Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sergei 39]

Братья ББ. Помогите с домашней прогой.Из инвентаря имеется:штанга,разборные гантели,скамья для жима лежа,турник и желание заниматься дома.В качалку ходить не нравится так как надоела постоянная очередь к тренажерам.Стаж занятий более года.Заранее спасибо.

[supersistema]

Братья ББ. Помогите с домашней прогой.Из инвентаря имеется:штанга,разборные гантели,скамья для жима лежа,турник и желание заниматься дома.В качалку ходить не нравится так как надоела постоянная очередь к тренажерам.Стаж занятий более года.Заранее спасибо.

Такая же фигня - в качалке хреново, очередь.
Прокачивать надо все, но если не хватает оборуд-я, то ходябы главные мыш. группы:
ноги - приседания, со штангой за головой
спина - подтягивания хватом немного шире плеч, шраги, подъем гантели в наклоне, становая тяга.
грудь - жим лежа, разводка лежа, отжимания от пола, пулл-овер.
бицепсы - концентрированные сгибания рук, подъем штанги и гант. на бицепс, подтягивания - хватом к себе(качается и спина и бицепс)
трицепсы - подъем гантели из-за головы двумя руками, французский жим
запястья - сгибание кистей двумя хватами
для пресса можно самому трен. сколотить, да и для икр тоже, если постараться.
Вобщем это все можно прокачать дома, вот только надо гантелей побольше разных весов, и штанги.
80% - зависит от питания.