Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AL1X]

Ребят,у меня такой вопрос,в общем касательный моего тренинга..

я занимаюсь уже около полугода,занимаюсь всё время по одной программе...я прочитал что это оптимальная программа для новичка...
в общем она такая,всё упражнения в 3 подхода по 8-10 раз
понедельник
1.жим лёжа
2.разводка гантелями
3.бицепс штанга широким хватом
4.бицепс штанга узким хватом
5.пресс
среда
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга блока сидя к груди
3.--------------- за голову
4. фр. жим сидя
5. сгибание рук на блоке
6. фр жим лёжа
пятница
1.классический жим
2.разведение рук с гантелями
3.шраги
4.тяга блока сидя к груди
5.пресс


вначале всё шло офигенно росли веса и тело преобретало форму нужную,но щас всё остановилось...рост 187.вес 90. жим лёжа макс-90 кг, бицепс - 39 см...и это держится уже месяца 2 или 3
ну вот собственно и всё!кто-нибудь посоветует новую программу или может питание какое-то?

[дервиш]

О питании тут,очень много написано,"поиск"рулит.
Как,впрочем и схемы тренинга,можно подобрать,на любой вкус.
Вопрос:чё с ногами,почему ноги не делаеш?Потому,что прослеживается,прямая зависимость-чем больше присед,тем больше жим лёжа.
У меня так,думаю и у других так же.

 Исправлено: dervish, 20.10.2007 07:04:25

[level 3]

Ребят,у меня такой вопрос,в общем касательный моего тренинга..

я занимаюсь уже около полугода,занимаюсь всё время по одной программе...я прочитал что это оптимальная программа для новичка...
в общем она такая,всё упражнения в 3 подхода по 8-10 раз
понедельник
1.жим лёжа
2.разводка гантелями
3.бицепс штанга широким хватом
4.бицепс штанга узким хватом
5.пресс
среда
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга блока сидя к груди
3.--------------- за голову
4. фр. жим сидя
5. сгибание рук на блоке
6. фр жим лёжа
пятница
1.классический жим
2.разведение рук с гантелями
3.шраги
4.тяга блока сидя к груди
5.пресс


вначале всё шло офигенно росли веса и тело преобретало форму нужную,но щас всё остановилось...рост 187.вес 90. жим лёжа макс-90 кг, бицепс - 39 см...и это держится уже месяца 2 или 3
ну вот собственно и всё!кто-нибудь посоветует новую программу или может питание какое-то?

  В проге отсутствуетглавное-присед и становая. Тем более новичек должен делать эти 2 упражнения. А насчет роста,когда только начинаешь качаться прогрегресс офигительный практисески,у всех новичков,но потом если что то не менять в проге ,то наступает застой и это естественно.И потом в проге не нужной изоляции навалом.

[AL1X]

Ребят,у меня такой вопрос,в общем касательный моего тренинга..

я занимаюсь уже около полугода,занимаюсь всё время по одной программе...я прочитал что это оптимальная программа для новичка...
в общем она такая,всё упражнения в 3 подхода по 8-10 раз
понедельник
1.жим лёжа
2.разводка гантелями
3.бицепс штанга широким хватом
4.бицепс штанга узким хватом
5.пресс
среда
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга блока сидя к груди
3.--------------- за голову
4. фр. жим сидя
5. сгибание рук на блоке
6. фр жим лёжа
пятница
1.классический жим
2.разведение рук с гантелями
3.шраги
4.тяга блока сидя к груди
5.пресс


вначале всё шло офигенно росли веса и тело преобретало форму нужную,но щас всё остановилось...рост 187.вес 90. жим лёжа макс-90 кг, бицепс - 39 см...и это держится уже месяца 2 или 3
ну вот собственно и всё!кто-нибудь посоветует новую программу или может питание какое-то?

  В проге отсутствуетглавное-присед и становая. Тем более новичек должен делать эти 2 упражнения. А насчет роста,когда только начинаешь качаться прогрегресс офигительный практисески,у всех новичков,но потом если что то не менять в проге ,то наступает застой и это естественно.И потом в проге не нужной изоляции навалом.

так вот я и прошу скоректировать мне прогу или если нужно посоветывать другую)

[AL1X]

О питании тут,очень много написано,"поиск"рулит.
Как,впрочем и схемы тренинга,можно подобрать,на любой вкус.
Вопрос:чё с ногами,почему ноги не делаеш?Потому,что прослеживается,прямая зависимость-чем больше присед,тем больше жим лёжа.
У меня так,думаю и у других так же.

 Исправлено: dervish, 20.10.2007 07:04:25

да ты верно заметил ноги не качая,так как занимался кикбоксингом два года,там приседал с напарником 95 кг на плечах 40 раз,думаю пока ждя первого времени этого хватит!ноги итак выделяются по сравнению с отальным телом!

[дервиш]

О питании тут,очень много написано,"поиск"рулит.
Как,впрочем и схемы тренинга,можно подобрать,на любой вкус.
Вопрос:чё с ногами,почему ноги не делаеш?Потому,что прослеживается,прямая зависимость-чем больше присед,тем больше жим лёжа.
У меня так,думаю и у других так же.

 Исправлено: dervish, 20.10.2007 07:04:25

да ты верно заметил ноги не качая,так как занимался кикбоксингом два года,там приседал с напарником 95 кг на плечах 40 раз,думаю пока ждя первого времени этого хватит!ноги итак выделяются по сравнению с отальным телом!

Це не совсем то.Одно дело скорость,другое сила и масса.Уж как нас не дрючили,на боксе,т.е.отжимания от пола с 10кг блином на 60 раз,в порядке вещей,а масса не росла.
Тяжёлый присед-основа,т.к.грузит не только ноги,а и всё тело.Попробуй,хоть бы два месяца,в график трен ввести,тяж.присед,попрёт без никаких!))))

[level 3]

Ребят,у меня такой вопрос,в общем касательный моего тренинга..

я занимаюсь уже около полугода,занимаюсь всё время по одной программе...я прочитал что это оптимальная программа для новичка...
в общем она такая,всё упражнения в 3 подхода по 8-10 раз
понедельник
1.жим лёжа
2.разводка гантелями
3.бицепс штанга широким хватом
4.бицепс штанга узким хватом
5.пресс
среда
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга блока сидя к груди
3.--------------- за голову
4. фр. жим сидя
5. сгибание рук на блоке
6. фр жим лёжа
пятница
1.классический жим
2.разведение рук с гантелями
3.шраги
4.тяга блока сидя к груди
5.пресс


вначале всё шло офигенно росли веса и тело преобретало форму нужную,но щас всё остановилось...рост 187.вес 90. жим лёжа макс-90 кг, бицепс - 39 см...и это держится уже месяца 2 или 3
ну вот собственно и всё!кто-нибудь посоветует новую программу или может питание какое-то?

  В проге отсутствуетглавное-присед и становая. Тем более новичек должен делать эти 2 упражнения. А насчет роста,когда только начинаешь качаться прогрегресс офигительный практисески,у всех новичков,но потом если что то не менять в проге ,то наступает застой и это естественно.И потом в проге не нужной изоляции навалом.

так вот я и прошу скоректировать мне прогу или если нужно посоветывать другую)

 Дай в яндексе поиск на "Супертренинг" Майка Ментцера, там все есть.

 Исправлено: Xanif, 21.10.2007 07:29:41