Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Den Korn]

всем привет, у меня тут есть несколько вопросов тупых, но я же начинающий и все дела :)
1.как правильно держать штангу при приседаниях?чувствую боль, когда кладу гриф на плечи. в начале нормально, а где-то после 3-его повтора начинает плечи ломить, но не из-за того, что устал, а из-за того, что на некоторые места реально давит. у меня появилась идея нацеплять на себя побольше одежды сверху, чтобы помягче было :))
2.как работает становая тяга? делаю вроде всё правильно, но не чувствую, чтобы у меня особо ноги напрягались. такое ощущение, что работает только спина. объясните плиз как работают мышцы ног в этом упражнении?

[Paratruper]

> всем привет, у меня тут есть несколько вопросов тупых, но я же начинающий и все дела :)
> 1.как правильно держать штангу при приседаниях?чувствую боль, когда кладу гриф на плечи. в начале нормально, а где-то после 3-его повтора начинает плечи ломить, но не из-за того, что устал, а из-за того, что на некоторые места реально давит. у меня появилась идея нацеплять на себя побольше одежды сверху, чтобы помягче было :))
> 2.как работает становая тяга? делаю вроде всё правильно, но не чувствую, чтобы у меня особо ноги напрягались. такое ощущение, что работает только спина. объясните плиз как работают мышцы ног в этом упражнении?
>

http://www.powerlifting.ru/library/training/squat/s_technique/squat_atrs/

[kenno2]

> всем привет, у меня тут есть несколько вопросов тупых, но я же начинающий и все дела :)
> 1.как правильно держать штангу при приседаниях?чувствую боль, когда кладу гриф на плечи. в начале нормально, а где-то после 3-его повтора начинает плечи ломить, но не из-за того, что устал, а из-за того, что на некоторые места реально давит. у меня появилась идея нацеплять на себя побольше одежды сверху, чтобы помягче было :))
> 2.как работает становая тяга? делаю вроде всё правильно, но не чувствую, чтобы у меня особо ноги напрягались. такое ощущение, что работает только спина. объясните плиз как работают мышцы ног в этом упражнении?

Возьми с собой в зал полотенце и обматай его вокруг грифа.

Становая тяга - упражнение на спину (поясницу), а не на ноги. Ноги будут слегка участвовать если в стартовой позиции зад будет опущен (плечи выше зада)
Если же в стартовой позиции корпус будет параллельно полу, то это исключит ноги. Обязательно следи за тем что бы не округлять поясницу, твой позвоночник должен быть прогнут.

Добро пожаловать на форум!

[Den Korn]

> > всем привет, у меня тут есть несколько вопросов тупых, но я же начинающий и все дела :)
> > 1.как правильно держать штангу при приседаниях?чувствую боль, когда кладу гриф на плечи. в начале нормально, а где-то после 3-его повтора начинает плечи ломить, но не из-за того, что устал, а из-за того, что на некоторые места реально давит. у меня появилась идея нацеплять на себя побольше одежды сверху, чтобы помягче было :))
> > 2.как работает становая тяга? делаю вроде всё правильно, но не чувствую, чтобы у меня особо ноги напрягались. такое ощущение, что работает только спина. объясните плиз как работают мышцы ног в этом упражнении?
>
> Возьми с собой в зал полотенце и обматай его вокруг грифа.
>
> Становая тяга - упражнение на спину (поясницу), а не на ноги. Ноги будут слегка участвовать если в стартовой позиции зад будет опущен (плечи выше зада)
> Если же в стартовой позиции корпус будет параллельно полу, то это исключит ноги. Обязательно следи за тем что бы не округлять поясницу, твой позвоночник должен быть прогнут.
>
> Добро пожаловать на форум!


спасибо, буду в понедельник испытывать :)
вот только я пока дома занимаюсь, а не в зале, но это неважно...

[Ars]

1.Новичку лучше начинать приседать не в лифтерском, а в классическом стиле (гриф на трапециях, меньше наклон вперед). Болевые ощущения у начинающих "приседальщиков" (и у всех, кто возобновляет тяжелые приседания после долгого перерыва) - это нормально; пройдет через неделю-другую, когда плечи привыкнут. Учись приседать без подкладки: меньше шансов соскальзывания штанги.
2.По поводу становой. Для поднятия макс. веса безусловно нужно уметь включать ноги: тяга на согнутых ногах активно задействует квадрицепсы, но большая часть нагрузки приходится на спину; тяга на прямых (или почти прямых) ногах очень большую нагрузку переносит на заднюю часть бедра. На освоение техники нужно время и малые (позже - средние) веса, причем тяга на прямых ногах требует больше времени, чем тяга на согнутых. То, что в становой ты чувствуешь только спину - это тоже нормально (у новичков обычно поясница слабее ног).
Главное для тебя - научиться технике, и не бойся начинать с грифа.

[kenzo]

> 1.Новичку лучше начинать приседать не в лифтерском, а в классическом стиле (гриф на трапециях, меньше наклон вперед). Болевые ощущения у начинающих "приседальщиков" (и у всех, кто возобновляет тяжелые приседания после долгого перерыва) - это нормально; пройдет через неделю-другую, когда плечи привыкнут. Учись приседать без подкладки: меньше шансов соскальзывания штанги.
> 2.По поводу становой. Для поднятия макс. веса безусловно нужно уметь включать ноги: тяга на согнутых ногах активно задействует квадрицепсы, но большая часть нагрузки приходится на спину; тяга на прямых (или почти прямых) ногах очень большую нагрузку переносит на заднюю часть бедра. На освоение техники нужно время и малые (позже - средние) веса, причем тяга на прямых ногах требует больше времени, чем тяга на согнутых. То, что в становой ты чувствуешь только спину - это тоже нормально (у новичков обычно поясница слабее ног).
> Главное для тебя - научиться технике, и не бойся начинать с грифа.
>

Да я согласен насчет соскальзивания, надо держать трапами и  без всяких полотенцев!
Учись делать приседания в стиле 1х20
Не советую делать становую на прямых ногах, так  как при чуть неправильной технике можно потравмировать суставы и сухожилия в области колени.

