Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sava]

Привет всем пользователям форума!Помогите с  такой проблемой: когда я приседаю (глубоко, иногда  ниже параллели для наилучшей растяжки и прокачки  квадрицепса,  ягодиц и приводящих мышц бедра) возникает ( на последней треньке) боль в виде  ужастного жжения в изгибе бедра, когда начинаешь вставать- будто сейчас  что-то лопнет!Присетсть еще раз могу,а боюсь получить травму- и не доделываю...Добиваю полуприседом- боли нет.
Присед раз в неделю- в пятницу, т.е. скоро...95 кг присел все 5ть подходов на 5ть повторов, а 97.5- возникла боль!Что делать!

[MarchCat]

Такие вопросы не тут задают, а у врача в кабинете ... скорее всего ущемление седалищного нерва или разрыв вспомогательной мышцы. Поздравляю, в нашем полку прибыло.

[alexxx]

Попробуй сделать перерыв в приседаниях, если боль останется - тогда действительно к врачу.

[Кардо]

Подобное бывает при излишней интенсивности тренировок. Если без нагрузки боль проходит, то, скорее всего, стоит разбить тренировку на две (если за тренировку квадрицепсы работают в более чем десяти подходах)

Приседения ниже пареллели вовсе не обязательны для динамичного прогресса. Более того - для большинства людей они просто опасны. Как и блины под пятками, как и эксперименты с разной постановокй стоп (имеются ввиду приседы с большим весом)

На пятом месяце тренировок, начав регулярно тренировать ноги по 1,5-2 часа один раз в неделю, я крайне редко опускался даже до параллели (обычно не доходил градусов 10-15), но чуть ли утроил присед меньше чем за год. А начинал с 60 кг (и собственных, и в приседе - максимум раз на 5). сам я тогда потяжелел всего килограмм на 12-14.

Конечно, для "соревновательного" приседа со штанги придется скинуть килограмм 20 (хотя, в полной лифтерской экиперовке это может и не понадобится), ну и что?

Достаточно интенсивно "бомбить" ноги по всем направлениям - и приседами, и жимами, и разгибаниями, и сгибаниями, и икры грузить. Правда, тренировку ног со временем придется разбить на две - иначе могут отказать и суставы, и связки, да и не нужно за одну тренировку делать более 10-12 подходов на квадрицепсы.

[DUB]

Извини, не согласен!
> Приседения ниже пареллели вовсе не обязательны для динамичного прогресса.
 Для прогресса в чем?

> Более того - для большинства людей они просто опасны.

Это далеко не факт, весь вопрос в технике.

> На пятом месяце тренировок, начав регулярно тренировать ноги по 1,5-2 часа один раз в неделю, я крайне редко опускался даже до параллели (обычно не доходил градусов 10-15),

Опять же - извини, но это - не присед.

>но чуть ли утроил присед меньше чем за год. А начинал с 60 кг (и собственных, и в приседе - максимум раз на 5).

А если не доходить до параллели градусов 25-30, то веса возрастут еще больше!

>
> Достаточно интенсивно "бомбить" ноги по всем направлениям - и приседами, и жимами, и разгибаниями, и сгибаниями, и икры грузить. Правда, тренировку ног со временем придется разбить на две - иначе могут отказать и суставы, и связки, да и не нужно за одну тренировку делать более 10-12 подходов на квадрицепсы.

Если без химии и интенсивно - крякнут твои ножки.

[Кардо]

Что ж, если говорить о методике тренировок...

Несомнено, есть немало людей, исповедующих лифтерский стиль тренировок и достигающих выдающихся результатов.

Они выполняют огромное количество тяжеленных приседов прямо до пола, с диким выражением лица выполняют становую тягу (как при этом только глаза не выскакивают?), с зубовым скрежетом дожидаютсь отмашки "судьи"...

Еще иногда они просят проверить, не отрывают ли они таза от скамьи во время жима лежа... Выгнувшись на ней триумфальной аркой так, что их голову обычно можно увидеть только сбоку.

Начальные рывки, с которыми лифтеры поднимают штангу в приседах, жимах и тягах, у моих коленей, локтей и пояснице вызывают тихою радость за то, что я не подвергаю их этому. При таких рывках кости в суставных сумках работают на манер пресса.

Поймите меня правильно - я сам обожаю тяжелую работу, да и нет ни у кого права осуждать то, что другим искренне нравится. Но такой тренинг для большинства людей просто не подходит!
Да и не всем нравятся большие, но мягкие и не совсем атлетичные животы, шеи шире ушей и метровые... эээ... зады. Еще раз прошу прщения за сарказм.

А мне часто говорят, что приседаю я неправильно. Раньше - так вообще на каждой тренировке. В раздевалке, правда, многие о чем-то крепко задумываются...

Как я уже сказал, для доведения "соревновательного" приседа в 160 кг трнировками "с нуля" мне понадобилось 11 месяцев. При этом до 90-100 градусов я опускался только в последний месяц, для освоения техники, а до этого всегда тренировался, опускаясь на 75-90 градусов (максимальный результат на тот момент - 180 кг "на раз"). Довольно медленно и плавно. И с собственным весом менее 80 кг.

После каждой тренировки я выпивал углеводно-белковую смесь на 800-1000 калорий. В первые месяцы я также пил простые и разветвленные аминокилосты, и протеин, однако уже через 5-6 месяцев оставил только гейнеры - все остальное дало хорошее 5-6 разовое питание. А еще через полгода убрал и гейнеры. Теперь после тренировки съедаю лошадиную порцию овсянки:)


после того, как одноповторный присед составит 130-150 кг, тренировку ног стоит разделить на две - тогда колени не пострадают. И ВСЕГДА выполнять упражнения только со 100% контролем. Кроме того, нужна периодизация: 3-5 недель - тяжелые тренировки с 10-1 повтором, 3-5 недель - более легкие, но очень "техничные" - с 15-6 повторами.

Полгода назад, тренируя бедра только раз в неделю, но подходов в 16-22, я повредил оба коленных сустава - но и тренировался я в такой манере полгода подряд, не прекращая заниматься и единоборствами.

Однако уже сейчас я сильнее и мускулистее, чем был раньше - отчасти из-за лучшей техники, отчасти - из-за хорошего натурального питания, отчасти - из-за хорошего настроения. Чего и всем желаю.

Прошу прощения за многословность