Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буржуй]

-Only в "разнос".

[Stiffy]

2Буржуй, ок, спасиб :)
Вот попробовал набросать программу, оцените\подкорректируйте плз...
________
Вторник
========
Жим лежа 4х6-8
Разводка 3х10-12
Разгибания на блоке 3х10-12

Сгибания сидя, на подушке, кривым грифом 3х10-12
Сгибания сидя, на подушке, гантелью 3х10-12
Подтягивания обратным хватом(на бицепс) 3х10

Разгибания с гантелью 3х10
Подтягивания прямым хватом 3х10

________
Четверг
========
Подъем ног в висе 3хДо упора
Кранчи лежа на горизонтальной скамье 3хДо упора

Подтягивания прямым, широким хватом, за голову 3х5
Подъем на носки 3х12-15

Сгибания\разгибания на предплечья 3хДо упора

________
Суббота
========
Подъем ног в висе 3хДо упора
Подъем корпуса на наклонной скамье 3хДо упора

Жим лежа 4х6-8
Пулловер 3х10-12
Разгибания на блоке 3х10-12

Сгибания сидя, на подушке, кривым грифом 3х10-12
Подтягивания обратным 3х10

И еще несколько вопросов:
1)Подъем корпуса на наклонной скамье, как мне сказал тренер, если опускать корпус чуть ниже 90 градусов(между скамьей и корпусом), то на позвоночник нагрузки нет, это так? И вообще в составленной программе ведь нет нагрузки на позвоночник и колени? Я вроде все учел, но вдруг упустил чего-то...
2)Глютамин и креатин имеет смысл принимать в любом возрасте?

[Cliffy]

Сгибания сидя, на подушке, кривым грифом 3х10-12

Что це значит? На какой, блин, подушке?
Может подружке? Тогда надо прямым грифом! :))))))) Не обижайся, просто настроение хорошее.

[the_voice]

a kakoj klju4ik u programmi gs reader a to tam toka trial na 30 dnej

[USSR]

Всем спасибо, программу написал, но есть вопрос - стоит ли тренировать мышцы отедльно по дням( например: Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Четверг - Икры, спина, пресс, предплечья и т.д.) Или же сделать ОДНУ программу на все 3 дня?

2-3 раза в неделю по одной программе без всяких сплитов! Дойдешь до весов, тогда будешь дробить!

[Stiffy]

2Cliffy Ну я хз как она называеться:) Ну на бицепс на ней качают... Она упираеться в подмышки, и плечо( в смысле часть руки выше предплечья) лежит на ней.

2-3 раза в неделю по одной программе без всяких сплитов! Дойдешь до весов, тогда будешь дробить!

Хммммм... До каких весов?

[Cliffy]

2Cliffy Ну я хз как она называеться:) Ну на бицепс на ней качают... Она упираеться в подмышки, и плечо( в смысле часть руки выше предплечья) лежит на ней.

Это называется скамья Скотта.

[USSR]

2Cliffy Ну я хз как она называеться:) Ну на бицепс на ней качают... Она упираеться в подмышки, и плечо( в смысле часть руки выше предплечья) лежит на ней.

2-3 раза в неделю по одной программе без всяких сплитов! Дойдешь до весов, тогда будешь дробить!

Хммммм... До каких весов?

До более-менее приличных весов в базовых движениях!

[Stiffy]

2USSR Ок, вообще-то не совсем раздельно тренировался - просто не все части тела прокачивал каждый день, а упражнения шли не подряд.
2Cliffy спс :)
И еще узнать хотел, если я хочу нарастить мышечную массу(сам я худой довольно-таки), что мне нужно есть? Гейнер или протеины? Денег щяс оч. мало так бы и то и то купил...
И еще у меня высокий метаболизм, я не толстею вообще.

[Cliffy]

2Cliffy спс :)
И еще узнать хотел, если я хочу нарастить мышечную массу(сам я худой довольно-таки), что мне нужно есть? Гейнер или протеины? Денег щяс оч. мало так бы и то и то купил...
И еще у меня высокий метаболизм, я не толстею вообще.

Есть надо высокобелковую пищу, но, естессно не забывать об углеводах. А из добавок протеин.

[Stiffy]

Вот купил ведерко Турбо Протеина от IM. И вопрос - как его принимать? Ну понятно порции по 50г порошка, тоесть вместе с молоком 27г белка. А как его сочетать с обычной пищей?
И еще вот новая программа, посмотрите...

Подъем ног в висе 3хМакс
Кранчи на горизонтальной скамье 3хМакс
Жим лежа 4х6-8
Подъем на носки 3х15-20
Сгибания на скамье Скотта кривым грифом 3х10-12
Подтягивания прямым широким хватом за голову 3хМакс
Пулловер или Разводка 3х10-12
Сгибания на скамье Скотта, гантелью 3х10-12
Разгибания с гантелью назад 3х10-12
Сгибания\разгибания на предплечья

И еще что лучше выбрать как базовое упражнение для увеличения массы груди - пулловер или разводку? Я больше тяготею ко второму :)

[DrAiboleath]

Вот купил ведерко Турбо Протеина от IM. И вопрос - как его принимать? Ну понятно порции по 50г порошка, тоесть вместе с молоком 27г белка. А как его сочетать с обычной пищей?
И еще вот новая программа, посмотрите...

Подъем ног в висе 3хМакс
Кранчи на горизонтальной скамье 3хМакс
Жим лежа 4х6-8
Подъем на носки 3х15-20
Сгибания на скамье Скотта кривым грифом 3х10-12
Подтягивания прямым широким хватом за голову 3хМакс
Пулловер или Разводка 3х10-12
Сгибания на скамье Скотта, гантелью 3х10-12
Разгибания с гантелью назад 3х10-12
Сгибания\разгибания на предплечья

И еще что лучше выбрать как базовое упражнение для увеличения массы груди - пулловер или разводку? Я больше тяготею ко второму :)

даже на моей недолгой памяти эта тема всплывала раза четыре - не делай изолирующих упражнений!

[Toha]

даже на моей недолгой памяти эта тема всплывала раза четыре - не делай изолирующих упражнений!

Можешь обьяснить?

[DrAiboleath]

даже на моей недолгой памяти эта тема всплывала раза четыре - не делай изолирующих упражнений!

Можешь обьяснить?

Могу.

[Toha]

даже на моей недолгой памяти эта тема всплывала раза четыре - не делай изолирующих упражнений!

Можешь обьяснить?

Могу.

Обьясни:)