to Stiffy.
-Уважаемый,я понимаю Ваш порыв,это похвально!
Но есть значительные обстоятельства,которые не нуждаются в логике.Во первых,проблема с позвоночником,Вы её решили что у Вас "там"?.
Во вторых,откуда Вы знаете какие нагрузки приемлемы для Вас и спины(?!).В третьих,трудно судить о человеке,не имеющего "профиль"(!).Ну и последнее,можно угадать Вам прогу с точностью(пусть даже 101%),но мы даже не имеем представление,какой у Вас рацион питания(!).Без него всё будет насмарку(!).Ситуация пока "лёгкая",кто-то советует то,что ему пригодилось,кто-то противоположное(все мы разные и в росте и силе).В итоге можно сильно "повздорить" друг с другом.Что бы развить "базу"(а поточнее силу+массу :-))Нужны базовые упражнения,для этого нужно иметь представление,что это такое,и каковы их задачи и очерёдность,циклы и т.д..(Вывод:-прочти сначала маломальскую литературу о бодибилдинге.Судя по твоим вопросам ты пока далёк не только от терминов,но и от смысла "темы").Согласен с тем,что изолирующие упражнения рано,вот построишь "массу",обрельефишься-это как минимум(без химии это 3-4-5-6-.... лет),произойдёт "застой" в росте мышц,вот там и на изолирующии "залезай"(в твоём возрасте с правильной методой само попрёт "планомерно").
-В твоём случае повторюсь нужен не "виртуальный" тренер а "глаза-в глаза",при этом Ваша спина это Ваша спина(!)как и Ваше здоровье...
Вывод:-профиль,рацион питания,Ваш "комплекс"-показатели в жиме,приседании,тяги(сколько раз подтягиваешься?),как с отдыхом...
-Не во вред здоровья,а на пользу(пробуй):
Комплекс № 1
1. Разминка (растягивающие упражнения, махи, наклоны без веса, повороты торса) - 6-7
минут
2. Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 2x20
3. Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 2x20
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете, без паузы, отдыхать после суперсета 2-2,5 минут
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, ладони внутрь, 2x20
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 2x20
6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 2x20
7. Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват снизу, 2x20
8. Трицепсовый жим с гантелями лежа, локти вертикальны, хват «молотом», 2x20
9. Подъемы торса на наклонной доске для пресса, 2хМакс
Комплекс № 2
1. Разминка (см. выше)
2. Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье, с проворотами кистей по мере
подъема, 3x20
3. Трицепсовый жим сидя с гантелью двумя руками из-за затылка, 3x20
4. Разведения рук с гантелями в стороны сидя в наклоне вперед на скамье, грудь на
бедрах, 2x20
5. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 2x20
6. Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 2x20
7. Приседания с гантелями у плеч в широкой стойке, 2x20
8. Пулловер с гантелью, лежа вдоль скамьи, прямыми руками до отказа назад, 2x20
9. Подъемы ног лежа на полу за голову, без маха, силой пресса, 2хМакс
P\S:-Два дня в неделю,для Вас будет приемлемо,продержись месяца два(!)+питание+сон,минимум 8 часов(!)Сбалансируй обязательно!.Хотя,может тебе сейчас кардио нужно как никогда(не зная твоего профиля и показателей...)и "баланс" в еде...
Удачи.
Исправлено: Буржуй, 07.03.2006 22:11:15
Автор
Тема: Помогите с программой (Прочитано 2468 раз)
