Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[semka_or]

я занимаюсь боксом и хочу набрать мышечной массы.хочу весить 70-75 кг, тк во мне 185 см и всего 65,7кг.бокс у меня идет по вторникам,четвергам и суботтам.
помогите пожалуйста составить программу, заранее спасибо

[P-Slon]

я занимаюсь боксом и хочу набрать мышечной массы.хочу весить 70-75 кг, тк во мне 185 см и всего 65,7кг.бокс у меня идет по вторникам,четвергам и суботтам.
помогите пожалуйста составить программу, заранее спасибо

Делай базу, поиск рулит

[semka_or]

спасибо

[semka_or]

вот нашел кое что
понедельник:
1.приседания 5*5
2.жим лежа 5*5
3.тяга вернего блока за голову(но я хочу заменить на тягу вернего блока к груди) 5*5
4.скручивания 1*30

среда:
1.жим из-за головы сидя 5*5
2.подъем штанги на бицепс 5*5
3.подъем на носки 5*5
4.скручивания

пятница:
1.приседания 5*5(вес 80% от того веса к-рый был в пн)
2.жим узким 5*5
3.становая тяга 5*5

P.S. я б добавил по одному изоляционному упражнению, но думаю что добьюсь перетренерованности таким образом. да и вобще скажите нормальная программа если учесть выше написанное

[P-Slon]

не добавляй ни чего, просто попробуй чтоб в пятом подходе пятое повторение действительно было последним, понимание на второй - третей недели приходит, я знакомого по ней тренирую - прогрессирует очень хорошо , ни чего не добавляй

[semka_or]

подскажите что лучше качаться в дни тренеровок по боксу или же в свободные от бокса дни

[Кайфолом]

подскажите что лучше качаться в дни тренеровок по боксу или же в свободные от бокса дни

 
 В свободные или после сессии бокса.Например,отзанимался боксом,перекусил бананами,изюмом,пакетом молока(или протеинчиком) и пошёл таскать железяки.
 Ты работаешь?

 

[Кайфолом]

 Ты будешь пахать по системе 5на5 ?
 Я бы предпочёл 4x6... Поверь,пойдёт лучше.
 или 8 - 6 - 4 тоже неплохо.

[semka_or]

нет я не работаю.
можешь растолковать почему 4*6 лучше

[semka_or]

Кайфолом а как тебе эта программа?

[Леонид Остапенко]

Почитайте вот это, вместо изобретения велосипедов: http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213.
Леонид Остапенко