Доброго времени суток, уважаемые культуристы и любители! Помогите с программой!
Я раньше качался но не по программе, хотел просто выглядеть нормально перед противоположным полом(не дрыщщом =), а качался так: бицепц,грудь,ноги,спина. Но сейчас смотрю на себя и мне кажется что я полный дрыщ =) не смейтесь пожалуйста, но перед зеркалом мне так и кидаетсяв глаза, что я очень похудел и фигура очень изменилась. Я ещё тем более после армейки фигура таво... ушла куда-то... я не толстый и не худой, при росте 167 я вешу 59-60кг (мне кажется что я худощав, особенно предплечие). Ну вот я рассказал вам о своей фигуре, помогите уважаемые культуристы и любители подобрать программу где-то, дня на 4-5 т.к. я ещё учусь(хожу на англ язык. профессия не позволяет не знать его т.к. учусь на судоводителя)
Заранее ОЧЕНЬ благодарю вас! С уважением Direct X12.
Программа тренировки. качайся на здоровье!!!!
Понедельник
Грудь,Спина.
Грудь
1) Разводка с гантелями 5* 8-12 раз
2) Жим лежа на горизонтальной скамье штанги 5* 6-10 раз
3) Сводка рук в кросовере 4*6-12 раз
4) Отжимания от пола 3х15 раз
Спина
1)Тяга Нижнего Блока 5*8-10 раз
2)Подтягивания с отягощениями 4*10 раз
3)Тяга верхнего блока за спину 5*8-12 раз
Вторник
Отдых
Среда
Бицепс, Трицепс.
Бицепс
1) Попеременное сгибание с гантелями сидя для разогрева 5*8-12 раз
2) Базовое упражнение сгибание стоя со штангой 5*6-10 раз
3) Сгибание рук на скамье Лари Скота 5*10 раз
Трицепс
1) Тяга блока вниз или косички 5*8-10 раз
2) Жим узким хватом или французский 5*8-12 раз
3) Отжимания на двух скамьях на трицепс 5*8-10 раз
Четверг
Отдых
Пятница
Плечи, Ноги, Пресс.
Ноги
1.Жим ногами 5*8-10
Плечи
1. Подтягивания на перекладине широким хватом 3*8-10
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед 3*10-12
Пресс.
1. Пресс скамья 3*12-15
2. Пресс машина 3*10-12
3. Пресс в висе 3*10-12
Автор
Тема: Помогите составить программу (Прочитано 1694 раз)
