Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gonzo]

В августе прошлого года я начал ходить в тренажерный зал, потому что ситуация была катострофическая (при росте 1,65 я весил около 93 кг). Буквально после месяца тренировок, причем я не старался делать специально аеробные нагрузки, а просто делал ОФП (т.е. практически все) я похудел на 15 кр!!!

Сейчас я вешу 78кг, и вес не уменьшается уже около месяца. У меня есть несколько вопросов!!!

1) Менять ли мне расписание тренировок и делать ли новые упражнения? Это о привыкании мышц.

2) Если кто либо знает что-нибудь о препарате L-карнитин? Поделитесь высказываниями...

3) Я не хочу делать становую тягу... просто мне говорят, что могу испортить себе поясничный отдел и со спортом можно будет завязать...

Пожалуйста ваши высказывания и размышления по поводу этих трех пунктов...
Заранее благодарен!!!

[SmallElephant]

> Сейчас я вешу 78кг, и вес не уменьшается уже около месяца. У меня есть несколько вопросов!!!

ничего удивительного, ты потерял целых 15 кг, а это очень хорошо. Дальше сложнее сущиться.
 
> 1) Менять ли мне расписание тренировок и делать ли новые упражнения? Это о привыкании мышц.

Методику тренировок не стоит менять до тех пор пока она приносит результат, потом можно и поменять.

> 2) Если кто либо знает что-нибудь о препарате L-карнитин? Поделитесь высказываниями...

говорят, на деле он не настолько хорош, как о нем пишут в рекламных целях.
 
> 3) Я не хочу делать становую тягу... просто мне говорят, что могу испортить себе поясничный отдел и со спортом можно будет завязать...

Не хочешь - не делай :-) никто не заставляет.
А ты никогда не слышал о таком спорте пауэрлифтинг? Если бы становую тягу не делали, то и не было бы его :-) А все лифтеры давно бы уже завязали со спортом из-за испорченного поясничного отдела и все соревнования по лифтингу бы отменили, а федерации IPF, WPO и WPC были бы распущены за ненадобностью :-) Также отменили бы тяжелую атлетику, поскольку там становая и ее элементы чуть ли не основное тренировочное движение. В общем можешь плюнуть в лицо тому кто это сказал.

[MarchCat]

молодец!!!!! 15 !!!!

[Бык]

> > 2) Если кто либо знает что-нибудь о препарате L-карнитин? Поделитесь высказываниями...
>
> говорят, на деле он не настолько хорош, как о нем пишут в рекламных целях.
>  

Единственно, хотелось бы заметить, что L-карнитин абсолютно безопасный препарат, даже весьма полезный (относится к витаминоподобным веществам). Думаю, лучше использовать его, чем более эффективный, но вредный.

[Старый Мельник]

> В августе прошлого года я начал ходить в тренажерный зал, потому что ситуация была катострофическая (при росте 1,65 я весил около 93 кг). Буквально после месяца тренировок, причем я не старался делать специально аеробные нагрузки, а просто делал ОФП (т.е. практически все) я похудел на 15 кр!!!
>
> Сейчас я вешу 78кг, и вес не уменьшается уже около месяца. У меня есть несколько вопросов!!!
>
> 1) Менять ли мне расписание тренировок и делать ли новые упражнения? Это о привыкании мышц.
>
> 2) Если кто либо знает что-нибудь о препарате L-карнитин? Поделитесь высказываниями...
>
> 3) Я не хочу делать становую тягу... просто мне говорят, что могу испортить себе поясничный отдел и со спортом можно будет завязать...
>
> Пожалуйста ваши высказывания и размышления по поводу этих трех пунктов...
> Заранее благодарен!!!
Пересмотри свое питание.если ты хочешь просто сбавить вес то потребление углеводов должно быть минимальным.если же хочешь сжечь жир и не потерять мышцу тогда добавь в свой рацион протеины лучше всего естественного происхождения.творог яичный белок мясо.теперь о тренировках сбавь тренировочный вес до минимума и хорошенько прожигай мышцы.меньше 50 раз не делай и от 5 до 10 подходов можешь делать так каждый день перетренировки не будет доказанно наукой.мышцы тоже будут хорошо расти но силы будет мало.пре таких нагрузках организм вырабатывает гормон роста а от него хорошо горит жир.желаю успеха.
          МЕЛЬНИК

[Gonzo]

Всем большое спасибо за советы...
я немного с вашего позволения продолжу тему!

Мне тренер предложил вот что: 1) Снизить как вы это уже сказали потребление углеводов.
2)Как бы соблюдать белковую диету... Т.е. есть отварные куриныйе грудки в основном.
3) Хотя я и жму прилично, мне не нужно раздувать грудь.. Она и так (от природы :) ) нормальная и вполне меня устраивает.
МНЕ НУЖНО СЖЕЧЬ лишний жир и подсушиться!!! Очень нужно... Я прошу вас посоветовать с учетом дополниельных пунктов что-нибудь ВПЛОТЬ ДО КОНКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ... Пожалуйста
Жду ответов. Спасибо. Кирюха!!!

[Gonzo]

.теперь о тренировках сбавь тренировочный вес до минимума и хорошенько прожигай мышцы.меньше 50 раз не делай и от 5 до 10 подходов можешь делать так каждый день перетренировки не будет доказанно наукой.

МЕЛЬНИК... ты серьезно про 50 раз и 5-10 подходов?

