Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jonia]

Кто поможет с программой на неделю для повышения результатов в жиме, становой, приседе при следующем раскладе:

Работаю 5 дней в неделю, с двумя разбитыми выходными (понедельник, среда) жим 85 присед 100 тяга 150, рабочее 80-90% от указанного, физически дома в 22.00 (штанга со стойками дома), вот такой хреновый расклад .....

[Siberian]

Привет!
Расклад у тебя нормальный. Расти можешь. Судя по всему на работе вкалываешь по самые мама не горюй, значит энергии мало, днем поесть наверняка тоже проблема. Поэтому прежде всего обрати внимание на питание. Конкретный расклад посмотри на
http://www.xforce.ru/forum/viewforum.php?f=16
Там есть одна тема про еду, как раз под суровые будни подходит, хотя есть и косяки но зато в общем поймешь.
А программу лучше такую.
Понедельник
Тяга в наклоне
Четверг
Жим лежа
Понедельник (неделя 2)
Приседания
Четверг
Становая тяга
Делай по 4 подхода. В первом подходе повторений 20, втором 12, третьем 2 (вес процентов 80-90 от веса в 4 сете), в четвертом от 6 до 12. Т.е. на первой тренировке с данным весом сделаешь 6 повторений, на второй (через 2 недели)7, потом 8 и так до 12, потом накинь 5 кг, спрыгни до 6 повторов и вперед опять. Программа работает только в том случае, если медленно будешь подниматься, не прыгай резко, только по 1 повтору. Все, больше ничего не надо. Добавь упражнения для кистей (одно на каждый день), пресса, плечь.
Я сейчас по такой проге пашу, двигаюсь вверх без проблем, медленно да уверенно.
А если ты в потолок уперся, то тебе нужен цикл. В одной из прошлых тем его обсуждали.
Удачи!!!

[Flex04]

> Кто поможет с программой на неделю для повышения результатов в жиме, становой, приседе при следующем раскладе:
>
> Работаю 5 дней в неделю, с двумя разбитыми выходными (понедельник, среда) жим 85 присед 100 тяга 150, рабочее 80-90% от указанного, физически дома в 22.00 (штанга со стойками дома), вот такой хреновый расклад .....

Для всех упражнений:

Если жмешь 85, то приходишь нагружаешь 115 или по боле ищещь того ктобы тя страховал... Опускаешь вес сам, а поднимает он, затем снова и снова, пока не сдохнешь :-) Итак твоя тренировка будет состоять тока из того чтобы "опускать" вес в два раза более тяжелый чем ты делаешь обычно... И гарантированно максимум в жиме увеличится на 10-15 кг. за неделю, две...

[kzkz]

> > Кто поможет с программой на неделю для повышения результатов в жиме, становой, приседе при следующем раскладе:
> >
> > Работаю 5 дней в неделю, с двумя разбитыми выходными (понедельник, среда) жим 85 присед 100 тяга 150, рабочее 80-90% от указанного, физически дома в 22.00 (штанга со стойками дома), вот такой хреновый расклад .....


Советую ознакомится с материалами сайтов для силовиков. К примеру вот мишка- Siberian посоветовал. Или можно на www/powerlifting.ru или www.athlete.ru
Там очень многие силовики действующие рекомендации оставляют. Да и вообще на тех сайтах как раз все специализируются на силе. Рекомендую ознакомится с программами Шейко (тренер российской сборной)
Если Вы имеете определенный стаж тренировок, то Вам нужен специалезированный цикл минимум недель на 6-8.

[GM]

> Если жмешь 85, то приходишь нагружаешь 115 или по боле ищещь того ктобы тя страховал... Опускаешь вес сам, а поднимает он, затем снова и снова, пока не сдохнешь :-) Итак твоя тренировка будет состоять тока из того чтобы "опускать" вес в два раза более тяжелый чем ты делаешь обычно... И гарантированно максимум в жиме увеличится на 10-15 кг. за неделю, две...

Не реально.За неделю в жиме 10-15 кг не прибавить никак! Это получается, что его прошлый максимум станет рабочим. За 1-2 недели, так? И сколько тренировок на грудь он успеет сделать за эти , допустим, 2 недели? Максимум четыре (при условии быстрого восстановления). Ну а за четыре тренировки 10-15кг в 1ПМ не реально прибавить...
Ну, конечно, если ты любишь химией побаловаться, то это другой разговор.

[VitDeADdY]

>хреновый расклад ....
Да уж тут все правы. Но если тебе просто писануться, типа - глядите как прёт!, то есть шанс выжать больше, но уже не в горизонтальном жиме, а измени угол на отрицательный 10-15градусов. Сцепка сустава будет крепче, ну 8-10кг. можно и добавить. А вообще я сам дома в срартанских условиях тренируюсь, так вот мой совет- регулярность и питание. Прибавишь сам в весе -прибавится сила!

[Paratruper]

> >хреновый расклад ....
> Да уж тут все правы. Но если тебе просто писануться, типа - глядите как прёт!, то есть шанс выжать больше, но уже не в горизонтальном жиме, а измени угол на отрицательный 10-15градусов. Сцепка сустава будет крепче, ну 8-10кг. можно и добавить. А вообще я сам дома в срартанских условиях тренируюсь, так вот мой совет- регулярность и питание. Прибавишь сам в весе -прибавится сила!

 >Прибавишь сам в весе -прибавится сила! Не правда! Работая по некоторым прогам можно значительно прибавить в силе без прибавки в весе тела! Почитай побольше умных книг...

[VitDeADdY]

> > >хреновый расклад ....
>
>  >Прибавишь сам в весе -прибавится сила! Не правда! Работая по некоторым прогам можно значительно прибавить в силе без прибавки в весе тела! Почитай побольше умных книг...
А кто сказал, что это единственный путь!Внимательнее

[Flex04]

> > Если жмешь 85, то приходишь нагружаешь 115 или по боле ищещь того ктобы тя страховал... Опускаешь вес сам, а поднимает он, затем снова и снова, пока не сдохнешь :-) Итак твоя тренировка будет состоять тока из того чтобы "опускать" вес в два раза более тяжелый чем ты делаешь обычно... И гарантированно максимум в жиме увеличится на 10-15 кг. за неделю, две...
>
> Не реально.За неделю в жиме 10-15 кг не прибавить никак! Это получается, что его прошлый максимум станет рабочим. За 1-2 недели, так? И сколько тренировок на грудь он успеет сделать за эти , допустим, 2 недели? Максимум четыре (при условии быстрого восстановления). Ну а за четыре тренировки 10-15кг в 1ПМ не реально прибавить...
> Ну, конечно, если ты любишь химией побаловаться, то это другой разговор.

Химия т, химией вся пи****а синяя как горится!!! Я не утверждал что это так просто вычитал в новом номере Ironman,а вообще мне такое помогало... Недели за 2 на 10 кг прибавлял...

[Xpom]

Cила это то, на чем можно построить мяссу !