Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Неонщик]

В кратце предисловие: только начал заниматься (3недели), вес 72кг. делаю все базовые упражнения на массу. Времени увы не хватает чтобы довести каждую мышцу до изнемождения. заниматься больше 3-х раз в неделю не могу. Прошу подсказать мне трёхдневную программу на набор массы. заранее благодарен.

[AL1X]

В кратце предисловие: только начал заниматься (3недели), вес 72кг. делаю все базовые упражнения на массу. Времени увы не хватает чтобы довести каждую мышцу до изнемождения. заниматься больше 3-х раз в неделю не могу. Прошу подсказать мне трёхдневную программу на набор массы. заранее благодарен.

1.жим лёжа
2.разводка гантелями
3.бицепс штанга широким хватом
4.бицепс штанга узким хватом
5.пресс
среда
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга блока сидя к груди
3.--------------- за голову
4. фр. жим сидя
5. сгибание рук на блоке
6. фр жим лёжа
пятница
1.классический жим
2.разведение рук с гантелями
3.шраги
4.тяга блока сидя к груди
5.пресс


это без ног!если надо бодавь ноги но не больше раза в неделю

[level 3]

В кратце предисловие: только начал заниматься (3недели), вес 72кг. делаю все базовые упражнения на массу. Времени увы не хватает чтобы довести каждую мышцу до изнемождения. заниматься больше 3-х раз в неделю не могу. Прошу подсказать мне трёхдневную программу на набор массы. заранее благодарен.

  А почему именно трехдневную в неделю?

[level 3]

В кратце предисловие: только начал заниматься (3недели), вес 72кг. делаю все базовые упражнения на массу. Времени увы не хватает чтобы довести каждую мышцу до изнемождения. заниматься больше 3-х раз в неделю не могу. Прошу подсказать мне трёхдневную программу на набор массы. заранее благодарен.

  Для чего нужно делать бицепс широким хватом а потом узким? Тем более если ты только начал качаться? И как можно качать бицепс при этом не делая приседов и тяги(становой)? И на фига вапще его качать??? Если они в жимах и в тягах и так получают достаточную нагрузку ( я о руках)



1.жим лёжа
2.разводка гантелями
3.бицепс штанга широким хватом
4.бицепс штанга узким хватом
5.пресс
среда
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга блока сидя к груди
3.--------------- за голову
4. фр. жим сидя
5. сгибание рук на блоке
6. фр жим лёжа
пятница
1.классический жим
2.разведение рук с гантелями
3.шраги
4.тяга блока сидя к груди
5.пресс


это без ног!если надо бодавь ноги но не больше раза в неделю

 Исправлено: Xanif, 22.10.2007 16:52:56

[Лезвиями Сердце...]

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=114925

прогу нормальную я уже писал в соседней теме

[AL1X]

В кратце предисловие: только начал заниматься (3недели), вес 72кг. делаю все базовые упражнения на массу. Времени увы не хватает чтобы довести каждую мышцу до изнемождения. заниматься больше 3-х раз в неделю не могу. Прошу подсказать мне трёхдневную программу на набор массы. заранее благодарен.

  Для чего нужно делать бицепс широким хватом а потом узким? Тем более если ты только начал качаться? И как можно качать бицепс при этом не делая приседов и тяги(становой)? И на фига вапще его качать??? Если они в жимах и в тягах и так получают достаточную нагрузку ( я о руках)



1.жим лёжа
2.разводка гантелями
3.бицепс штанга широким хватом
4.бицепс штанга узким хватом
5.пресс
среда
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга блока сидя к груди
3.--------------- за голову
4. фр. жим сидя
5. сгибание рук на блоке
6. фр жим лёжа
пятница
1.классический жим
2.разведение рук с гантелями
3.шраги
4.тяга блока сидя к груди
5.пресс


это без ног!если надо бодавь ноги но не больше раза в неделю

 Исправлено: Xanif, 22.10.2007 16:52:56

широким и узким чтоб была не просто шищка а рука была объёмная!

[Fry]

Неонщик делай базовые упражнения я сколько себя убиждал не делай разной фигни. Нармальную программку тебе написали почти как у меня. Я думаю только увеличивать веса так все также пресед штанга гантели.. Я еще 2-мя гирями роботаю очень помагает 16 кг займись гирями еще..

[Fry]

Неонщик делай базовые упражнения я сколько себя убиждал не делай разной фигни. Нармальную программку тебе написали почти как у меня. Я думаю только увеличивать веса так все также пресед штанга гантели.. Я еще 2-мя гирями роботаю очень помагает 16 кг займись гирями еще..