(1) Про восстановление. Я исхожу из того, что ты работаешь 5х5, тяжелые 2-3 подхода, t.e. работа с силовым уклоном. Играя уже тем, 2 или 3 подхода тяжелые, острая или плоская у тебя пирамида, ты можешь управлять восстановлением. Я обычно делал плоскую пирамиду с 3 тяжелыми подходами, сейчас, после гриппа, делаю острую с двумя, иначе не восстанавливаюсь. Из двух приведенных схем первая подходит больше для 5х5, вторая для 3х5 + 3х3 (или 2х5 + 5x3).
Кроме того, предполагается работа не до отказа, но для 5х5 - близко к нему.
(2)Брусья убрал по двум причинам. Брусья с жимом перегрузят плечи, плохо для суставов. Второе: брусья - тяжелое упражнение, общая нагрузка будет очень большой, ты ее будешь долго переваривать. Это общая ошибка, набрать в тренировку побольше нагрузки, а потом отдыхать пол недели. Ты же не ешь до несварения, а потом через два дня, когда проблюешься..Так и с тренировкой, это во многом ОБУЧЕНИЕ организма, а повторение - мать учения, надо почаще...После тренировки надо быть довольно свежим и хотеть телку, значит - остался в анаболической фазе.
Если хочешь брусья, можно легкий жим заменить на брусья плюс жим стоя. Или все жимы заменить на брусья. Есть такая программа: 3 упражнения, присед, брусья, подтягивание.
(3) Все же жим стоя после становой надо, а то может спину заклинить. После статической работы спины ее лучше дополнительно не нагружать. Добавь разминочный подход с малым весом - кровь погоняй по рукам. Усталость рук после становой - часто просто проблема кровообращения.
Все-таки, подумай о бОльшей доли работы на силу. Вокруг этого все крутится. Если только масса, оставь присед и жим, становую убери, на верх спины - подтягивание или гребля. Схему можно обсудить.
Исправлено: vuvur, 18.03.2005 13:48:59