Если не сложно привиди плиз пример, хотя бы на  жиме лежа... Сколько мне делать? допустим рабочий жим - 50кг (маловато согласен) :(

[MarchCat]

попробуй 20кг раз 50 выжать и подходов 5-8 сделать. Но от аэробных нагрузок вес не так эффективно снижается. Лучше снижать вес на кухне.
Уменьшить порции примерно 50% от привычной нормы.

[Gonzo]

> попробуй 20кг раз 50 выжать и подходов 5-8 сделать. Но от аэробных нагрузок вес не так эффективно снижается. Лучше снижать вес на кухне.
> Уменьшить порции примерно 50% от привычной нормы.
>
>
>

Обязательно попробую. спасибо.

[SmallElephant]

> МНЕ НУЖНО СЖЕЧЬ лишний жир и подсушиться!!! Очень нужно... Я прошу вас посоветовать с учетом дополниельных пунктов что-нибудь ВПЛОТЬ ДО КОНКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ... Пожалуйста

Ты тогда зайди на шахту, www.iromine.narod.ru найди в бункере костолома мою прошлогоднюю программу по сушке, авось сгодится и тебе

[Старый Мельник]

> Всем большое спасибо за советы...
> я немного с вашего позволения продолжу тему!
>
> Мне тренер предложил вот что: 1) Снизить как вы это уже сказали потребление углеводов.
> 2)Как бы соблюдать белковую диету... Т.е. есть отварные куриныйе грудки в основном.
> 3) Хотя я и жму прилично, мне не нужно раздувать грудь.. Она и так (от природы :) ) нормальная и вполне меня устраивает.
> МНЕ НУЖНО СЖЕЧЬ лишний жир и подсушиться!!! Очень нужно... Я прошу вас посоветовать с учетом дополниельных пунктов что-нибудь ВПЛОТЬ ДО КОНКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ... Пожалуйста
> Жду ответов. Спасибо. Кирюха!!!
Если не хочешь раскачивать грудь делай французкий жим бицепс и разводку стоя на дельты.толстые руки и широкие плечи не кого не изуродуют.терерь к программе подбери вес с которым ты сделаешь раз 70 в тесте.и делай все подходы с ним.первый подход тест остальные  примерно по 50 раз.кагда опустишся к 40 раз снижай вес.не забывай делать прес ноги и спину большие мышцы хоршо жгут жир.если не хочешь нагружать позвоночник можешь делать наклоны в перед с гантелью за головой или без.тольк сгибай ноги в кооленях а то ягодицы вырастут.

[+++]

> Не хочешь - не делай :-) никто не заставляет.
> А ты никогда не слышал о таком спорте пауэрлифтинг? Если бы становую тягу не делали, то и не было бы его :-) А все лифтеры давно бы уже завязали со спортом из-за испорченного поясничного отдела и все соревнования по лифтингу бы отменили, а федерации IPF, WPO и WPC были бы распущены за ненадобностью :-) Также отменили бы тяжелую атлетику, поскольку там становая и ее элементы чуть ли не основное тренировочное движение. В общем можешь плюнуть в лицо тому кто это сказал.

Нет, это не серьезно и преувеличино (хотя и с юморм).
Те здоровяки, которые и делают становую тягу - безжалостно рвут поясницу, отперать нельзя. Конечно далеко не все в один прекрасный день надрывают спину и бросают спорт, но к старости у ВСЕХ начинаеюся серьезные проблемы, хотя многие предпочитают это скрывать.

А вообще, если уж ОЧЕНЬ хочется, то с 21 года, когда позвоночник сформирован и более-менее крепок, можео и делать становую.

[Trianon]

> Всем большое спасибо за советы...
> я немного с вашего позволения продолжу тему!
>
> Мне тренер предложил вот что: 1) Снизить как вы это уже сказали потребление углеводов.
> 2)Как бы соблюдать белковую диету... Т.е. есть отварные куриныйе грудки в основном.
> 3) Хотя я и жму прилично, мне не нужно раздувать грудь.. Она и так (от природы :) ) нормальная и вполне меня устраивает.
> МНЕ НУЖНО СЖЕЧЬ лишний жир и подсушиться!!! Очень нужно... Я прошу вас посоветовать с учетом дополниельных пунктов что-нибудь ВПЛОТЬ ДО КОНКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ... Пожалуйста
> Жду ответов. Спасибо. Кирюха!!!
Займись бегом дружок.. и вообще аэробными упражнениями.. ещё есть скакалки.. тоже ценно

[lesha]

> В августе прошлого года я начал ходить в тренажерный зал, потому что ситуация была катострофическая (при росте 1,65 я весил около 93 кг). Буквально после месяца тренировок, причем я не старался делать специально аеробные нагрузки, а просто делал ОФП (т.е. практически все) я похудел на 15 кр!!!
>
> Сейчас я вешу 78кг, и вес не уменьшается уже около месяца. У меня есть несколько вопросов!!!
>
> 1) Менять ли мне расписание тренировок и делать ли новые упражнения? Это о привыкании мышц.
>
> 2) Если кто либо знает что-нибудь о препарате L-карнитин? Поделитесь высказываниями...
>
> 3) Я не хочу делать становую тягу... просто мне говорят, что могу испортить себе поясничный отдел и со спортом можно будет завязать...
>
> Пожалуйста ваши высказывания и размышления по поводу этих трех пунктов...
> Заранее благодарен!!!
165 pri 93kg......eto shto ti bil kak KALABOK?:)))

ochen rad shto yje 78kg...
shtrashno daje podymat'

[Gonzo]

ВСЕМ СПАСИБО! ТЕМУ ЗАКРЫВАЮ!!!