и по бокам=( На животе я сожгу=) но не знаю как сжечь бока помогите с эим плиз=)

Полтора года лифтинга - это большой плюс. тогда не понятно чего боишся длительных тренировок, тем более что они дают результат? единственное, что  я думаю по поводу твоих тренировок - это то что время от времени надо возращатся к основам :) рассчитай циклы. масса, мощность, сила. Долго качать  массу по твоей программе  я бы не советовал - риск перетренированности. а так ... ушел на 5х5 отдохнул, ну и т.д а от жира избавится достаточно легко - сократи калораж (правда о массе придется забыть). или включай аэробные нагрузки в недельном цикле. тогда длительность цикла на массу надо будет немного сократить (опять же перетренированность).

[Juice]

...результат-довольно не плохо развил своё тело! но есть проблема! не очень большая жировая прослойка на животе и по бокам=( На животе я сожгу=) но не знаю как сжечь бока помогите с эим плиз=)

Полтора года лифтинга - это большой плюс. тогда не понятно чего боишся длительных тренировок, тем более что они дают результат? единственное, что  я думаю по поводу твоих тренировок - это то что время от времени надо возращатся к основам :) рассчитай циклы. масса, мощность, сила. Долго качать  массу по твоей программе  я бы не советовал - риск перетренированности. а так ... ушел на 5х5 отдохнул, ну и т.д а от жира избавится достаточно легко - сократи калораж (правда о массе придется забыть). или включай аэробные нагрузки в недельном цикле. тогда длительность цикла на массу надо будет немного сократить (опять же перетренированность).

Насчёт аэробных тренировок! Дома стоит велотренажёр=) Кручу 2 раз в день по 30 мин! Вопрос: этого мало? я слышал что жир начинает сжигаться только после 1 часа тренировки на веле!?
И имет ли смысл одевать на себя больше одежды для повышенного потоотделения?

[IS]

Насчёт аэробных тренировок! Дома стоит велотренажёр=) Кручу 2 раз в день по 30 мин! Вопрос: этого мало? я слышал что жир начинает сжигаться только после 1 часа тренировки на веле!?
И имет ли смысл одевать на себя больше одежды для повышенного потоотделения?

Да глупость это "повышенное потооделение" пот это вода (по большей своей части) для мышц тоже нужна вода вот и думай надо оно тебе.если уж так надо то купи пояс и хватит . велик хорошее дело. только жир легче плавится по утрам после сна. Я катаюсь по 45 мин. утром, а перед этим  6-9 гр комплексных аминокислот (минут за 15-20) и все тип топ. Сразу не надо столько. аэробная нагрузка это ведь тоже нагрузка на оргнизм, а к каждой нагрузке его надо приучать. добавляй по 5 мин в неделю и все.

 

 Исправлено: tank69, 10.06.2007 15:13:54

[Juice]

Насчёт аэробных тренировок! Дома стоит велотренажёр=) Кручу 2 раз в день по 30 мин! Вопрос: этого мало? я слышал что жир начинает сжигаться только после 1 часа тренировки на веле!?
И имет ли смысл одевать на себя больше одежды для повышенного потоотделения?

Да глупость это "повышенное потооделение" пот это вода (по большей своей части) для мышц тоже нужна вода вот и думай надо оно тебе.если уж так надо то купи пояс и хватит . велик хорошее дело. только жир легче плавится по утрам после сна. Я катаюсь по 45 мин. утром, а перед этим  6-9 гр комплексных аминокислот (минут за 15-20) и все тип топ. Сразу не надо столько. аэробная нагрузка это ведь тоже нагрузка на оргнизм, а к каждой нагрузке его надо приучать. добавляй по 5 мин в неделю и все.

круто!!! тоесть ты  один раз в день крутишь? а у тя был лишний жир?

 

 Исправлено: tank69, 10.06.2007 15:13:54

[IS]

круто!!! тоесть ты один раз в день крутишь? а у тя был лишний жир?

разумеется. запасся так сказать за зиму. за весну 6 кг долой.

[Juice]

круто!!! тоесть ты один раз в день крутишь? а у тя был лишний жир?

