Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cerega]

 Занимаюсь 4 дня в неделю.

Понедельник: спина и ноги

жим
разводка
присед
жим сидя штанги верх(с груди).
скручивание

среда  спина
Наклоны через козла (1x10 разминка).
Становая
Тяга штанги в наклоне к поясу.
тяга блока на себя(крылья).
трапеции штангой стоя.

пятница плечи + приседы

Жим лёжа
разводка на вертикал.
приседы (3х8).
Жим из за головы
Разведение рук с гантелями в стороны
Разведение рук в стороны на блочном устройстве
поднятие рук с гантелими вперёд.

Воскресение руки.
Ст.тяга с буйков
Жим лежа на скамье узким хватом
биц штангой стоя
биц гантелями стоя.
биц гантелями сидя.
Франц.жим
Из-за головы гантелей(триц)
сгиб.на блоч устройстве (триц).

Эту прогу дал тренер, но мне кажеться они не идеальна, даже не приближаеться к хорошей.

Как думаете следует что добавить в неё или убрать ? ? ?

[Эдьк@]

Никто из присутствующих, если он что-то понимает в каче, не будет рекомендовать тебе что-то, не видя тебя в реале. Тем более, не сможет сказать - что убрать или добавить (если это не совсем уже жуткие ляпы в программе, которую изложил Нази в соседней ветке).
Слушай своего тренера. При беглом осмотре прога обычная, без выпендрежей. Таких можно насоставлять тысячу. Главное, чтобы работала именно на тебя. Если не пойдет результат через месяц-два, тренер сам решит, что нужно поменять.

[Ars]

Серега, ты начинающий?
Не перестаю удивляться, как часто "тренеры" загружают новичков изоляцией и большой работой на руки! Господа, как же хочется ругаться матом!..

[Эдьк@]

Ты знаешь, Ars. Я по молодости тоже увлекался больше изоляцией и почти игнорировал базу. Теперь вот на старости лет перегиб в сторону базы и полный пофигизм к рукам. Это тоже не совсем правильно. Все же нужны упражнения для рук, хотя бы для разнообразия. Но, это ИМХО...
Может, тренер решил пойти навстречу пожеланиям, и специально добавил столько шлифовки...)))

[Ars]

> Ты знаешь, Ars. Я по молодости тоже увлекался больше изоляцией и почти игнорировал базу. Теперь вот на старости лет перегиб в сторону базы и полный пофигизм к рукам. Это тоже не совсем правильно. Все же нужны упражнения для рук, хотя бы для разнообразия. Но, это ИМХО...
> Может, тренер решил пойти навстречу пожеланиям, и специально добавил столько шлифовки...)))

Ну, во-первых, 35 лет - не старость, даже для билдинга, не говоря уже про лифтинг. Во-вторых, что это за тренер, который идет навстречу пожеланиям трудящихся? Да и что можно там шлифовать? - на первых порах-то?
На мой взгляд, к разнообразию тяготеют те, кому тренировки сами по себе не приносят кайфа (от ощущений, от сознания своего самосовершенствования) - либо из-за перетренированности, либо из-за отсутствия мотивации. Поэтому мне представляется неверным менять что-то только "ради разнообразия".

[Cerega]

Ars
Можно сказать что я новечок, занимаюсь 6 месяцев, щас идёт седьмой.
Но пока тренировался я много чего узнал, как отдыхать, питаться правильно. И ещё понел что Железку тягать тоже нужна голова, а то некоры говрят, что это спорт у кого мазгов нет, тяни железку потехонькЮ. Туды сюды.

Ну незнаю, я тренеруюсь по ней месяц, вроде нормально всё идёт:)

[КАСТЕТ]

>  Занимаюсь 4 дня в неделю.
>
> Понедельник: спина и ноги
>
> жим
> разводка
> присед
> жим сидя штанги верх(с груди).
> скручивание
>
> среда  спина
> Наклоны через козла (1x10 разминка).
> Становая
> Тяга штанги в наклоне к поясу.
> тяга блока на себя(крылья).
> трапеции штангой стоя.
>
> пятница плечи + приседы
>
> Жим лёжа
> разводка на вертикал.
> приседы (3х8).
> Жим из за головы
> Разведение рук с гантелями в стороны
> Разведение рук в стороны на блочном устройстве
> поднятие рук с гантелими вперёд.
>
> Воскресение руки.
> Ст.тяга с буйков
> Жим лежа на скамье узким хватом
> биц штангой стоя
> биц гантелями стоя.
> биц гантелями сидя.
> Франц.жим
> Из-за головы гантелей(триц)
> сгиб.на блоч устройстве (триц).
>
> Эту прогу дал тренер, но мне кажеться они не идеальна, даже не приближаеться к хорошей.
>
> Как думаете следует что добавить в неё или убрать ? ? ?
>
>
Занимайся базово и не дрейфь!!! Забудь про изоляцию, и занимайся не чаще 3 раз в неделю!!! Например понедельник для ПРИСЕДА и чего небудь для разнообразия, среда для ЖИМСА ЛЁЖА и чего небудь для разнообразия, и пятница для становой тяги и чего небудь для разнообразия!!!! ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ!!!