Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[RusAK47]

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 4х5(3х7)
2. Разведение с гантелями (30 градусов): 3х7(4х5)
3. Разведение с гантелями через стороны (стоя): 4х6(3х8)
4. Трицепсовая тяга на блоке: 4х6(3х8)
5. Подъем гантелей на бицепс: 3х8(4х6)
6. Приседания со штангой: 3х8(4х6)
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа (30 градусов): 4х5(3х7)
2. Отжимания на брусьях: 3х8(4х6)
3. Тяга штанги к подбородку: 4х6(3х8)
4. Становая тяга: 4х5(3х7)
5. Тяга за голову: 3х8(4х6)
6. Приседания со штангой: 4х7(5х5)
Тренировка 3
1. Жим штанги лежа: 3х7(4х5)
2. Разведение с гантелями головой вниз: 4х6(3х8)
3. Жим из-за головы: 3х7(4х5)
4. Французкий жим: 3х8(4х6)
5. Подъем штанги на бицепс: 4х6(3х8)
6. Приседания со штангой: 5х5(6х3)
В конце каждой тренировки поднимания туловища 3-4 подхода до отказа.
В скобках кол-во подходов/раз после первой недели тренировок

Занимаюсь 3 месяца,вес 78,рост 185,как вам программа?

[jimv]

Я думаю у Мака инфаркт был бы, если бы он увидел к чему толкают людей его
советы, а дядюшка Вейдер возрадовался. У тебя каждый день практически дублирует предыдущий, ко всему я так понимаю нагузка тоже идет одинаковая, к чему это ведет
всем известно к скорому стопу. Плохо ты читал книжку. Если у тебя такая нужда прорабатывать все тело три раза, выбери один из трех тренировок которая тебе больше нравиться (мне например больше нравиться пятница только надо заменить разведения вниз головой на обычный под углом) и работай в ней 3 дня, но один день тяжелый, легкий и средний. Поработай на этой программе месяца 3, еще раз книжку перечитай лучше одну из 2-х и думаю в следующий раз у тебя точно все получиться.

[RusAK47]

Программа не целиком составлена по книге Мак Роберта,у него там тренинги 2 раза в неделю,в основном,я же пытаюсь делать каждый день полную тренировку,с небольшими вариациями,отсюда вопос,может ли быть такая программа эффективной для начинающего,как я?

[jimv]

> Программа не целиком составлена по книге Мак Роберта,у него там тренинги 2 раза в неделю,в основном,я же пытаюсь делать каждый день полную тренировку,с небольшими вариациями,отсюда вопос,может ли быть такая программа эффективной для начинающего,как я?

Нет не может. Вариант того что можно сделать с твоей тренировкой я написал. Но это только вариант. Посмотри здесь на сайте в Архиве есть хорошие выкладки по программам, может что подберешь под себя. В начале трудно составлять программы под себя.Все с опытом приходит.

[Mif]

> может ли быть такая программа эффективной для начинающего,как я?

Однозначно - НЕТ!

[Atlon]

такая тренировка загонит тебя в тупик в ближайшее время. ещё раз перечитай Стюарта Мак Роберта и составь программу заново. я сам занимаюсь по его книге уже год и результатов добился неплохих.