Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Klassik]

Я занимался в спортзале. Занимался конкретно. Потом переезды, проблемы. Вообщем забыл про зал на год. Хочу вернуться в зал,но не знаю как начать. Хочу совмещать с бегом по утрам, т.к. накопился лишний жирок.Помогите прогой и советом.

[severn]

> Я занимался в спортзале. Занимался конкретно. Потом переезды, проблемы. Вообщем забыл про зал на год. Хочу вернуться в зал,но не знаю как начать. Хочу совмещать с бегом по утрам, т.к. накопился лишний жирок.Помогите прогой и советом.

Почитай http://baghatur.narod.ru/articles/art_training/vozvrashenie_posle_pereriva.htm

[severn]

> Я занимался в спортзале. Занимался конкретно. Потом переезды, проблемы. Вообщем забыл про зал на год. Хочу вернуться в зал,но не знаю как начать. Хочу совмещать с бегом по утрам, т.к. накопился лишний жирок.Помогите прогой и советом.

Почитай http://baghatur.narod.ru/articles/art_training/vozvrashenie_posle_pereriva.htm

[Sloechka]

Ну я бы начала с круговых тренировок, как для новичков.
Или можно использовать программу, которая давала результат и ощущение комфорта, только веса уменьши для начала, а количество повторов оставь таким же.

[VARAN]

> Я занимался в спортзале. Занимался конкретно. Потом переезды, проблемы. Вообщем забыл про зал на год. Хочу вернуться в зал,но не знаю как начать. Хочу совмещать с бегом по утрам, т.к. накопился лишний жирок.Помогите прогой и советом.

!!! а результату у теа какие были?Есть такое понятие как мышечная память.Хотя на год нои врятли че запомнили хотя кто знает?!?!?!

[Lee]

Делай базу на всё тело 3 раза в нед.

1) приседы
2) Жим лёжа
3) становая тяга
4) подтягивания
5) Отжимания на бр.
6) подъём на бицепс

3 подхода по 8-10 повторений. Рекорды лучше не ставить. Наверняка связки ослабели. Через месяц-потора переходи на сплит.

[Toha]

> Делай базу на всё тело 3 раза в нед.
>
> 1) приседы
> 2) Жим лёжа
> 3) становая тяга
> 4) подтягивания
> 5) Отжимания на бр.
> 6) подъём на бицепс
>
> 3 подхода по 8-10 повторений. Рекорды лучше не ставить. Наверняка связки ослабели. Через месяц-потора переходи на сплит.


Он с этого коньки отбросит, еще толком не успев вернуться к нормальным тренировкам )))

[__me__]

главное - много подходов, мало повторений, чтобы вспомнить с какой стороны штангу брать(техника-то утратилась - это самое главное, а не жирок на пузе и потеря силы).программа не важна, начинай с мааааленьких весов и не спеши.
это я все по собственному опыту..

[Lee]

> Он с этого коньки отбросит, еще толком не успев вернуться к нормальным тренировкам )))
----------
У меня перерыв был года 3, и я коньки не отбросил.
Просто веса пока большие не надо дёргать.

Если очень тяжело, то можно подтягивания с отжиманиями убрать.