Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ironlamer]

Вообщем, я хочу немного подкачаться(блин ненавижу это слово=)), но с моим весом это врядли возможно. Кости вродебы  не качаються =)При росте 180см, мой вес составляет 60кг. Маловато да? Так вот помогите составить меню, что? когда? и сколько? есть на завтрак, обед, ужин. Пишите поподробней плиз, а я уже сам выбиру самое ЖИРНОЕ меню =). Может еще какие-нибудь ценные советы подкините. Заранее спасибо.

[Бирсерг]

Тебе сколько лет? Учишся? Ешь все четыре основных приема пищи, добавь литр молока с хлебом между ними. Все сразу не наваливай - на первой неделе ешь все блюда с хлебом, потом через пару недель добавь молоко, потом хлеб к молоку и т.д. Спортивное питание не покупай.Витамины купи - Компливит. Применяй короткие тренировки - свободный вес, отдых между сетами минута, тренировка не более 45 минут три раза в неделю. Каждую группу тренирой через тренировку. Присед и тягу на ранних этапах не делай, тут нужна техника и координация. Основные массонаборные движения - жим ногами, жим лежа, тяга гантели. Тренировку начинай с 3-5 походов на икры, в будущем пригодиться.
Удачи.

[Ironlamer]

Вот только 2 дня назад поступил в институт. Мне 16 лет, скоро 17 =) Я когда сажусь есть, то наложу кучу какой-нибудь каши + сметана +молоко и ВСЕ! Одного раза употребления пищи мне хватает практически на целый день ((

[Toha]

> Вот только 2 дня назад поступил в институт. Мне 16 лет, скоро 17 =) Я когда сажусь есть, то наложу кучу какой-нибудь каши + сметана +молоко и ВСЕ! Одного раза употребления пищи мне хватает практически на целый день ((


Надо питаться 5-6 раз в день, есть надо небольшими порциями.

[Ironlamer]

А можно поподробней?

[Toha]

> А можно поподробней?

Я не понимаю, ты хочешь, чтобы тебе написали конкретные продукты и сколько их есть надо?

[Ironlamer]

Угу =)

[Ironlamer]

Если конечно не сложно...

[Maxim_IT]

> > А можно поподробней?
куда уж подробнее....
1. Иди в зал...
2. Делай базовые упражнения
3. Ешь все подряд, лучше меньше но чаше.... (правильно скзали 5-6 раз в день)
4. Если за год, желания заниматься железом не пройдет, дальше сам поймешь что к чему

[Toha]

На твой вес тебе надо 150 гр белка (и даже меньше) и 2500 ккал.
Набор продуктов (белок)
1.Куриные грудки
2.Мясо(свинина, говядина)
3.Яйца
4.Творог
5.Молоко, Кефир
6.Тунец (подобная рыба)

Тебе можно не бояться количества углеводов, но все же стоит употреблять в пищу следующие:


Этими родуктами набираем каллорийность:
1.Рис
2.Макароны
3.Гречка
4.Овсянка
5.Черный хлеб

Посчитать нужное тебе количество в граммах можешь на специальных калькуляторах, а можешь просто внимательно изучить этикетки продуктов.

Разбиваешь на 5-6 приемов пищи и закидываешь.

[durasel]

Так как ты теперь студент(поздравляю), вот примерный план питания на день.

Первый прием - Перед учебой.
Тарелка каши(желательно рис) с изюмом,
творог обезжиренный 250г,
пара тостов с вареньем.

Второй - после 1-й пары.
Какие-нибудь орешки (желательно нежаренные) 50г.
Протеиновый коктейль.

Третий - после 3-й пары.
Зайди в столовую, и нормально пообедай - первое,второе, третье и КОМПОТ.

Четвертый - через 2-3 часа после третьего приема.
большая тарелка макарон (или другой гарнир,
масо (желательно куриные грудки или говядина) 100-150г сырого веса,
салатик.

Пятый - где-то 20 часов
Примерно тоже что и четвертый прием

Шестой - преред сном
Творог обезжиренный 250г с изюмом(или протеиновый коктейль)

Но не вздумай начать поедать такое колличество пищи сразу. Каждый новый прием пищи вводи постепенно (впереди каникулы - есть время привыкнуть к новому режиму питания).
Вообще вышепредложенный план - весьма условный. Не  стоит тупо его копировать день ото дня. Просто как уже тут писалось, кушай 5-6 раз в день все подряд и твй вес будет расти в любом случае.
60 кг при 180см - мало.

Удачи!

[Ironlamer]

Бирсерг,Toha,Maxim_IT,durasel огромное спасибо и большой респект ))))

[Тендор]

Тебе не просто есть надо, а обжираться по свински. И диета никакая не нужна, всего побольше а сладкого поменьше.

[Bodycraft]

Нифига себе!!!

При таком росте ТАКОЙ вес? Мне кажется твоего меню (как ты сам написал) недостаточно даже для поддержания организма в рабочем состоянии, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Что я могу сказать, кроме приведенного выше, если тебе уже не лезет твердая пища, заливай каллории в виде жидкости.  

[Ironlamer]

А каллории в виде жидкости это что именно?

 Исправлено: Ironlamer, 30.07.2005 13:05:07