Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[GoldenBoy]

Парни подскажите на счет тренировок,как лучше тренироваться в 3х дневку:
1)Каждый день 8 групп мышц с небольшой нагрузкой
или
2)По 3-4группы мышц на одну треню,но с максимальной отдачей?
если не сложно привидите пример...
буду благодарен...

[Cliffy]

> Парни подскажите на счет тренировок,как лучше тренироваться в 3х дневку:
> 1)Каждый день 8 групп мышц с небольшой нагрузкой
> или
> 2)По 3-4группы мышц на одну треню,но с максимальной отдачей?
> если не сложно привидите пример...
> буду благодарен...

Комплекс зависит от того, что ты хочешь достичь. Если мяса набраться, то один комплекс, сала - другой и т.д.

[Keine Lust]

В любом случае больше четырёх упражнений за тренировку делать не стоит. Поищи, тут было несколько подобных тем.

[SmallElephant]

> В любом случае больше четырёх упражнений за тренировку делать не стоит.

Это еще почему?

[AnDom]

> > В любом случае больше четырёх упражнений за тренировку делать не стоит.
>
> Это еще почему?

Наверно потому что хорошо поработав в 4-х упрах устанешь нехило.

[Cliffy]

Судя по профилю надо набирать массу, а набор массы - это использование в большинстве своем только базовых упражнений. поэтому и 4. Больше смысла нет.

[Cerega]

cliffy маса прет от базовых когда тока начинаеш качаться, что то меня щас не прёт спину от тяги штанги в наклоне, или грудак не прёт от тока жимов.
надо пдключать гантели -)

[Cerega]

golden byu

Кароче, система тут такая, в неделю надо проробатывать 1 групу мышц один раз, раз ты новичек тебе етого хватит, 5-6 упражнений где то.
Например 1 день  грудь+спина
         2 день  плечи+руки
         3 день  ноги

тебе етого хватит сполне, упрожнения подбирай сам в зависимости что есть в твоем зале.
НА ноги не более 3 упражнения, на руки 2 упражнений хватит.

[Cliffy]

> cliffy маса прет от базовых когда тока начинаеш качаться, что то меня щас не прёт спину от тяги штанги в наклоне, или грудак не прёт от тока жимов.
> надо пдключать гантели -)

Я и не говорил, что исключительно базу, а в большинстве своем. Изолированные упражнения для окончательного пампинга и проработки мелких пучков. Всегда грудак от тока жимов и спину от тока тяги в наклоне переть и не будет. Необходимо варьировать, но опять таки, используя базу. Например жим на гориз скамье заменить на жим на наклонке, тягу заменить на подтягивания и становую или др. варианты. А первые несколько лет про базу забывать не стоит. Кстати может не прет из-за питания, отдыха, а не по причине работы с базой?

 Исправлено: Cliffy, 14.12.2005 14:20:58

[LanceR]

> Парни подскажите на счет тренировок,как лучше тренироваться в 3х дневку:
> 1)Каждый день 8 групп мышц с небольшой нагрузкой
> или
> 2)По 3-4группы мышц на одну треню,но с максимальной отдачей?
> если не сложно привидите пример...
> буду благодарен...

Почитай тему "Прокачка всего тела", много чего интересного для новичков...

[GoldenBoy]

Thanks....
:)

[Athlet_Riga]

> Парни подскажите на счет тренировок,как лучше тренироваться в 3х дневку:
> 1)Каждый день 8 групп мышц с небольшой нагрузкой
> или
> 2)По 3-4группы мышц на одну треню,но с максимальной отдачей?
> если не сложно привидите пример...
> буду благодарен...

Poprobui 2 gruppi v den. 1 upraznenie bazovoe- dla povi6enie obshih pokazatelei, a 2- chtobi krovi v mishcu nakachat i prorabotat izolirovanno. Polu4itsa okolo 4 upraznenij v den.