разумеется. запасся так сказать за зиму. за весну 6 кг долой.

ну ну извечная проблема=))) я даже больше сбрасывал кг 9!!!

[- -Саня- -]

Короче вот:
Понедельник
грудь
Жим лежа со штангой 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Поллоуверы со штангой 4*10
Разводка с гантелями 4*10 =)
Спина
Подтягивания 50 раз
тяга штанги к груди в наклоне 4*10

Силовая
Становая тяга 3*10 или 3*8
прес
скручивания и подтягивание ног 5*25

среда
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя 4*10
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 4*10

Силовая
Высокая тяга штанги широким хватом 3*10
Жим штанги с толчком ногами (швунги) 3*10

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4*10
Сгибание рук с гантелями в положении сидя 4*10
Жим штанги лежа узким хватом 4*10
разгибание рук со штангой из-за головы (трицепсы)4*10

предплечия
Сгибание запястий со штангой 4*10
Обратное сгибание запястий со шангой 4*10

ПРЕС
5*25

пятница
Бёдра
Присед со штангой 3*10
Выпады со штангой 4*10 (кстати жёстко)
Сгибание ног в коленях на тренажёре 4*10

Икры
подъём натренажёре для икр 5*25

Нижняя часть спины(силовая)
Тяга штанги с прямыми ногами 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10

Прес
5*25

Вот короче=) надо знать:
1)Не слишком ли жёсткая тренировка?
2)На понедельник не много упражнений на грудь?
3)если слишком то скажите на сколько изменить повторения! не меняя тренировку)

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

3 ЧАСА НУ ЭТО ДОХРЕНА НУЖНО МАКСИМУМ ПРОВОДИТЬ В КАЧАЛКЕ 1.5 ЧАСА А ПРОГА В ПРИНЦИПЕ НИЧЕ ТОЛЬКО ВОТ ПРЕС ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ 3-4 ПОДХОДА В НАЧАЛЕ МОЖНО ДАЖЕ 2 НО ДЕЛАТЬ НУЖНО ДО ОТКАЗА, А ЧЕ ВРЕМЯ ТАК МАЛО МОЖЕШ СПРОСИТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОТДЫХАТЬ НУЖНО РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ВОСТОНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ.ПОПРОБУЙ ПОЗАНИМАТСЯ С ТАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ЕСЛИ НЕ БУДИШ УКЛАДЫВАТЬСЯ В 1.5 ЧАСА ИЛИ ОРГОНИЗМ ТЕМПА НЕ ВЫДЕРЖИТ ТОГДА ПОДКОРЕКТИРУЙ,СОКРОТИ НЕМНОГО ПРОГУ ПОКА НЕ ПРИВЫКНИШ.****ГЛАВНОЕ ПОМНИ  НЕЛЬЗЯ ПЕРЕГРУЖАТЯ****

[oldaccountdelete]

:) Программа из книги Арни... Ну раз полтора года пауэрлифтингом занимался, да на высоком уровне, то я думаю что рабочий жим за 85кг уже? И присед со становой уже к 130 приближаються? Если да, то как то не вериться что человек такого уровня задает такой примитивный вопрос.

3 ЧАСА НУ ЭТО ДОХРЕНА НУЖНО МАКСИМУМ ПРОВОДИТЬ В КАЧАЛКЕ 1.5 ЧАСА А ПРОГА В ПРИНЦИПЕ НИЧЕ ТОЛЬКО ВОТ ПРЕС ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ 3-4 ПОДХОДА В НАЧАЛЕ МОЖНО ДАЖЕ 2 НО ДЕЛАТЬ НУЖНО ДО ОТКАЗА, А ЧЕ ВРЕМЯ ТАК МАЛО МОЖЕШ СПРОСИТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОТДЫХАТЬ НУЖНО РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ВОСТОНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ.ПОПРОБУЙ ПОЗАНИМАТСЯ С ТАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ЕСЛИ НЕ БУДИШ УКЛАДЫВАТЬСЯ В 1.5 ЧАСА ИЛИ ОРГОНИЗМ ТЕМПА НЕ ВЫДЕРЖИТ ТОГДА ПОДКОРЕКТИРУЙ,СОКРОТИ НЕМНОГО ПРОГУ ПОКА НЕ ПРИВЫКНИШ.****ГЛАВНОЕ ПОМНИ  НЕЛЬЗЯ ПЕРЕГРУЖАТЯ****

ХВАТИТ ПИСАТЬ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ. Это раз, а два, если по программе нечего говорить, то не говори. С каких пор пресс делать в конце тренировки? Кто сказал что максимум полтора часа в качалке можно проводить?

