Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ugh]

В мое распоряжение попали скамья + штанга,
наборные гантели, и скамья для пресса.
Раньше не тренировался. Могу подтянутся раз 5, отжимание - 15-20. С чего начать? Хотя бы кратко.
Заранее благодарен!

[принудитель]

В мое распоряжение попали скамья + штанга,
наборные гантели, и скамья для пресса.
Раньше не тренировался. Могу подтянутся раз 5, отжимание - 15-20. С чего начать? Хотя бы кратко.
Заранее благодарен!

лет то тебе сколько?

[strekacheva]

В мое распоряжение попали скамья + штанга,
наборные гантели, и скамья для пресса.
Раньше не тренировался. Могу подтянутся раз 5, отжимание - 15-20. С чего начать? Хотя бы кратко.
Заранее благодарен!

Надолго они попали в твое распоряжение? А то, может, и смысла нет? Вдруг придут и отберут?

Читай раздел "Для начинающих". Подобные вопросы задаются еженедельно:) Возьми стандартную программу, твоего оборудования на первое время хватит.

[nafany]

В мое распоряжение попали скамья + штанга,
наборные гантели, и скамья для пресса.
Раньше не тренировался. Могу подтянутся раз 5, отжимание - 15-20. С чего начать? Хотя бы кратко.
Заранее благодарен!


покопайся в инете,там все есть.

[ugh]

Насчёт покапаться в инете - я понимаю что информации тут много (книги, журналы), но...
каждый с чего-то начинал, => имеет какой-то опыт (в том числе и отрицательный), поэтому я и спрашиваю, чтобы избежать каких-либо ошибок, травм, лишней траты времени на "не нужные" упражнения.
Я думаю каждый новичек задается вопросом "С чего начать?".
Насчёт возраста - 18 лет.
Насчёт гантелей, ... - теперь они мои личные, я их в своей комнате расположил. Планирую заниматься всерьез и на долго.

[принудитель]

А не лучше ли сначала с турника и брусьев начать?Приведешь в форму тело,а потом и на серьезный кач перейдешь

[london_geezer]

В мое распоряжение попали скамья + штанга,
наборные гантели, и скамья для пресса.
Раньше не тренировался. Могу подтянутся раз 5, отжимание - 15-20. С чего начать? Хотя бы кратко.
Заранее благодарен!

Eto programa,rekomendovana Markom Ripptoe,kotorui specializiryetsia v podgotovke novi4kov.10-15 kilogram mushe4noi massu tela za 4yt' bolshe 6 mesiacev

Trenirovka A
Prisedanija 3x5
Zim leza 3x5
Stanovaja tiaga 1x5

Trenirovka B
Prisedanija 3x5
Zim stoja(sidia) 3x5
Podjom shtangi na gryd 3x5 (po angl.Power clean,nemogy to4no perevesti na ryskiy) mozhno zamenit tiagoi v naklone

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Power+Clean

Pered rabo4imi setami delat razminky.
naprimer 80 kg

Razminka
2x5xtolko grif (podxodu x povtorenija x ves)
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x75kg

Rabo4ie podxodu
3x5x80kg

Zanimatsia po etoi programe mozhno 3 raza v nedely Pon Sred`Piat
Nedelia 1
Ponedelnik-trenirovka A
Sreda- trenirovka B
Piatnica- treniroka A
Nedelia 2
Pon- trenirovka B
Sreda- trenirovka A
Piatnica- trenirovka B

Staratsia dobavliat ves kogda vozmozhno.Esli novi4ok dymay smozesh dobavliat 2,5-5 kilogram na kazdoi trenirovke.No so vremenem takoi progres nemnogo zamedlitsia,togda nado bydet dobavliat menshie vesa(malenkie blinu ili daze cep')

Es4e odno-nado mnogo est!Esli xo4esh stat bolshum-mnogo esh.Tolko xoroshaja dieta+xoroshui trening=xoroshie rezyltatu!!!

