Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[skywalker]

Здравствуйте! Пожалуйста помогите сформировать рацион!!! Вы пишите что он не сбалансированный, а как его сбалансировать-то??? Я не представляю как сосчитать вес и калории например супа или картофельного пюрэ.Вчера посчитал свой вчерашний рацион,так получилось совсем страшно(белка в трое больше чем остальныж веществ)Очень прошу, дайте какие-то практические рекомендации или накидайте (хоть приблизительно) рацион... Я в тупике. Благодарю!С уважением АВ.

Вот смотри.Твой примерный дневной рацион из расчёта 3250 Ксал. Белков 200 гр-25% ,жиров 65 гр-20% ,углеводов 450 гр-55% .Данный рацион является типичным билдерским.Вес продуктов ес-но указан до приготовления.
-------------------------------------------------
Углеводная группа:
Рис или макароны 200гр
Картофель 400 гр
Овощи(брокколи,брюс.кап,баклажаны...) 300 гр
Хлеб грубого помола 100 гр
Овсянка 100 гр
Фруктовый сок 250 гр
2 яблока
1 банан
Чернослив 40 гр
------------------------------
Белковая группа:
Куринное филе или грудки 200 гр
Пол банки тунца     100гр
Яйцо 1шт
Обезжир.творог 100 гр
Маложирный сыр 30 гр
Протеин  30 гр
----------------------------
Жировая группа:
Орехи грец,фундук 30 гр
Оливковое масло 15 гр.

Теперь,как это всё употреблять:
- Должен принимать пищу минимум 4 раза в день(лутше 6)
- Постарайся в каждый приёмом пищи включать белки,что бы твой аминокислотный пул всегда был положительный.
- Углеводы с высоким гликемическим индексом(ГИ) употребляй только в дневное время и не очень большими порциями,т.е раскидай продукты так,что-бы на первую половину дня приходилось больше углеводов,а на вторую белка.
- После тренировки обязательно нужны углеводы с высоким  ГИ + протеин.Например 30 гр протеина + 250 гр виноградного сока,или порция гейнера.
- После тренировки через час принять пищу с высоким содержанием белка и углеводов.
- За 2 часа до и после тренировки исключи любой жир и минимизируй клетчатку.
Это основные правила,которых ты должен придерживаться ВСЕГДА,это залог твоего успеха.
 Ну вот всё оказалось совсем не сложно
P.S. В дополнении ко всему обязательно принимай мультивитаминный комплекс

 Исправлено: skywalker, 07.10.2007 03:15:38

[level 3]

Народ, пожалуйста, подскажите как питаться!!!! От каких углеводов нет жира и где они содержуться,мляяяя!Когда, сколько и ЧЕГО жрать???????Буду чрезвычайно признателен!

 Жри все!!! если на тренинге выкладываешься на все 100% то и проблем никаких с лищним весом быть не должно. (в рифму)

[Rumata]

Товарищию. Я хочу высказаться в защиту супа. суп - это хорошо и полезно для желудка. Мне кажется, что иногда любители ББ несколько забывают, что многие перестанут (по разным причинам) заниматься спортом в возрасте, а желудок к этому моменту (так же как и печеь с почками) может быть поврежден. А это не есть гуд.

[skywalker]

Во многих национальных кухнях нет супа в нашем понимании как такового,вроде живут и не болеют. Супы,борщи и всё такое это не более чем привычка.
Если овощной супчик ещё можно понять,то какой нибудь борщ со сметанкой и шкварками содержащий нелимитируемое кол-во жира можно назвать "прощай 6 кубиков" ,а уж на печень то нагрузка какая охренительная.
НО КАК ВКУСНО!!

 Исправлено: skywalker, 08.10.2007 23:56:19