>Скачал и прочитал Книгу Гончарова "ЛОГИКА ТРЕНИНГА". Немного меня дезориентрировало прочитанное.
Насколько тебя дезоринтировала "ЛОГИКА ТРЕНИНГА" Гончарова, настолько же я был шокирован, в своё время, "Думай" Макроберта :)
>А вот кол-во и тренировок в неделю и их продолжительность вообще обескуражили: вплоть до 6-ти раз в неделю по 1.5 - 2 часа! :(
Ага, а меня "чем реже - тем лучше" :)
>Читал и не раз, что после 55-60 мин. тренинга "полезность" и эффективность для роста мышц падает настолько, что тренинг идет чуть ли не во вред (перетренированность и т.п.).
"Буржуи" (Ментцер, Карелл, Джоунс и т.д.) пишут в том же духе.
Буржуи буржуям рознь :)
>Уважаемый "Бык", а каково Ваше мнение ...
"Уважаемый "Бык"" - а это звучит :)
>Если "в лом" писать, можно кратко, в 2-3 строках.
Ладно, пару строк, не больше :)
Тут мужики, в общем то правильно написали, дополню.
Интенсивные и объёмные тренировки задействуют различные механизмы гипертрофии мышц.
Интенсивные тренировки травмируют миофибриллы (минимальная мышечная сократительная единица), и в результате адаптации организм их восстанавливает причём в некотором избытке. При этом также увеличивается и объём саркоплазмы(цитоплазма мышечных клеток), но отношение саркоплазма/миофибриллы не меняется. Т.е. она увеличивается лишь постольку поскольку миофибриллы должны же где-то находиться. Объёмные же тренировки как раз и меняют это соотношение, т.е. увеличивают объём саркоплазмы не увеличивая кол-ва миофибрилл. Вот этот повышенный объём как раз и позволяет дольше и чаще тренироваться, и называется это силовая выносливость. Причём, не только позволяет а скорее даже заставляет, так как если делать бОльшие перерывы, то наступает стадия декомпенсации энергетических запасов, и мышцы "тают". Но саркоплазма не может расти бесконечно, проблему решают силовые циклы, а также некоторые тренировочные принципы - форсах, негативы, частичные повторения и т.п., которые, на каждую мышцу, применяют раз в две недели. Они как раз и травмируют миофибриллы.
Вот ещё, до кучи, пара моих цитат:)
"Я считаю, что ни методика высоко интенсивного (ВИТ), ни высоко методика объёмного тренинга (ВОТ) не лучше или хуже друг друга. Они, просто, разные. И одна больше подходит для одних, другая для других. Мною замечено, что ВИТ больше подходит для эктоморфов. Частые и продолжительные тренировки ВОТ сжигают много калорий итак вечно не хватающих эктоморфам, плюс замедленное восстановление в результате которого мышцы не успевают восстановиться между тренировками, и плюс меньшее количество сократительных структур в результате чего запасов гликогена и креатина в мышцах не хватает на длительную тренировку. Тогда как редкие и короткие тренировки позволят избежать всего этого. И они приводят к увеличению сократительных структур (миофибрил), чего как раз и не хватает эктоморфам.
Совсем другая ситуация у эндоморфа – им нужно тратить как можно больше энергии на тренировках, чтобы сжечь лишний жир, ВИТ же не позволяет этого сделать.
К тому же у них, вероятно, изначально больше мышечных волокон и ядер в них, нужно только увеличить их объём (объём саркоплазмы), что ВОТ с успехом и делает.
Но не смотря на всё это рано или поздно наступает застой (плато). Как правило при этом призывают сменить программу, шокировать мышцы, дать необычную нагрузку, отдохнуть, чтобы повысить восприимчивость к тренингу и т.д. Я считаю, что наилучшим способом будет кардинально поменять методику, если тренируешься по ВИТ, то начать тренироваться по ВОТ, и наоборот. Более того, я считаю, что не нужно дожидаться наступления плато, чередовать постоянно. Для чего: в результате цикла ВИТ увеличивается количество миофибрилл, а затем когда начинаешь тренироваться по ВОТ вновь образовавшиеся мышечные структуры наполняются саркоплазмой и увеличиваются в объёме. Помимо этого ВИТ значительно увеличивают силу, и в следующем цикле ВОТ уже начинаешь работать со значительно большИми весами, чем в предыдущем цикле ВОТ. И без цикла ВИТ, тренируясь это время только по ВОТ, такого бы увеличения рабочих весов не было бы. Применительно к типу телосложения для эктоморфа цикл ВИТ длится дольше, чем цикл ВОТ, и ВОТ менее объёмен. Для эндоморфа наоборот. И в перерывах между ВИТ необходимо вставлять объёмные тренировки, и даже сочетая их."
"На сегодняшний день существует две системы тренировок направленных на гипертрофию мышц – объёмный и интенсивный тренинг.
Характерные признаки объёмного тренинга:
- каждая группа мышц тренируется раз в 2-4 дня
- на каждую группу мышц в течение одной тренировки выполняется 2-4(и более) упражнений
- каждое упражнение в 3-5 подходах с постоянным весом без «отказа»
- из-за большого объёма работы тренировки, зачастую, проводятся каждый день, а иногда по 2 раза в день, по 1,5-2ч.
Гипертрофия мышц достигается в основном за счёт увеличения саркоплазмы в мышечной клетке, в результате накопления веществ обеспечивающих мышцу энергией (гликоген, креатин) и некоторых других. Описание объёмного тренинга: Д. Вейдер, А. Шварцнеггер, В.Гончаров.
Характерные признаки интенсивного тренинга:
- каждая группа мышц тренируется раз в 1,5-3 недели
- на каждую группу мышц в течение одной тренировки выполняется 1-2(не более) упражнений
- каждое упражнение в 1-2 подходах с постоянным весом до «отказа»
- тренировки получаются весьма короткие
Гипертрофия мышц достигается в основном за счёт увеличения ядер в клетке и соответственно увеличения кол-ва миофибрилл и в связи с этим объёма саркоплазмы. Описание интенсивного тренинга М.Ментцер.
Естественно не всё так чёрно-бело как я написал, в объёмном тренинге используются различные приёмы увеличения интенсивности (многие принципы Вейдера), а в периоды между интенсивными тренировками вставляют объёмные. "
Автор
Тема: Понятие "интенсивность" - помогите, пож-та! (Прочитано 4100 раз)