[kenno2]

> > 1.Новичку лучше начинать приседать не в лифтерском, а в классическом стиле (гриф на трапециях, меньше наклон вперед). Болевые ощущения у начинающих "приседальщиков" (и у всех, кто возобновляет тяжелые приседания после долгого перерыва) - это нормально; пройдет через неделю-другую, когда плечи привыкнут. Учись приседать без подкладки: меньше шансов соскальзывания штанги.
> > 2.По поводу становой. Для поднятия макс. веса безусловно нужно уметь включать ноги: тяга на согнутых ногах активно задействует квадрицепсы, но большая часть нагрузки приходится на спину; тяга на прямых (или почти прямых) ногах очень большую нагрузку переносит на заднюю часть бедра. На освоение техники нужно время и малые (позже - средние) веса, причем тяга на прямых ногах требует больше времени, чем тяга на согнутых. То, что в становой ты чувствуешь только спину - это тоже нормально (у новичков обычно поясница слабее ног).
> > Главное для тебя - научиться технике, и не бойся начинать с грифа.
> >
>
> Да я согласен насчет соскальзивания, надо держать трапами и  без всяких полотенцев!
> Учись делать приседания в стиле 1х20
> Не советую делать становую на прямых ногах, так  как при чуть неправильной технике можно потравмировать суставы и сухожилия в области колени.

о кензо обьявился!! как курс - какие результаты?

[Sincopa]

> > всем привет, у меня тут есть несколько вопросов тупых, но я же начинающий и все дела :)
> > 1.как правильно держать штангу при приседаниях?чувствую боль, когда кладу гриф на плечи. в начале нормально, а где-то после 3-его повтора начинает плечи ломить, но не из-за того, что устал, а из-за того, что на некоторые места реально давит. у меня появилась идея нацеплять на себя побольше одежды сверху, чтобы помягче было :))
> > 2.как работает становая тяга? делаю вроде всё правильно, но не чувствую, чтобы у меня особо ноги напрягались. такое ощущение, что работает только спина. объясните плиз как работают мышцы ног в этом упражнении?
>
> Возьми с собой в зал полотенце и обматай его вокруг грифа.
>
> Становая тяга - упражнение на спину (поясницу), а не на ноги. Ноги будут слегка участвовать если в стартовой позиции зад будет опущен (плечи выше зада)
> Если же в стартовой позиции корпус будет параллельно полу, то это исключит ноги. Обязательно следи за тем что бы не округлять поясницу, твой позвоночник должен быть прогнут.
>
> Добро пожаловать на форум!


 Не знаю как у вас а вот у меня без ног нифига тяги нет... Без ног упражнение просто опасно...

[Black Poper]

> Возьми с собой в зал полотенце и обматай его вокруг грифа.

Возьми в зал бинты, заматай суставы кистей, заматай коленки, на руки перчатки, пояс обязательно и шлем не забуть!!!! -)

[Russo]

Ja sam nachinal s trenirovkami 5 let nazad:)Odno ja tebe posovetuju-ne stremis` podkladivat` chto-libo pod grif,chtob bylo mjagche...ne dlja mujikov eto.Staraisja raspolojit shtangu ne na plechi,a nemnogo nije-na trapecevidnie mishci.Vpolne verojatno oni u tebja ne sovsem eshe dorazviti,predlagaju poprobovat odno iz spec uprajneniy,napravlennoe na razvitie etih myshc:beresh obychniy grif(vesa podbiraesh po vozmojnosti),jelatelno shirokom hvatom,togda eshe budet idti razvitie shirochaiyshih,progibaeshsja nemnogo tak,chtob ugol v pojasnice byl gde-to 170 gradusov i staraeshsja,derja shtangu v rukah,svesti lopatki odnu k drugoi,pri etom ne sgibaja tuk.Uprajnenie ochen effiktivnoe,pover,sam ispital,tol`ko vot s vesami osobo ne toropis` i vse budet OK.Udachi!

[kenno2]

чувствую, моя идея подложить полотенце под гриф ни кому не пришлась по вкусу. Говорил не по своему опыту, т.к. приседания не делаю из-за травмы, но видел как у нас так многие делают в зале. Наверно это действительно лучше  с самого начала привыкать к правильному выполнению упражнения.  

[Ars]

> чувствую, моя идея подложить полотенце под гриф ни кому не пришлась по вкусу. Говорил не по своему опыту, т.к. приседания не делаю из-за травмы, но видел как у нас так многие делают в зале. Наверно это действительно лучше  с самого начала привыкать к правильному выполнению упражнения.

Конечно, это не твоя идея.___:)
Чтобы не было боли, лопатки нужно свести, и появится "подушка" из трапеций - соответственно, руки должны располагаться недалеко от плеч (иногда приходится видеть, как в приседаниях некоторые разносят руки чуть ли не под втулки или просто закидывают на гриф, типа "а мне по фигу этот вес". Но это всё редко, потому как у нас в зале мало кто вообще приседает).