Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bogus]

  Кто нибудь может объяснить как правильно делать становую тягу. Я на каком то сайте видел, да вот теперь найти не могу. Какими весами?
  При подъёме я чувствую неприятную боль в нижней части спины (поясницы), такое чувство как будто вот вот щас что то оторвётся, так и должно быть или я ччто-т не так делаю?

[Ducky]

Веса поменьше бери.

[Hman]

Ага, правильно, бери вес поменьше. Не забывай правильно держать спину, а то и до травмы недалеко...

[Bogus]

 А как именно надо держать спину, какое движение должно быть первым, ни кто не знает сайта где это всё описанно???

[Hman]

Да неужели у тебя в зале нет ни одного качка со стажем, с которого можно взять пример?!!
Ладно, описание становой есть здесь http://xxweb.12.com1.ru/bolymp/spina/spina.htm

[Bogus]

Качки то есть, да только застою я их не всегда, да и последнее время необращал просто внимание, а щас интререс проснулся, пробовал раз 90 кг, вроде всё нормально да только когда отрываю и ставлю неприятное ощущение  у  поясницы.

[microworm]

> Качки то есть, да только застою я их не всегда, да и последнее время необращал просто внимание, а щас интререс проснулся, пробовал раз 90 кг, вроде всё нормально да только когда отрываю и ставлю неприятное ощущение  у  поясницы.
Лучше возьми вес поменьше, одень пояс и прямо держи спину, потом можно переходить к более большим весам

[Hman]

Делать надо аккуратно, а не об пол долбить или со всей дури резко дергать. И спину прогибать надо (естественно не вверх, а вниз).

[Bogus]

 Спасибо. Я впринципе и так вроде всё делал как написанно, только у меня спина больше вниз не прогибается, попробую взять поменьше вес.

[Hman]

Если спина больше вниз не прогибается, то попробуй взять поменьше вес и колени согнуть посильнее (подсесть пониже).  Удачи.