Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IronH]

Мне 17 лет. Занимаюсь около 9 месяцев. Рост 177, вес 57. В течение последних 2 месяцев занимался по такой программе(3 раза в неделю):
ПН
1)Жим лежа
2)Жим под углом 45 градусов.
3)Подъем штанги к подбородку или разведение гантелей в стороны
4)Жим сидя
5)Сгибание рук со штангой
6)Французский жим
7)гибание запястий со штангой

СР:
1)Разгибание ног
2)Сгибание ног
3)Подъем на носки
4)Становая тяга
5)Тяга нижнего блока
6)пресс

Счас хочу поменять программу,помогите пожалуйста.

[ZEN XREN VAT MAT]

 Сказал что  занимаешся  3 раза  в неделю а  где  третий  день - бухаеш ?
Займись  базой  не  когда  не  позно  даже  если  стаж  4 года

[IronH]

Сказал что  занимаешся  3 раза  в неделю а  где  третий  день - бухаеш ?
Займись  базой  не  когда  не  позно  даже  если  стаж  4 года

чередую дни
в понедельник жим лежа, среда - ноги, пятница - жим лежа
понедельник - ноги, среда -жим, пятница - ноги и т.д

можно подробнеее про базу,что именно и когда?)

[ZEN XREN VAT MAT]

http://www.ironmine.narod.ru/books/mccallum_keys/entry.htm    
 - Там  найдеш  базовые  упражнения  часть 1

[Dmitry___]

Да херовая программа, куча упражнений. Ты и так светишься с весом 57 кг, тебе хавать надо и базу делать. Максимум три упражнения за тренировку, не занимайся херней.

[MOHAX]

Прочитай и сделай как здесь написано:
http://www.gymonline.ru/books/titan.shtml

[IronH]

Прочитай и сделай как здесь написано:
http://www.gymonline.ru/books/titan.shtml

есть еще мнения об этом? действительно лучше так делать как там написано? хочется разные мнения услышать

[Dmitry___]

"Рост 177, вес 57", а тренировка, будто ты химию хаваешь и обтесываешь свои глыбы мышц. Лучше меньше да лучше, других мнений не будет.

[IronH]

"Рост 177, вес 57", а тренировка, будто ты химию хаваешь и обтесываешь свои глыбы мышц. Лучше меньше да лучше, других мнений не будет.

я не спорю,мне нравиться программа которая там описана
есть вопрос, тоже соблюдать сроки как там(например,первый этап - 3 месяца)?

[Dmitry___]

Соблюдай пока и не изобретай велосипед. У тебя с весом не все в порядке, ты явно хреново питаешься. Об этом писали миллион раз, но может нужен миллион первый, чтобы произошло озарение, как было со мной - отнесись к своему рациону так же фанатично, как и к тренировке. Составь график питания, доведи диету до 2500 ккал в сутки (для начала), прикинь, сколько приходится на белки, жиры и углеводы. Ты просто мучаешь свой организм такими нагрузками!

[IronH]

занимаюсь счас по той программе, которую МОНАХ посоветовал, но вот счас у МакРоберта в его книжке "Думай" прочитал -   Я специально говорю все это, поскольку среди культуристов, жалующихся на медленный рост мышц, немало подростков. Они могут ошибочно решить, что все их неудачи связаны только с погрешностями методики. На самом же деле во всем виноват возраст. Если такие культуристы-подростки возьмут на вооружение предлагаемые мною программы из базовых движений, то их ждет катастрофа.

так я окончательно запутался, вроде же мне как раз надо базу делать?

[Adapter]

Возраст действительно влияет на результаты.

У взрослого мужчины собственного тестестерона вырабатывается больше, чем у юношы. Начет того, что тебя "ждет катастрофа", я бы пока не стал волноваться. С твоим ростом в 17-18 лет ты легко сможешь набрать вес до 70-75 кг.
Давай посчитаем - сейчас ты весишь 57кг. К тому времени, пока ты наберешь эти 15-20 кг, ты еще немного "постареешь" и начнешь двигаться к 80-85кг.
Катастрофа ждет тех, кто хочет в 16-17 лет стать 90 килограммовым бодибилдером. Гормонов не хватит, придется вкалывать синтетические =)

 Исправлено: Adapter, 15.02.2007 10:12:12

[IronH]

ясно, спасибо большое
П.С - уже 60кг=)

[Кайфолом]

 2 IronH

 В твоём возрасте приоритет нужно отдавать качественному питанию нежели тренингу,хотя и он немаловажен.Вес ты будешь набирать и без атлетических упражнений,а насчёт уровня тестостерона:насколько я знаю его выработка в юном  возрасте значительно превышает выработку в зрелом или поздеюношеском возрасте.Когда исчезает прыщи и угревая сыпь,можно судить о его снижении. Гормонов твой организм сейчас продуцирует предостаточно. Оптимизируй своё питание,упорядочи режим,высыпай,поменьше алкоголя,тусовок и драгзов.
 Включи плавание или бег в программу(2-3 раза в нед. по 25 мин.)
 В программе измени количество сетов и повторений,а также темп повторения. Если сетов дела 2-3,то добавь 4-ый и сократи количество изолирующих упражнений.

 Делай примерно так:
 ПОНЕДЕЛЬНИК
Подтягивания широким хватом 3x8-10
Становая Тяга 4x8-10(чередуй с приседаниями и не гонись за весами,дабы не затормозить рост)
Вис на турнике
Тяга к поясу 10,8,6
Жим с груди 12,10,8,6
Тяга к подбородку широким хватом с максмальной техникой - 12,12
 Пресс по желанию
 Растяжка

 ЧЕТВЕРГ
Жим лёжа 10,8,6,12
Жим гантелей на наклонной 3x8
Отжимания на брусьях с прямой спиной  12,10 (чередовать с лёгким жимом и тяжёлыми брусьями с отягощением)
Подъёмы на бицепс 12,10
Молоток по желанию
Растяжка

 А главного гормона,которого не хватит тебе,чтобы раздуться в короткие сроки,это Соматропина(гормон роста). Стимулируй его выработку самостоятельно:обливайся холодной водой,стой с утра на голове по 1-2 мин.,Ешь больше белковой пищи,кедровые орехи...

[Кайфолом]

 Если тяжко дяются последние сеты в становой или жиме,сбавь веса.Выполнением сета до отказа пользуйся раз в две недели и только в последних сетах компаундных упражнений.