V ety programy mozhno dobavit yprazhnenija na pres,ikru,mozhno delat ypraznenija na biceps i triceps po odnomy 3x8 raz bydet vpolne dostato4no



 Исправлено: london_geezer, 28.01.2006 22:46:16

[Toha]

В мое распоряжение попали скамья + штанга,
наборные гантели, и скамья для пресса.
Раньше не тренировался. Могу подтянутся раз 5, отжимание - 15-20. С чего начать? Хотя бы кратко.
Заранее благодарен!

Eto programa,rekomendovana Markom Ripptoe,kotorui specializiryetsia v podgotovke novi4kov.10-15 kilogram mushe4noi massu tela za 4yt' bolshe 6 mesiacev

Trenirovka A
Prisedanija 3x5
Zim leza 3x5
Stanovaja tiaga 1x5

Trenirovka B
Prisedanija 3x5
Zim stoja(sidia) 3x5
Podjom shtangi na gryd 3x5 (po angl.Power clean,nemogy to4no perevesti na ryskiy) mozhno zamenit tiagoi v naklone

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Power+Clean

Pered rabo4imi setami delat razminky.
naprimer 80 kg

Razminka
2x5xtolko grif (podxodu x povtorenija x ves)
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x75kg

Rabo4ie podxodu
3x5x80kg

Zanimatsia po etoi programe mozhno 3 raza v nedely Pon Sred`Piat
Nedelia 1
Ponedelnik-trenirovka A
Sreda- trenirovka B
Piatnica- treniroka A
Nedelia 2
Pon- trenirovka B
Sreda- trenirovka A
Piatnica- trenirovka B

Staratsia dobavliat ves kogda vozmozhno.Esli novi4ok dymay smozesh dobavliat 2,5-5 kilogram na kazdoi trenirovke.No so vremenem takoi progres nemnogo zamedlitsia,togda nado bydet dobavliat menshie vesa(malenkie blinu ili daze cep')

Es4e odno-nado mnogo est!Esli xo4esh stat bolshum-mnogo esh.Tolko xoroshaja dieta+xoroshui trening=xoroshie rezyltatu!!!

V ety programy mozhno dobavit yprazhnenija na pres,ikru,mozhno delat ypraznenija na biceps i triceps po odnomy 3x8 raz bydet vpolne dostato4no



 Исправлено: london_geezer, 28.01.2006 22:46:16

Очень любопытно посмотреть КАК он будет приседать дома без силовой рамы...

[strekacheva]

 Если чел отжимается 15-20 раз и подтягивается 5, то чтобы приседать, ему много на первых порах не надо. Килограмм 40 вполне можно положить себе на плечи (тут, правда, техника нужна:))
 Можно для примера взять  штангу 20кг. Вот она на полу. Делаем становую:) Распрямились. Теперь тянем к подбородку (как для средних дельт). Потом "подныриваем" под штангу - толкаем вверх (как жимы от груди вверх).Разножку можно не делать:)) Потом аккуратненько опускаем за голову на трапецию. Приседаем 10 раз и снимаем с себя штангу в обратном порядке. Правда, с центнером так не попрыгаешь:)
Нет, дорогой новичок, не делай так! Если штангу назад поведет, выломаешь себе плечевые суставы к чёртикам!  
Есть ещё предложения по приседам дома? Можно в стиле сумо с гирей 32 кг. Господа! Какие варианты без рамы?

[Toha]

 Если чел отжимается 15-20 раз и подтягивается 5, то чтобы приседать, ему много на первых порах не надо. Килограмм 40 вполне можно положить себе на плечи (тут, правда, техника нужна:))
 Можно для примера взять  штангу 20кг. Вот она на полу. Делаем становую:) Распрямились. Теперь тянем к подбородку (как для средних дельт). Потом "подныриваем" под штангу - толкаем вверх (как жимы от груди вверх).Разножку можно не делать:)) Потом аккуратненько опускаем за голову на трапецию. Приседаем 10 раз и снимаем с себя штангу в обратном порядке. Правда, с центнером так не попрыгаешь:)
Нет, дорогой новичок, не делай так! Если штангу назад поведет, выломаешь себе плечевые суставы к чёртикам!  
Есть ещё предложения по приседам дома? Можно в стиле сумо с гирей 32 кг. Господа! Какие варианты без рамы?