[Juice]

:) Программа из книги Арни... Ну раз полтора года пауэрлифтингом занимался, да на высоком уровне, то я думаю что рабочий жим за 85кг уже? И присед со становой уже к 130 приближаються? Если да, то как то не вериться что человек такого уровня задает такой примитивный вопрос.

Ну в жиме почти угадал)) Тяга там гдето 140 на 3 раза присед поменьше=))
3 ЧАСА НУ ЭТО ДОХРЕНА НУЖНО МАКСИМУМ ПРОВОДИТЬ В КАЧАЛКЕ 1.5 ЧАСА А ПРОГА В ПРИНЦИПЕ НИЧЕ ТОЛЬКО ВОТ ПРЕС ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ 3-4 ПОДХОДА В НАЧАЛЕ МОЖНО ДАЖЕ 2 НО ДЕЛАТЬ НУЖНО ДО ОТКАЗА, А ЧЕ ВРЕМЯ ТАК МАЛО МОЖЕШ СПРОСИТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОТДЫХАТЬ НУЖНО РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ВОСТОНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ.ПОПРОБУЙ ПОЗАНИМАТСЯ С ТАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ЕСЛИ НЕ БУДИШ УКЛАДЫВАТЬСЯ В 1.5 ЧАСА ИЛИ ОРГОНИЗМ ТЕМПА НЕ ВЫДЕРЖИТ ТОГДА ПОДКОРЕКТИРУЙ,СОКРОТИ НЕМНОГО ПРОГУ ПОКА НЕ ПРИВЫКНИШ.****ГЛАВНОЕ ПОМНИ  НЕЛЬЗЯ ПЕРЕГРУЖАТЯ****

ХВАТИТ ПИСАТЬ БОЛЬШИМИ БУКВАМИ. Это раз, а два, если по программе нечего говорить, то не говори. С каких пор пресс делать в конце тренировки? Кто сказал что максимум полтора часа в качалке можно проводить?

[Juice]

Короче вот:
Понедельник
грудь
Жим лежа со штангой 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Поллоуверы со штангой 4*10
Разводка с гантелями 4*10 =)
Спина
Подтягивания 50 раз
тяга штанги к груди в наклоне 4*10

Силовая
Становая тяга 3*10 или 3*8
прес
скручивания и подтягивание ног 5*25

среда
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя 4*10
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 4*10

Силовая
Высокая тяга штанги широким хватом 3*10
Жим штанги с толчком ногами (швунги) 3*10

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4*10
Сгибание рук с гантелями в положении сидя 4*10
Жим штанги лежа узким хватом 4*10
разгибание рук со штангой из-за головы (трицепсы)4*10

предплечия
Сгибание запястий со штангой 4*10
Обратное сгибание запястий со шангой 4*10

ПРЕС
5*25

пятница
Бёдра
Присед со штангой 3*10
Выпады со штангой 4*10 (кстати жёстко)
Сгибание ног в коленях на тренажёре 4*10

Икры
подъём натренажёре для икр 5*25

Нижняя часть спины(силовая)
Тяга штанги с прямыми ногами 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10

Прес
5*25

Вот короче=) надо знать:
1)Не слишком ли жёсткая тренировка?
2)На понедельник не много упражнений на грудь?
3)если слишком то скажите на сколько изменить повторения! не меняя тренировку)

