Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lario]

Я новичек на этом ресурсе. Много читал статей, форум итд, но ответов на свои вопросы не нашел.
Я раньше тренировался и постоянно поддерживал себя в форме, но наступил период, когда я, как говорится, подзабил и потолстел на 10кг, появился живот и бока.
Подскажите программу тренировок и питания (добавки или просто витамины и соки), чтобы просто согнать жир и вернуть живот. Сейчас бегаю по утрам и делаю комплекс упражнений на улице. Что можете посоветовать? Повторюсь, что хочется скинуть 7-10 кило и хотелось бы сделать это побыстрее. Хватит ли мне одного бега, если я буду увеличивать нагрузки каждый день? Какая нужна диета и что нужно дополнительно потреблять?
Заранее спасибо!

[Ариец88]

Я новичек на этом ресурсе. Много читал статей, форум итд, но ответов на свои вопросы не нашел.
Я раньше тренировался и постоянно поддерживал себя в форме, но наступил период, когда я, как говорится, подзабил и потолстел на 10кг, появился живот и бока.
Подскажите программу тренировок и питания (добавки или просто витамины и соки), чтобы просто согнать жир и вернуть живот. Сейчас бегаю по утрам и делаю комплекс упражнений на улице. Что можете посоветовать? Повторюсь, что хочется скинуть 7-10 кило и хотелось бы сделать это побыстрее. Хватит ли мне одного бега, если я буду увеличивать нагрузки каждый день? Какая нужна диета и что нужно дополнительно потреблять?
Заранее спасибо!

Объясни, ты раньше качался?
Бег+ диета, по желанию добавь L-карнитин, если по простому.
Так же есть ЭКА
Если не боишься потерять жир вместе с мышцами(!!!)(от части=))- попробуй Лиотиронин, т.н. Трийодтиронин,  (Но его только на курсе)(!!!)

 Исправлено: Ариец88, 25.06.2007 01:07:51

[Drunja]

Почитай "Углеводная разгрузка,загрузка" Ю.Буланова.   Сижу 10 день на разгрузке,скинул 5кг.Но это очень тяжко!На тренировках пришлось сильно снизить веса.Но если верить Буланову,то после 10 дня должно полегчать.Завтра тренировка,посмотрим.

[Taurus]

Я новичек на этом ресурсе. Много читал статей, форум итд, но ответов на свои вопросы не нашел.
Я раньше тренировался и постоянно поддерживал себя в форме, но наступил период, когда я, как говорится, подзабил и потолстел на 10кг, появился живот и бока.
Подскажите программу тренировок и питания (добавки или просто витамины и соки), чтобы просто согнать жир и вернуть живот. Сейчас бегаю по утрам и делаю комплекс упражнений на улице. Что можете посоветовать? Повторюсь, что хочется скинуть 7-10 кило и хотелось бы сделать это побыстрее. Хватит ли мне одного бега, если я буду увеличивать нагрузки каждый день? Какая нужна диета и что нужно дополнительно потреблять?
Заранее спасибо!

Привет!
Если только бегать-этим бока не сожжешь. Почитай вот здесь http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm
Необходимы силовые тренировки и интервальный тренинг. Добавки, конечно, можно использовать, но если при этом не следить за питание(причем строго), то ничем они не помогут.

[P-Slon]

Привет!
Если только бегать-этим бока не сожжешь. Почитай вот здесь http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm
Необходимы силовые тренировки и интервальный тренинг. Добавки, конечно, можно использовать, но если при этом не следить за питание(причем строго), то ничем они не помогут.

Ну вообщем жрать надо меньше и правильно в дополнение к аэробным нагрузкам

[AVIONIC]

Я новичек на этом ресурсе. Много читал статей, форум итд, но ответов на свои вопросы не нашел.
Я раньше тренировался и постоянно поддерживал себя в форме, но наступил период, когда я, как говорится, подзабил и потолстел на 10кг, появился живот и бока.
Подскажите программу тренировок и питания (добавки или просто витамины и соки), чтобы просто согнать жир и вернуть живот. Сейчас бегаю по утрам и делаю комплекс упражнений на улице. Что можете посоветовать? Повторюсь, что хочется скинуть 7-10 кило и хотелось бы сделать это побыстрее. Хватит ли мне одного бега, если я буду увеличивать нагрузки каждый день? Какая нужна диета и что нужно дополнительно потреблять?
Заранее спасибо!

Аэробные нагрузки любые бег велотренажер степ аэро и прочее,ну и плюс питание.Совсем безуглеводка ненужна как сказал у нас один врач эндокринолог жир горит в пламени углеводов.Просто их ограничить надо.Что значит увеличивать нагрузки.Каждый день набрасывать по 1-му километру на дистанцию или пробегать одну и ту же дистанцию быстрее.По всем канонам максимальное жиросжигание происходит при 60% от максимальной частоты сердечных сокращений плюс время нагрузки.
Добавки можно но только после того как разгонишь метаболизм т.е почувствуешь первое ощутимое снижение веса.Начет качания пресса прямой и косых дело твое но надо помнить что пресс та же мышца и имеет свойство утолщаться от тренинга.
Удачи.

[Lario]

Спасибо за советы!

А что конкретно по питанию? На что налегать и чего избегать? То, что надо есть мало и часто я понял, но вот что именно есть? Какие конкретно добавки помогут в моем случае?

 Исправлено: Lario, 27.06.2007 01:29:11

[AVIONIC]

Спасибо за советы!

А что конкретно по питанию? На что налегать и чего избегать? То, что надо есть мало и часто я понял, но вот что именно есть? Какие конкретно добавки помогут в моем случае?

 Исправлено: Lario, 27.06.2007 01:29:11

Тут все от кошелька зависит.Если можешь позволить то морепродукты молочные продукты кроме сыра нежирное мясо.Забыть про хотдоги гамбургеры всякие рулеты сладкие.
Из добавок есть хорошие от SAN VPX BSN CYTODYNE но лично для меня они дороги даже на месячный курс.А 7-10 кг при нормальной организации процесса тебе предстоит сбросить за 10-12 недель.

[P-Slon]

Спасибо за советы!

А что конкретно по питанию? На что налегать и чего избегать? То, что надо есть мало и часто я понял, но вот что именно есть? Какие конкретно добавки помогут в моем случае?

избегай быстрых углеводов и животных жиров