Самое интересное, что в бытность моих занятий дома (года этак 3 назад), я пытался изобразить нечно подобное. Как раз у меня имелась штанга кг так 40. Ну что я могу сказать, если положить ее себе на плечи особых проблем не возникало, то чтобы снять приходилось изрядно попарится, т.к за подход уставал, а силенок в руках особо не было.

[strekacheva]

 Подойти спиной к дивану и уронить штангу, быстро отскочив, чтобы не зашибло. ДО ТОГО проверив, не занят ли диван домочадцами:))

[Toha]

 Подойти спиной к дивану и уронить штангу, быстро отскочив, чтобы не зашибло. ДО ТОГО проверив, не занят ли диван домочадцами:))

А если занят, но терпеть уже не можешь?))

[Борька]

 Подойти спиной к дивану и уронить штангу, быстро отскочив, чтобы не зашибло. ДО ТОГО проверив, не занят ли диван домочадцами:))

Если дома нет специально отведенной комнаты, то присед лучше не делать. Только стан. Иначе весь дом разнесет...

[strekacheva]

 Подойти спиной к дивану и уронить штангу, быстро отскочив, чтобы не зашибло. ДО ТОГО проверив, не занят ли диван домочадцами:))

А если занят, но терпеть уже не можешь?))

Если не можешь терпеть, бежишь со штангой на плечах в туалет, сшибая косяки по пути и с криком "Поберегись!" :))

 Вариант для анекдота - попросить любимую тещу подержать штангу, пока ты вылезаешь из-под неё:)

[Xpom]

В мое распоряжение попали скамья + штанга,
наборные гантели, и скамья для пресса.
Раньше не тренировался. Могу подтянутся раз 5, отжимание - 15-20. С чего начать? Хотя бы кратко.
Заранее благодарен!

Eto programa,rekomendovana Markom Ripptoe,kotorui specializiryetsia v podgotovke novi4kov.10-15 kilogram mushe4noi massu tela za 4yt' bolshe 6 mesiacev

Trenirovka A
Prisedanija 3x5
Zim leza 3x5
Stanovaja tiaga 1x5

Trenirovka B
Prisedanija 3x5
Zim stoja(sidia) 3x5
Podjom shtangi na gryd 3x5 (po angl.Power clean,nemogy to4no perevesti na ryskiy) mozhno zamenit tiagoi v naklone

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Power+Clean

Pered rabo4imi setami delat razminky.
naprimer 80 kg

Razminka
2x5xtolko grif (podxodu x povtorenija x ves)
1x5x40kg
1x3x60kg
1x2x75kg

Rabo4ie podxodu
3x5x80kg

Zanimatsia po etoi programe mozhno 3 raza v nedely Pon Sred`Piat
Nedelia 1
Ponedelnik-trenirovka A
Sreda- trenirovka B
Piatnica- treniroka A
Nedelia 2
Pon- trenirovka B
Sreda- trenirovka A
Piatnica- trenirovka B

Staratsia dobavliat ves kogda vozmozhno.Esli novi4ok dymay smozesh dobavliat 2,5-5 kilogram na kazdoi trenirovke.No so vremenem takoi progres nemnogo zamedlitsia,togda nado bydet dobavliat menshie vesa(malenkie blinu ili daze cep')

Es4e odno-nado mnogo est!Esli xo4esh stat bolshum-mnogo esh.Tolko xoroshaja dieta+xoroshui trening=xoroshie rezyltatu!!!

V ety programy mozhno dobavit yprazhnenija na pres,ikru,mozhno delat ypraznenija na biceps i triceps po odnomy 3x8 raz bydet vpolne dostato4no



 Исправлено: london_geezer, 28.01.2006 22:46:16

А если этот новичек себе спину сорвет что ты потом скажеш со своей становой и приседом ?
Готов поспорить что большинство начинающих хотят выгледеть как Вин Дизель и хватает
а вы им со своими становыми приседами