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

3 ЧАСА НУ ЭТО ДОХРЕНА НУЖНО МАКСИМУМ ПРОВОДИТЬ В КАЧАЛКЕ 1.5 ЧАСА А ПРОГА В ПРИНЦИПЕ НИЧЕ ТОЛЬКО ВОТ ПРЕС ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ 3-4 ПОДХОДА В НАЧАЛЕ МОЖНО ДАЖЕ 2 НО ДЕЛАТЬ НУЖНО ДО ОТКАЗА, А ЧЕ ВРЕМЯ ТАК МАЛО МОЖЕШ СПРОСИТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОТДЫХАТЬ НУЖНО РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ВОСТОНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ.ПОПРОБУЙ ПОЗАНИМАТСЯ С ТАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ЕСЛИ НЕ БУДИШ УКЛАДЫВАТЬСЯ В 1.5 ЧАСА ИЛИ ОРГОНИЗМ ТЕМПА НЕ ВЫДЕРЖИТ ТОГДА ПОДКОРЕКТИРУЙ,СОКРОТИ НЕМНОГО ПРОГУ ПОКА НЕ ПРИВЫКНИШ.****ГЛАВНОЕ ПОМНИ  НЕЛЬЗЯ ПЕРЕГРУЖАТЯ****

Да знаешь как то сильно я не перегружаюсь=))) всё вроде по норме=))

[IS]

[
3 ЧАСА НУ ЭТО ДОХРЕНА НУЖНО МАКСИМУМ ПРОВОДИТЬ В КАЧАЛКЕ 1.5 ЧАСА А ПРОГА В ПРИНЦИПЕ НИЧЕ ТОЛЬКО ВОТ ПРЕС ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ 3-4 ПОДХОДА В НАЧАЛЕ МОЖНО ДАЖЕ 2 НО ДЕЛАТЬ НУЖНО ДО ОТКАЗА, А ЧЕ ВРЕМЯ ТАК МАЛО МОЖЕШ СПРОСИТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОТДЫХАТЬ НУЖНО РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ВОСТОНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ.ПОПРОБУЙ ПОЗАНИМАТСЯ С ТАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ЕСЛИ НЕ БУДИШ УКЛАДЫВАТЬСЯ В 1.5 ЧАСА ИЛИ ОРГОНИЗМ ТЕМПА НЕ ВЫДЕРЖИТ ТОГДА ПОДКОРЕКТИРУЙ,СОКРОТИ НЕМНОГО ПРОГУ ПОКА НЕ ПРИВЫКНИШ.****ГЛАВНОЕ ПОМНИ  НЕЛЬЗЯ ПЕРЕГРУЖАТЯ****

:)))))))) человек имеет полтора года лифтинга за плечами и жим наверняка больше 55 кг. не торопись раздавать советы.

[Juice]

[
3 ЧАСА НУ ЭТО ДОХРЕНА НУЖНО МАКСИМУМ ПРОВОДИТЬ В КАЧАЛКЕ 1.5 ЧАСА А ПРОГА В ПРИНЦИПЕ НИЧЕ ТОЛЬКО ВОТ ПРЕС ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ 3-4 ПОДХОДА В НАЧАЛЕ МОЖНО ДАЖЕ 2 НО ДЕЛАТЬ НУЖНО ДО ОТКАЗА, А ЧЕ ВРЕМЯ ТАК МАЛО МОЖЕШ СПРОСИТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОТДЫХАТЬ НУЖНО РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ВОСТОНОВЛЕНИЯ ДЫХАНИЯ.ПОПРОБУЙ ПОЗАНИМАТСЯ С ТАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ЕСЛИ НЕ БУДИШ УКЛАДЫВАТЬСЯ В 1.5 ЧАСА ИЛИ ОРГОНИЗМ ТЕМПА НЕ ВЫДЕРЖИТ ТОГДА ПОДКОРЕКТИРУЙ,СОКРОТИ НЕМНОГО ПРОГУ ПОКА НЕ ПРИВЫКНИШ.****ГЛАВНОЕ ПОМНИ  НЕЛЬЗЯ ПЕРЕГРУЖАТЯ****

:)))))))) человек имеет полтора года лифтинга за плечами и жим наверняка больше 55 кг. не торопись раздавать советы.

Из лифтинга ушол чиста из-за боязни в кабана превратиться=))) уш слишком там тренировки были интенсивны!!! 6 раз в неделю!!!