Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SG]

Помогите составить программу.Я не могу делать присядания и становую тягу из-за сколеозаю.Мне 15 лет, вес 71, рост 182.

[MuTanT]

> Помогите составить программу.Я не могу делать присядания и становую тягу из-за сколеозаю.Мне 15 лет, вес 71, рост 182.

лентяям помогать как-то не хочется.

ты сначала почитай книженции разные, статьи на разных ресурсах, сам составь программу, выложи здесь со своими размышлениями по поводу нее, а потом тебя уже поправят.

[SG]

>> лентяям помогать как-то не хочется.
>
> ты сначала почитай книженции разные, статьи на разных ресурсах, сам составь программу, выложи здесь со своими размышлениями по поводу нее, а потом тебя уже поправят.

Не правда, я не лентяй. Вот мои размышления по поводу программы:
1-ый день:
Жим лежа
Подтягивания руками к себе
Жим ногами
Хват
2-ой день:
Жим сидя
Горизонтальная тяга на блоке
Шраги
Бицепс
Хват

[lesha]

Ya skoleoz svoj ispravil imeno prisedaniem i stan. tyagoj.....prichem tyazhilo prisedal i tyanul.

1. Najdi kvalificirovanogo liftera!!! MCMK ili MC i pust' on tebe stavit tehniku priseda i tyagi v techenii 2 mesyatzov s ne bolshimi vesami!!
2. On tebe zhe i s programmoj pomozzhet!
3.Zaydi potom suda ...rasskazhizh kak dela.

P.S. mne dyadya- kachek stavil tehniku v techenii 1,2 mesyatza,,,,,....a vot s programmoj tolko sejchas pomogli.....lifteri:)

[lesha]

nu zaplotit pridetsya ne mnogo!!!

[IRON BENDER]

> Помогите составить программу.Я не могу делать присядания и становую тягу из-за сколеозаю.Мне 15 лет, вес 71, рост 182.

Вместо приседаний можно делать жим ногами.
выпады и разгибания на квадрицепс.

[Siberian]

Привет!
По поводу приседов, тебе их нельзя вообще, или тяжелые нельзя? Возьми гантели и вперед раз по 20 да в трех подходах, гормоны забегают ого го! А программу я бы тебе такую посоветовал:
день 1
Жим лежа 1 сет разминочный раз на 20, 2-й сет прогревочный раз на 12, 3-й вес почувствовать (80% от рабочего) на 2 повтора, и четвертый по полной!
Дальше жим с груди 1 сет разогревочный на 20 повторов, вотрой рабочиий на 12 повторений
Прес
Шея
Кисти

День 2
Приседания с гателями + пулловеры суперсетом, если не вариант, то выпады. с одним и тем же весом 3 подхода по 20 повторений. Когда сделаешь подход приседаний (в приседаниях между повторениями делай три глубоких вдоха, и садись с полной воздухом грудью), сразу ложись и делай пулловер, глубоко вдыхай, запрокидывай гантель (вес маленький) за голову растягивая грудь и обратно. ПОсле трех сетов, грудь должна быть колесом!
Дальше наклоны
Пресс
Кисти

Работай целый месяц с одним весом при одинаковом количестве повторов, потом в каждом упражнении добавь два-три кило! ВОт и все, будешь расти месяца 3-4 потом опять обращайся :-)))

[SG]

Всем спасибо за советы.