Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IS]

Из лифтинга ушол чиста из-за боязни в кабана превратиться=))) уш слишком там тренировки были интенсивны!!! 6 раз в неделю!!!

Это ты поторопился! :) А массу ты зачем качаешь? Что бы в цаплю превратиться что ли? :)) Какие у тебя результаты были в лифтинге?

[maicol]

Короче вот:
Понедельник
грудь
Жим лежа со штангой 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Поллоуверы со штангой 4*10
Разводка с гантелями 4*10 =)
Спина
Подтягивания 50 раз
тяга штанги к груди в наклоне 4*10

Силовая
Становая тяга 3*10 или 3*8
прес
скручивания и подтягивание ног 5*25

среда
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя 4*10
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 4*10

Силовая
Высокая тяга штанги широким хватом 3*10
Жим штанги с толчком ногами (швунги) 3*10

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4*10
Сгибание рук с гантелями в положении сидя 4*10
Жим штанги лежа узким хватом 4*10
разгибание рук со штангой из-за головы (трицепсы)4*10

предплечия
Сгибание запястий со штангой 4*10
Обратное сгибание запястий со шангой 4*10

ПРЕС
5*25

пятница
Бёдра
Присед со штангой 3*10
Выпады со штангой 4*10 (кстати жёстко)
Сгибание ног в коленях на тренажёре 4*10

Икры
подъём натренажёре для икр 5*25

Нижняя часть спины(силовая)
Тяга штанги с прямыми ногами 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10

Прес
5*25

Вот короче=) надо знать:
1)Не слишком ли жёсткая тренировка?
2)На понедельник не много упражнений на грудь?
3)если слишком то скажите на сколько изменить повторения! не меняя тренировку)

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

[maicol]

Короче вот:
Понедельник
грудь
Жим лежа со штангой 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Поллоуверы со штангой 4*10
Разводка с гантелями 4*10 =)
Спина
Подтягивания 50 раз
тяга штанги к груди в наклоне 4*10

Силовая
Становая тяга 3*10 или 3*8
прес
скручивания и подтягивание ног 5*25

среда
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя 4*10
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 4*10

Силовая
Высокая тяга штанги широким хватом 3*10
Жим штанги с толчком ногами (швунги) 3*10

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4*10
Сгибание рук с гантелями в положении сидя 4*10
Жим штанги лежа узким хватом 4*10
разгибание рук со штангой из-за головы (трицепсы)4*10

предплечия
Сгибание запястий со штангой 4*10
Обратное сгибание запястий со шангой 4*10

ПРЕС
5*25

пятница
Бёдра
Присед со штангой 3*10
Выпады со штангой 4*10 (кстати жёстко)
Сгибание ног в коленях на тренажёре 4*10

Икры
подъём натренажёре для икр 5*25

Нижняя часть спины(силовая)
Тяга штанги с прямыми ногами 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10

Прес
5*25

Вот короче=) надо знать:
1)Не слишком ли жёсткая тренировка?
2)На понедельник не много упражнений на грудь?
3)если слишком то скажите на сколько изменить повторения! не меняя тренировку)

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

[maicol]

Короче вот:
Понедельник
грудь
Жим лежа со штангой 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Поллоуверы со штангой 4*10
Разводка с гантелями 4*10 =)
Спина
Подтягивания 50 раз
тяга штанги к груди в наклоне 4*10

Силовая
Становая тяга 3*10 или 3*8
прес
скручивания и подтягивание ног 5*25

среда
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя 4*10
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 4*10

Силовая
Высокая тяга штанги широким хватом 3*10
Жим штанги с толчком ногами (швунги) 3*10

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4*10
Сгибание рук с гантелями в положении сидя 4*10
Жим штанги лежа узким хватом 4*10
разгибание рук со штангой из-за головы (трицепсы)4*10

предплечия
Сгибание запястий со штангой 4*10
Обратное сгибание запястий со шангой 4*10

ПРЕС
5*25

пятница
Бёдра
Присед со штангой 3*10
Выпады со штангой 4*10 (кстати жёстко)
Сгибание ног в коленях на тренажёре 4*10

Икры
подъём натренажёре для икр 5*25

Нижняя часть спины(силовая)
Тяга штанги с прямыми ногами 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10

Прес
5*25

Вот короче=) надо знать:
1)Не слишком ли жёсткая тренировка?
2)На понедельник не много упражнений на грудь?
3)если слишком то скажите на сколько изменить повторения! не меняя тренировку)

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

[maicol]

Короче вот:
Понедельник
грудь
Жим лежа со штангой 4*10
Жим штанги на наклонной скамье 4*10
Поллоуверы со штангой 4*10
Разводка с гантелями 4*10 =)
Спина
Подтягивания 50 раз
тяга штанги к груди в наклоне 4*10

Силовая
Становая тяга 3*10 или 3*8
прес
скручивания и подтягивание ног 5*25

среда
Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя 4*10
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 4*10

Силовая
Высокая тяга штанги широким хватом 3*10
Жим штанги с толчком ногами (швунги) 3*10

Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя 4*10
Сгибание рук с гантелями в положении сидя 4*10
Жим штанги лежа узким хватом 4*10
разгибание рук со штангой из-за головы (трицепсы)4*10

предплечия
Сгибание запястий со штангой 4*10
Обратное сгибание запястий со шангой 4*10

ПРЕС
5*25

пятница
Бёдра
Присед со штангой 3*10
Выпады со штангой 4*10 (кстати жёстко)
Сгибание ног в коленях на тренажёре 4*10

Икры
подъём натренажёре для икр 5*25

Нижняя часть спины(силовая)
Тяга штанги с прямыми ногами 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10

Прес
5*25

Вот короче=) надо знать:
1)Не слишком ли жёсткая тренировка?
2)На понедельник не много упражнений на грудь?
3)если слишком то скажите на сколько изменить повторения! не меняя тренировку)

Программа взята из книги Арни! =)
Заранее спасибо)
 

[Juice]

Из лифтинга ушол чиста из-за боязни в кабана превратиться=))) уш слишком там тренировки были интенсивны!!! 6 раз в неделю!!!

Это ты поторопился! :) А массу ты зачем качаешь? Что бы в цаплю превратиться что ли? :)) Какие у тебя результаты были в лифтинге?

ТАк се чёта жим-90 присед-140 тяга 150 воть

[P-Slon]

ТАк се чёта жим-90 присед-140 тяга 150 воть

нормально так

[IS]

Из лифтинга ушол чиста из-за боязни в кабана превратиться=))) уш слишком там тренировки были интенсивны!!! 6 раз в неделю!!!

Это ты поторопился! :) А массу ты зачем качаешь? Что бы в цаплю превратиться что ли? :)) Какие у тебя результаты были в лифтинге?

ТАк се чёта жим-90 присед-140 тяга 150 воть

нормальные резы, но до "кабана" -шагать да шагать. :)

[Juice]

Из лифтинга ушол чиста из-за боязни в кабана превратиться=))) уш слишком там тренировки были интенсивны!!! 6 раз в неделю!!!

Это ты поторопился! :) А массу ты зачем качаешь? Что бы в цаплю превратиться что ли? :)) Какие у тебя результаты были в лифтинге?

ТАк се чёта жим-90 присед-140 тяга 150 воть

нормальные резы, но до "кабана" -шагать да шагать. :)

Чё нормального то=)))) я в весовухе 90 был=))) щас наверно буду в 82,5 кг=)) воть=)) но ушол из лифтинга=))

[Al_kmv]

Чё нормального то=)))) я в весовухе 90 был=))) щас наверно буду в 82,5 кг=)) воть=)) но ушол из лифтинга=))

 Да уж если ты 90 весил то не ахти какой результат.
 

не очень большая жировая прослойка на животе и по бокам=( На животе я сожгу=) но не знаю как сжечь бока помогите с эим плиз=)

 А как ты собераешся выборочно сжигать жир на теле, только на животе там или только по бокам????? Я пятый год тренируюсь и чтото о таком не слышал, жир если сгорает то по всему телу, всётаки человек не конструктор. И кстате аэробные нагрузки разрушают мышечную массу, для сброса жира прежде всего необходима диета.

 А  тренировки пауэрлифтеров 6 раз в неделю я вообще только у профи видел.

 

[IS]

Чё нормального то=)))) я в весовухе 90 был=))) щас наверно буду в 82,5 кг=)) воть=)) но ушол из лифтинга=))

весовая категория не показатель. Вес это не только мышцы. жир тоже. так нет?  вот  для 82,5 тебе осталось 20 баллов набрать и у тебя разряд можно сказать в кармане.  

[Juice]

Чё нормального то=)))) я в весовухе 90 был=))) щас наверно буду в 82,5 кг=)) воть=)) но ушол из лифтинга=))

 Да уж если ты 90 весил то не ахти какой результат.
 НУ знаешь как то плохо с боков сходит=(

не очень большая жировая прослойка на животе и по бокам=( На животе я сожгу=) но не знаю как сжечь бока помогите с эим плиз=)

 А как ты собераешся выборочно сжигать жир на теле, только на животе там или только по бокам????? Я пятый год тренируюсь и чтото о таком не слышал, жир если сгорает то по всему телу, всётаки человек не конструктор. И кстате аэробные нагрузки разрушают мышечную массу, для сброса жира прежде всего необходима диета.

 А  тренировки пауэрлифтеров 6 раз в неделю я вообще только у профи видел.

 

[Juice]

Чё нормального то=)))) я в весовухе 90 был=))) щас наверно буду в 82,5 кг=)) воть=)) но ушол из лифтинга=))

весовая категория не показатель. Вес это не только мышцы. жир тоже. так нет?  вот  для 82,5 тебе осталось 20 баллов набрать и у тебя разряд можно сказать в кармане.  

Смотрю ты в пауэрлифтинге прошареный=)) сам какой разряд?

[IS]

[
Смотрю ты в пауэрлифтинге прошареный=)) сам какой разряд?

Имею мнение, что участвовать в соревнованиях  -удел молодых. :))) это вам надо чего-то кому-то доказывать. а мне публичный успех  "по барабану" и звания тоже :)))))))) Хотя соревнования посещаю регулярно. если тебя интересуют резы - пожалуйста
жим- 162,5кг 3х5; становая - 195кг. 3х5; присед 170кг 3х8. вес 96кг. максимум не делаю - пока. травмы ...

[Juice]

[
Смотрю ты в пауэрлифтинге прошареный=)) сам какой разряд?

Имею мнение, что участвовать в соревнованиях  -удел молодых. :))) это вам надо чего-то кому-то доказывать. а мне публичный успех  "по барабану" и звания тоже :)))))))) Хотя соревнования посещаю регулярно. если тебя интересуют резы - пожалуйста
жим- 162,5кг 3х5; становая - 195кг. 3х5; присед 170кг 3х8. вес 96кг. максимум не делаю - пока. травмы ...

Не плохо!!!! Я соревнования больше не посещаю=)) тренинг чисто для себя=)) но я знаю человека( ему 17) Жим-100  Становая-205 присед-200 с чемто=) воть=) категория 67=))) хихи